» » » Почему не помогают диеты. Читинг или «загрузочные» дни

Почему не помогают диеты. Читинг или «загрузочные» дни

26-10-15 • Просмотров:826 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Почему не помогают диеты. Читинг или «загрузочные» дни

 

Слово «Читинг» в обиходе диетологов и желающих похудеть появилось недавно. В переводе означает мошенничество, блеф, обман.

 

 

 

Читинг – эффективная фишка в системе питания, способствующая процессу похудения, проще говоря, это «загрузочные» дни, стимулирующие организм для дальнейшего сброса веса.

 

Многим знакома проблема, когда диета для похудения, с сокращением потребляемых калорий, перестаёт «работать», то есть вы продолжаете ограничивать себя в питании, а вес «застыл» на месте и диета перестаёт действовать. Наступает эффект метаболического плато, во время которого останавливается потеря веса несмотря на соблюдение режима питания и выполнение физических нагрузок.

 

Объяснение кроется в физиологических особенностях. Эффект плато является естественной защитой, которая срабатывает в голодное время. Чтобы выжить в такой ситуации организм начинает экономить энергию. Включается механизм по энергосбережению, обмен веществ сильно замедляется, и вес перестаёт уменьшаться. В такой ситуации помогает читинг, дающий понять «заботливому организму», что не существует угрозы для здоровья и жизни – питание поступает в нормальных пропорциях. В результате метаболизм запускается в штатном режиме.

 

Правила загрузочных дней

 

«Загрузочные» дни – это не безумное поедание всего подряд без ограничения. Результат диеты для похудения зависит от грамотного применения метода читинга. Для этого важно знать основные приёмы.

 

Что можно есть

 

В меню загрузочных дней можно включать все продукты, в которых отсутствуют жиры или находятся в небольшом количестве. Желательно, чтобы они были обогащены протеинами, клетчаткой и углеводами. Например: фрукты и овощи с повышенным содержанием клетчатки, каши. Не рекомендуется использовать простые углеводы типа сахара. Во время загрузки следует пить много воды, лучше минеральной.

 

Сколько съедать

 

Калорийность ваших загрузочных дней зависит от их количества. Если читинг продлится больше двух дней, то увеличить энергетический вес рациона нужно на 10-20%. Например: сидя на диете, вы ежедневно выстраивали меню в пределах 1500 ккал, соответственно «загрузочный» день будет «весить» 1725 ккал.

 

Если загрузка носит кратковременный характер 1-2 дня, то рекомендуется «радовать организм» более питательной едой, а именно прибавка калорий увеличивается на 1000-2000 ккал ежедневно. Это значит, можно есть много и вкусно.

 

Как часто «загружаться». Длительность

 

При долгосрочных диетах читинг проводится один раз в 1-2 недели. Длиться такие дни должны 24-72 часа. Замечено, что лучшая реакция наступает при двухдневной «загрузке» - 72 часа. Важно знать, что такие «сытные» дни пропускать нельзя. Даже если вы чувствуете, что легко обойдётесь без них, и вам хватает еды.

 

При нарушении режима может произойти: во-первых, незапланированный сбой в ритмичности работы метаболизма. Во-вторых, психологически легче переносить тяготы лишений и отсчитывать время до «загрузочных» дней, когда наступает возможность порадовать себя. Установлено, что длительные диеты для похудения часто заканчиваются срывом и тогда набор веса тяжело остановить. Чистинг помогает устранить такие непредвиденные сбои.

 

Что дает читинг

 

  1. Оказывает психологическую стимуляцию.
  2. Устраняет причины гастрономического срыва, отступления от диеты и возникновению непредвиденного жора.
  3. Запланированные «загрузки» дают почувствовать себе не обделённым и несчастным, а сытым и благополучным.

 

Кроме психологического аспекта есть физиологический.

 

Основная цель такой методики похудения – это разогнать обмен веществ, дать возможность понять организму, что пища поступает в достаточном количестве и ограничивать расход энергии не следует. Читинг – эффективный и мягкий способ худеть без пауз и эффекта метаболического плато.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2017

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение