» » » Худеем правильно по законам природы

Худеем правильно по законам природы

16-05-17 • Просмотров:211 • Комментариев: 0 • Версия для печати  Один из часто встречающихся вопросов — это вопрос когда начать худеть. С понедельника? После праздничного застолья? За месяц до пляжного отдыха? Все ответы неверные! Что касается мужчин, то тут все проще. Поменять свой обычный набор продуктов на более правильный и заняться спортом лучше всего с выходных. В это время организм менее подвержен стрессу и любые изменения (даже кардинальные) организм воспримет гораздо мягче. Психологически гораздо комфортнее начинать «новую жизнь» именно в выходные.

Что касается женщин, будет полезным и правильным рассчитать личную дату (период), когда питание, образ жизни, избавление от лишних килограммов наиболее мягко и наилучшим образом отзовется желанным результатом. И речь пойдет о гормонах.


 

Итак, за точку отсчета берем дату овуляции. Высчитать ее несложно: обычно овуляция наступает через 2 недели от начала месячных. Для удобства, на ваш смартфон можно установить программу, которая будет отслеживать ваш МЦ и напоминать о предстоящей дате овуляции. Таким образом, в месячном цикле женщины выделяется две главные фазы: фолликулярную (до овуляции) и лютеиновую (после овуляции)

Внутри этих фаз можно выделить еще саму овуляцию, которая длится 2-3 дня и собственно менструальная фаза.

Что важно понять, зная о дате овуляции.

До овуляции в организме женщины преобладают гормоны эстрогены.

После овуляции активно вырабатывается прогестерон.

Уже одно лишь понимание роли этих двух гормонов в женском организме позволит с умом подойти к вопросу снижения веса.


ЭСТРОГЕН — женский половой гормон вырабатывается в яичниках. Максимальная концентрация этого гормона в самом начале 1 фазы МЦ. Эстроген способен ускорять обмен веществ в организме до 30% в сравнении со 2 фазой МЦ.


Если эстроген в пределах нормы, наблюдается

  • хорошее настроение

  • высокая активность

  • энергичность

  • волосы густые и имеют здоровый вид

  • упругая эластичная кожа

!!! Эстроген препятствует отложению холестериновых бляшек на стенках сосудов


Если эстроген ниже нормы:

  • активизируются процессы страения

  • наблюдается интенсивный рост волос на нежелательных участках тела

  • могут выпадать волосы на голове

  • кожа дряблая


Если эстроген в избытке:

  • появляются жировые отложения в районе бедер, ягодиц, нижней части живота

  • может стать причиной образования миомы матки


ПРОГЕСТЕРОН относится к мужским гормонам, но вырабатывается также и в женском организме в момент выхода яйцеклетки из фолликула преимущественно желтым телом. Выработка прогестерона начинается в первый день овуляции и максимум его концентрации приходится на 21-22 день менструального цикла.

В женском организме роль прогестерона значительна и особенно в момент вынашивания ребенка. Во время беременности прогестерон выделяется плацентой. Именно в период беременности активная выработка прогестерона необходима для нормального вынашивания ребенка и течения самой беременности. Именно выработка прогестерона прерывает менструальный цикл во время беременности и подготавливает матку для эмбриона.. Поэтому прогестерон окрестили «гормоном беременности». Снижение прогестерона во время беременности может привести к угрозе выкидыша и нежелательному прерыванию беременности.

С возрастом концентрация прогестерона и его выработка снижается в женском организме.


Если прогестерон в норме, наблюдается

  • хороший сон

  • спокойствие, состояние умиротворения


Если прогестерон ниже нормы:

  • появляется отечность

  • возможно ожирение нижней части туловища

  • расстройства сна

  • нервозность


Таким образом, в 1 фазу МЦ господствуют эстрогены, во вторую фазу — прогестероны.

Состояние женщины (физическое и психологическое) напрямую зависит от того, какие гормоны сейчас в ее организме наиболее активны. Именно поэтому будет правильным прислушаться к своему организму и гармонично своему состоянию, самочувствию планировать свой режим питания и режим физической активности.


В период, когда преобладают эстрогены (до овуляции) женский организм наиболее легко переключится на новую волну. В этот период легко будут даваться и физические нагрузки, различные силовые упражнения и упражнения на выносливость. Все благоприятные изменения пройдут под флагом приподнятого настроения и результаты не заставят себя долго ждать.


После овуляции, в период господствования прогестерона у женщины словно включается инстинкт саможалости: хочется нежности, мягкости. В этот период все тренировки даются с большим трудом. Поэтому в этот период лучше всего подходят пилатес, йога, танцы или игровые виды спорта.


Теперь понятно, в какой период лучше всего начинать «новую жизнь»?


ПОДЫТОЖИМ:


Максимальная физическая нагрузка: 4-12

15-25 дни Мцикла


Умеренная или низкая физическая нагрузка: 26-28 дни МЦ

во время МЦ

дни овуляции





Питание в 1 фазу:


Легче всего заменить свой неправильный рацион на сбалансированное питание. Так же важно в этот период включить в свое ежедневное меню железосодержащие продукты: красное постное мясо, рыбу, яйца, орехи, зелень. Весьма полезны имбирный чай и настои трав из ромашки, мелиссы, крапивы, имбиря, если нет противопоказаний. И, конечно, обязательно включать в свой рационзеленые овощи и бобовые.


Питание во 2 фазу:

Именно в этот период организм так и тянет на сладости. Ищите полезные сладости! Включайте в свое меню сухофрукты, они помогут не соблазниться высококалорийным тортиком. Если уж совсем невмоготу: зефир, пастила, горький шоколад. В этот период полезно обогатить свой стол продуктами с содержанием витамина В6. Это зернобобовые, хлеб грубого помола. Не забывайте пить воду! Разнообразьте свой столсалатами.


И еще на заметку. Если ваша 1 фаза МЦ и намерение по изменению себя в действии приходится на убывающую луну, то смело рассчитывайте еще и на помощь ночного светила: лишние килограммы будут уходить еще легче.



Автор: victor


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2017

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение