» » » Секреты качественного похудения

Секреты качественного похудения

25-02-13 • Просмотров:1760 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Секреты качественного похуденияМногих женщин волнует вопрос, как качественно похудеть, ведь важно не только продержаться на диете и сбросить лишние килограммы, но и сохранить полученный результат.

 

Итак, как же качественно похудеть с пользой для здоровья:

 

Во-первых, для того, чтобы сохранить желаемую фигуру нужно полностью отказаться от соли, сначала будет не вкусно, но потом это войдет в привычку. 

 

Во–вторых, нужно полностью отказаться от всевозможных гарниров вроде картошки, макарон и т.д. их  можно заменить на различные овощные салаты.

 

В–третьих, С утра нужно питаться кашами, первую неделю ешьте каши из гречки, вторую – из пшена, на третью – каши из риса. Каши нужно замачивать с вечера, а утром только разогревать, естественно, что нельзя добавлять никакой соли и масла. 

 

В-четвёртых, из рациона нужно полностью исключить сахар и сладости, хлебобулочные изделия. Сахарозу можно получить из полезных, богатых витаминами сушеных фруктов, ешьте инжир, финики, курагу, изюм и чернослив.

 

В-пятых, нужно полностью отказаться от грибов, а также от всего копченого и жаренного.  С молочными продуктами нужно поосторожней, не более 4 литров в месяц, яйца есть нельзя. В-шестых, после 6 часов вечера есть нельзя!

 

Занятия спортом также никто не отменял. Не обязательно заниматься чем-то серьезным, ходить в фитнесс залы, достаточно прыгать хотя бы несколько минут в день на всем знакомой с детства скакалке. Всего за 15 минут сжигается до 200 калорий при интенсивности приблизительно сто подскоков в минуту!

Благодаря ежедневным занятиям со скакалкой, вы избавитесь от целлюлита, и ваши ноги станут более стройными. Известно, что ноги и бедра худеют сложнее всего, а занятия со скакалкой поможет эффективно решить эту проблемы и поможет вам качественно похудеть.

Результат занятий будет виден уже после двух недель. Помимо того, что вы будете худеть, вы еще и будете улучшать ваше здоровье. Прыжки со скакалкой стимулируют работу мышечной и сердечно-сосудистой систем, выводят из организма шлаки, устраняют застои на ногах и в венах, это очень хорошая профилактика варикозного расширения. После регулярных занятий ваш организм придет в тонус, поднимется настроение.

Длина скакалки должна подходить вашему росту, ваша старая детская скакалка скорее всего не подойдет. При росте до 152 см нужна скакалка длиной около 210 см, при росте от 152 до 167 см – скакалка длиной около 250 см, при росте от 167 до183 см – 280 см, а при росте более 183 см  скакалка должна быть 310 см.

Методика похудения со скакалкой как качественный способ похудения. Занятия можно начинать с простых прыжков, они должны быть невысокими, работать во время прыжка должны только ноги, запястья и предплечье, чтобы худели как раз ваши проблемные места. Темп должен быть спокойным, со временем вы должны его увеличивать. Достаточно при правильном питании всего десяти минут в день для достижения видимого эффекта.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2017

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение