Главная > Что делать, чтобы похудеть > Худеем правильно по законам природы

poxudeem.ru > Худеем правильно по законам природы


 Один из часто встречающихся вопросов — это вопрос когда начать худеть. С понедельника? После праздничного застолья? За месяц до пляжного отдыха? Все ответы неверные! Что касается мужчин, то тут все проще. Поменять свой обычный набор продуктов на более правильный и заняться спортом лучше всего с выходных. В это время организм менее подвержен стрессу и любые изменения (даже кардинальные) организм воспримет гораздо мягче. Психологически гораздо комфортнее начинать «новую жизнь» именно в выходные.

Что касается женщин, будет полезным и правильным рассчитать личную дату (период), когда питание, образ жизни, избавление от лишних килограммов наиболее мягко и наилучшим образом отзовется желанным результатом. И речь пойдет о гормонах.


 

Итак, за точку отсчета берем дату овуляции. Высчитать ее несложно: обычно овуляция наступает через 2 недели от начала месячных. Для удобства, на ваш смартфон можно установить программу, которая будет отслеживать ваш МЦ и напоминать о предстоящей дате овуляции. Таким образом, в месячном цикле женщины выделяется две главные фазы: фолликулярную (до овуляции) и лютеиновую (после овуляции)

Внутри этих фаз можно выделить еще саму овуляцию, которая длится 2-3 дня и собственно менструальная фаза.

Что важно понять, зная о дате овуляции.

До овуляции в организме женщины преобладают гормоны эстрогены.

После овуляции активно вырабатывается прогестерон.

Уже одно лишь понимание роли этих двух гормонов в женском организме позволит с умом подойти к вопросу снижения веса.


ЭСТРОГЕН — женский половой гормон вырабатывается в яичниках. Максимальная концентрация этого гормона в самом начале 1 фазы МЦ. Эстроген способен ускорять обмен веществ в организме до 30% в сравнении со 2 фазой МЦ.


Если эстроген в пределах нормы, наблюдается

  • хорошее настроение

  • высокая активность

  • энергичность

  • волосы густые и имеют здоровый вид

  • упругая эластичная кожа

!!! Эстроген препятствует отложению холестериновых бляшек на стенках сосудов


Если эстроген ниже нормы:

  • активизируются процессы страения

  • наблюдается интенсивный рост волос на нежелательных участках тела

  • могут выпадать волосы на голове

  • кожа дряблая


Если эстроген в избытке:

  • появляются жировые отложения в районе бедер, ягодиц, нижней части живота

  • может стать причиной образования миомы матки


ПРОГЕСТЕРОН относится к мужским гормонам, но вырабатывается также и в женском организме в момент выхода яйцеклетки из фолликула преимущественно желтым телом. Выработка прогестерона начинается в первый день овуляции и максимум его концентрации приходится на 21-22 день менструального цикла.

В женском организме роль прогестерона значительна и особенно в момент вынашивания ребенка. Во время беременности прогестерон выделяется плацентой. Именно в период беременности активная выработка прогестерона необходима для нормального вынашивания ребенка и течения самой беременности. Именно выработка прогестерона прерывает менструальный цикл во время беременности и подготавливает матку для эмбриона.. Поэтому прогестерон окрестили «гормоном беременности». Снижение прогестерона во время беременности может привести к угрозе выкидыша и нежелательному прерыванию беременности.

С возрастом концентрация прогестерона и его выработка снижается в женском организме.


Если прогестерон в норме, наблюдается

  • хороший сон

  • спокойствие, состояние умиротворения


Если прогестерон ниже нормы:

  • появляется отечность

  • возможно ожирение нижней части туловища

  • расстройства сна

  • нервозность


Таким образом, в 1 фазу МЦ господствуют эстрогены, во вторую фазу — прогестероны.

Состояние женщины (физическое и психологическое) напрямую зависит от того, какие гормоны сейчас в ее организме наиболее активны. Именно поэтому будет правильным прислушаться к своему организму и гармонично своему состоянию, самочувствию планировать свой режим питания и режим физической активности.


В период, когда преобладают эстрогены (до овуляции) женский организм наиболее легко переключится на новую волну. В этот период легко будут даваться и физические нагрузки, различные силовые упражнения и упражнения на выносливость. Все благоприятные изменения пройдут под флагом приподнятого настроения и результаты не заставят себя долго ждать.


После овуляции, в период господствования прогестерона у женщины словно включается инстинкт саможалости: хочется нежности, мягкости. В этот период все тренировки даются с большим трудом. Поэтому в этот период лучше всего подходят пилатес, йога, танцы или игровые виды спорта.


Теперь понятно, в какой период лучше всего начинать «новую жизнь»?


ПОДЫТОЖИМ:


Максимальная физическая нагрузка: 4-12

15-25 дни Мцикла


Умеренная или низкая физическая нагрузка: 26-28 дни МЦ

во время МЦ

дни овуляции





Питание в 1 фазу:


Легче всего заменить свой неправильный рацион на сбалансированное питание. Так же важно в этот период включить в свое ежедневное меню железосодержащие продукты: красное постное мясо, рыбу, яйца, орехи, зелень. Весьма полезны имбирный чай и настои трав из ромашки, мелиссы, крапивы, имбиря, если нет противопоказаний. И, конечно, обязательно включать в свой рационзеленые овощи и бобовые.


Питание во 2 фазу:

Именно в этот период организм так и тянет на сладости. Ищите полезные сладости! Включайте в свое меню сухофрукты, они помогут не соблазниться высококалорийным тортиком. Если уж совсем невмоготу: зефир, пастила, горький шоколад. В этот период полезно обогатить свой стол продуктами с содержанием витамина В6. Это зернобобовые, хлеб грубого помола. Не забывайте пить воду! Разнообразьте свой столсалатами.


И еще на заметку. Если ваша 1 фаза МЦ и намерение по изменению себя в действии приходится на убывающую луну, то смело рассчитывайте еще и на помощь ночного светила: лишние килограммы будут уходить еще легче.


Вернуться назад