» » » Сколько пить воды? Как правильно пить

Сколько пить воды? Как правильно пить

28-02-15 • Просмотров:909 • Комментариев: 1 • Версия для печати

Сколько пить воды? Как правильно питьСуществует истина: «организм человека – это одушевлённая вода». Действительно, ведь человек на 2/3 состоит из воды, а мозг и того больше – на 80%. Доказано, что вода – основная среда и участник всех реакций и функций, связанных с основой жизни. Без её участия не происходит ни один обменный процесс. Вода имеет большее значение, чем пища, без неё организм угасает на 5-7 день (без еды лишь на 20-25).

 

Нормы потребления воды

 

В последнее время при соблюдении норм потребления воды стали учитывать всю жидкость, которая поступает. В ходе исследований установлено: человек потребляет 1,5 л, что соответствует 48% суточной потребности, 1 л поступает с пищей, это ещё 40%. Важно учитывать факт вывода жидкости: 1,2 л – через почки, 850 мл – в виде пота, 320 мл – органы дыхания, 230 мл – кишечник. В сутки получается около 2,5 л, в жаркую погоду количество выхода может возрастать до 4-5 л. Соответственно увеличивается суточная норма.

 

Как рассчитать количество воды

 

Сколько пить? Средние параметры – 40 мл на 1 кг (общее поступление). В жаркую погоду, при повышенных физических нагрузках норма увеличивается на 20%. Эти усреднённые данные способствуют удовлетворению нормы, но важно «слушать свой организм». Если при «выполнении нормы» вы чувствуете жажду, значит, организму не хватило воды, соответственно нужно увеличить объём питья.

 

Для каждого человека потребность в воде определяется индивидуально, средняя цифра соответствует 2,5 л. При расчёте имеют значение: образ жизни, вес, возраст, рост, погодные факторы.

 

Как правильно пить, чтобы похудеть

 

Вода способствует похудению. При повышенной массе тела норма рассчитывается иначе: 14 мл на 450 г веса.

 

Важный фактор для снижения веса: сбалансированный рацион и соблюдение нормы питья. Нужно знать и правила питьевого режима.

 

  • Начинать пить воду нужно натощак. Утром выпивается стакан воды (тёплой, желательно с лимонным соком). Этот приём запускает обмен веществ, выводит шлаки.
  • Перед едой нужно пить. Вода без газа, охлаждённая (12-17ОС). Это стимулирует продуцирование пищеварительных ферментов, активирует пищеварение.
  • Постепенное насыщение. В течение дня пить не стаканами, а иметь рядом бутылку питьевой воды и использовать небольшие порции – несколько глотков.
  • Чем больше пища насыщена белком, тем больше требуется воды.

 

Правильные сочетания: «еда-вода»

 

Существуют некоторые ограничения, когда пить не рекомендуется. Нежелательно запивать водой жареное мясо, баранину, жирные запеченные блюда, сыр твёрдых сортов. Холодной водой не запивают рыбу, белое мясо, овощи. Сладости, фрукты, десерты рекомендуется заканчивать минералкой с газом.

 

Рекомендуется поддерживать водно-минеральный баланс: сыры, солёная пища, колбасы провоцируют удерживание воды и увеличивают риск повышения веса. Нормализуют минеральный уровень, способствуют оттоку жидкости и похудению овощные салаты, несладкие фрукты, томатный сок, арбуз и другие продукты, содержащие калий. Следует учитывать, что сладкие и газированны6е напитки активируют аппетит, провоцируют голод.

 

Зная правила питьевого режима, соблюдая нормы расчёта можно не только поддерживать хорошую форму, но и снижать вес. Вода способствует растворению жиров, усиливает процессы пищеварения, выводит шлаки, притупляет аппетит, частично насыщает.



Автор: Ким И.


Это тоже интересно



Комментариев: 1


+1
Добавил:
Kofemania
01.03.2015
  • Группа: Гость
  • Статус:

Решила поддерживать водный баланс и очень разочаровалась, что кофе, малюсенькая чашечка экспрессо иссушает организм и очень сильно , и что бы восполнить водный баланс после выпитой чашечки -нужно выпить тройную порцию простой воды. А вот зеленый чай, напротив.. В общем, я люблю кофе:( боюсь ра тянуть желудок:(


Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2017

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение