» » » Рацион здорового питания

Рацион здорового питания

05-11-15 • Просмотров:1244 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Рацион здорового питанияО здоровом питании слышал каждый из нас, и многим хотелось бы попробовать, что это такое? Но часто пугает неизвестность. Появляются вопросы, а что я буду кушать, а, наверное, всё будет невкусное, может, вообще придётся голодать? Это нормально, что всё непонятное и неизвестное страшит, но в случае со здоровым питанием страхи абсолютно неуместны. Рацион здорового питания включает в себя всё, что необходимо для поддержания нормальной жизнедеятельности человека, это значит, что отказываться от мяса, молока или фруктов точно не придётся и голодать никто не будет. Другой вопрос, что придётся исключить все источники вредных веществ и пустых калорий.


Какие же вещества рацион здорового питания исключает как вредные? Это любые красители или добавки, которые могут принести вред организму. Ни для кого не секрет, что некоторые вещества, добавляемые производителями для улучшения вкуса или внешнего вида продуктов, не являются нужными или полезными организму и без них можно жить гораздо лучше, вот от них и надо отказаться. Также надо исключить продукты, которые имеют большую энергетическую ценность, но при этом не насыщают и не приносят полезных веществ, например, большинство сладостей, газировок, чипсов и других снэков.

Что же входит в рацион здорового питания? Большую часть ежедневного рациона должны составлять каши, также допустим цельнозерновой хлеб. На втором месте по объему находятся фрукты и овощи. Их можно употреблять в любом виде, но лучше в сыром. Обязательно ежедневно употреблять белковую пищу, подойдёт для этого мясо или рыба, а также яйца. Их лучше варить или запекать, а если очень хочется жаренного, то лучше поджарить на гриле или на очень маленьком количестве масла. Также нужно употреблять молочные продукты. Детям и молодёжи можно пить молоко, а людям постарше, лучше выбрать кисломолочное меню. А самая маленькая часть ежедневного рациона досталась жирам и сахару, отказываться от них совсем нельзя, но употреблять надо очень мало.

Таким образом, можно сделать выводы, что здоровое питание, это не диета, это полноценное и разнообразное меню каждый день. Для тех, кто привык питаться фаст-фудом и бутербродами, рацион здорового питания это настоящая роскошь и водоворот новых впечатлений. Главное не боятся и попробовать, а улучшающееся самочувствие покажет, что вы на правильном пути.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2017

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение