» » » Принципы питания для эффективного снижения веса

Принципы питания для эффективного снижения веса

06-04-16 • Просмотров:397 • Комментариев: 0 • Версия для печати

 Каждый из нас, столкнувшись с проблемой лишнего веса, пытается вернуть былые формы либо сидя на диете, либо усиленно занимаясь в тренажерке. Всем нам хорошо известно, что путь к стройности в первую очередь зависит от нашего питания. Здесь 2 варианта: жесткая кратковременная диета или сбалансированное питание.

 

Жесткая кратковременная диета даст быстрый результат. Сбросить можно до 5 кг в неделю. Вопрос лишь в том, чем такой стресс для организма отзовется ему же в будущем. Как минимум — это такой же стремительный возврат прежних килограммов. Хорошо, если все обойдется без ущерба для здоровья.

 

Сбалансированное правильное питание позволит вам худеть стойко и эффективно. Помните, что нормой считается потеря 2,5 - 5 кг в месяц. Это немного, не столь заметен результат сразу, но гораздо полезнее и что очень важно: вы приучаете себя к новой еде без стресса, голодовок. Питаясь правильно и сбалансированно, вы не только укрепляете здоровье, но и приводите фигуру в форму не на короткое время. Для успокоения: выбрав для себя систему правильного питания, не возбраняется один раз в неделю побаловать себя чем-то запретным.

Итак, по порядку:

  1. Приучите себя пить 1,5 — 2 литра чистой воды ежедневно. Первый стакан воды выпивайте сразу же как только проснулись. Перед каждым приемом пищи за 20-30 минут также пейте стакан воды. После еды пейте воду чере 1 час.

  2. Питайтесь дробно. В день должно быть 5-6 приемов пищи. Из них — 3 основные, остальное перекусы.

Завтрак: каша или творог

Перекус: фрукт или орешки (не более 30 г)

Обед: густой суп и салат

Перекус: йогурт или творог

Ужин: овощи и нежирное мясо или рыба

Перед сном: стакан кисломолочного напитка или йогурт

  1. Ваша порция — это примерно тот объем еды, который поместится в стакан

  2. Все кисломолочные продукты и йогурты только натуральные без подсластителей и наполнителей с низким содержанием жира.

  3. Мясо и рыба нежирных сортов, в идеале отварные. Можно запечь.

  4. Салат заправлять только растительным маслом. Вместо соли можно использовать лимон.

  5. Не подсаливайте еду, лучше добавьте специй.

     

ЧТО НЕОБХОДИМО ИСКЛЮЧИТЬ ИЗ РАЦИОНА

  1. Кондитерские изделия

  2. Майонез и другие соусы

  3. Любой фастфуд

  4. Колбасу и полуфабрикаты

  5. Газированные сладкие напитки


ЧТО НЕОБХОДИМО ВКЛЮЧИТЬ В СВОЙ РАЦИОН:

  1. Крупы (гречневая, овсяная особенно)

  2. Яйца

  3. Нежирную рыбу

  4. Нежирное мясо

  5. Субпродукты (печень особенно)

  6. Кисломолочные продукты

  7. Творог

  8. Овощи

  9. Зеленые салаты

  10. Фрукты с низким содержанием сахарозы (зеленые яблоки, киви)

  11. Цельнозерновой хлеб

  12. Бобовые

Список рекомендованных продуктов длясбалансированного питания достаточно обширен. Питаясь правильно и сбалансированно, вам будет легко расставаться с лишними килограммами, потому что вы не будете испытывать приступов голода. Уверенно вы будете сбрасывать лишние килограммы и они не будут иметь шансов вернуться вновь.



Автор: victor


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2017

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение