» » » План здорового питания

План здорового питания

08-02-13 • Просмотров:1918 • Комментариев: 0 • Версия для печати

План здорового питанияС каждым днём всё больше людей убеждаются в том, что пора переходить на здоровое питание, но вот как это сделать просто и безболезненно, известно не всем. Казалось бы, что тут такого, просто готовишь вкусную и полезную еду и кушай себе на здоровье. Но тем, кто привык питаться нерегулярно и всем подряд, привыкнуть к более-менее регулярному питанию достаточно трудно. Ещё труднее отказаться от всего, что не является полезной едой. Для того чтобы период адаптации проходил максимально приятно и безболезненно, нужно составить собственный план здорового питания. Лучше всего переходить на такое питание постепенно, тогда будет проще привыкнуть к новому рациону и графику.

 

Для того чтобы составить правильный план здорового питания, лучше сначала завести дневник, в который на протяжении нескольких дней тщательно записывать всё съеденное и выпитое. Тогда можно будет сделать выводы и найти свою главную проблему. Например, кто-то питается нерегулярно, поэтому основное усилие надо направить на то, чтобы принимать пищу в одно время. Кто-то питается более регулярно, но нерационально и это вызывает проблемы с весом или здоровьем, тогда надо будет всерьёз заняться составлением правильного меню. Также такой дневник поможет проконтролировать количество потребляемой пищи, так как достаточно часто основная проблема кроется не в качестве еды, а её количестве. Даже самые полезные продукты могут принести вред, если систематически их переедать.

После того как вы проанализируете своё ежедневное питание, начинайте составлять план здорового питания. Постарайтесь постепенно изменять своё ежедневное меню, приближая его к идеалу. Например, в первые несколько дней постарайтесь заменять все вредные продукты полезными. Вместо того чтобы есть в полдник пирожные, поешьте фруктов с йогуртом. Или замените жареное отварным, постройтесь больше употреблять морепродуктов и овощей. Это всё, естественно, не за один день, а в течение недели или двух.

Чтобы реализовать свой план здорового питания в полной мере, старайтесь постоянно икать новые полезные рецепты. Постоянно открывайте для себя новые овощи и фрукты, пряности, мало кто пробовал турнепс или цикорий, а они очень полезны и имеют приятный вкус. Если вы будете периодически пробовать что-то новое и интересное, то возвращаться к старому вредному питанию уже не захочется.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2018

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение