» » » Здоровое питание для мужчин

Здоровое питание для мужчин

07-10-14 • Просмотров:880 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Здоровое питание для мужчинЖизнь современных мужчин существенно отличается от жизни их далёких предков. Сегодня уже не надо бегать по лесу весь день в поисках добычи, а потом тащить убитого мамонта на плечах домой, но суть осталась та же. Теперь мужчина стал добытчиком в городских джунглях, и помимо работы физической на него навалилось огромное количество стрессов. Неутешительная статистика гласит, что более 70-ти процентов мужчин имеют риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Помочь в данной ситуации может существенное изменение образа жизни и здоровое питание для мужчин. Именно здоровое питание поможет расправиться с лишним весом, нормализировать давление и уровень холестерина и сделать шансы на здоровую и счастливую жизнь гораздо выше.

 

Что же должно включать в себя здоровое питание для мужчин? Здоровое питание, как для мужчин, так и для женщин, должно быть полноценным и разнообразным, но некоторые продукты придётся исключить. Недопустимо употребление продуктов, которые содержать большое количество ненатуральных компонентов, а также слишком жирного, жаренного и копчёного. Также стоит ограничить количество сладостей, которые имеют слишком высокую калорийность и алкоголя.

Здоровое питание для мужчин обязательно должно включать достаточно большое количество морепродуктов. Это может быть и рыба, и мидии и устрицы, а также различные водоросли и многое другое. Они насыщают организм многими незаменимыми микроэлементами, которые защищают от рака простаты и других болезней. Также жирная рыба имеет высоко содержание полиненасыщенных жирных кислот, которые могут понижать уровень холестерина в крови. Это очень актуально именно для мужчин, у которых повешенный холестерин бывает чаще, чем у женщин.

Ещё один продукт, необходимый для мужского здоровья, это орехи, особенно, если употреблять их с мёдом. Также полезна любая растительная пища. Именно растительная пища является источником клетчатки, которая нормализирует пищеварение и помогает вывести из организма токсины и шлаки.

Также необходимо помнить, что мужчинам необходимо большее количество белка, чем женщинам, так как у них больше мышечная масса, а для её работы и наращивания белок необходим. Поэтому здоровое питание для мужчин должно содержать гораздо большее количество мяса, яиц и молочных продуктов, чем рацион женщины.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2017

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение