» » » Идеальный вес женщины: как не навредить себе, начиная худеть

Идеальный вес женщины: как не навредить себе, начиная худеть

28-02-13 • Просмотров:785 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Идеальный вес женщины: как не навредить себе, начиная худетьЛюбой серьезный шаг требует не менее серьезного к нему подхода. Что может быть серьезнее, чем желание, начав худеть, найти свой идеальный вес? Прежде чем Вы действительно начнете худеть, неплохо было бы определиться с желаемым конечным результатом и с самим определением «идеальный вес». Иными словами, нужна понятная и сформулированная цель. Согласитесь, глупо и неразумно будет выглядеть турист, отправляющийся в поход без карты. Столь же неразумно выглядят и те люди, которые берутся корректировать вес, не решив, каким хотят видеть конечный результат. Абстрактная формулировка «я хочу похудеть» - это еще не цель. А, определившись, сколько килограмм придется сбросить, чтобы приобрести желанный вес, будет проще корректировать и ежедневный режим своей жизни.

 

Давайте будем говорить прямо: очень много людей делают ошибку, стараясь буквально запихнуть свое тело в универсальные стандарты вроде 90 - 60 – 90. Есть и другая категория: они пробуют сотворить себе фигуру, беря за идеал телосложение другого человека. Им может быть известная модель или актриса, спортсменка или телеведущая. Вести себя подобным образом, как минимум, глупо. Причин как минимум две. Наше телосложение генетически обусловлено нашей наследственностью, и если оно не соответствует телосложению выбранного кумира, то и соответствия его фигуре добиться нереально.  Вторая причина столь же очевидна: у людей, которых мы видим на экранах, такая работа – выглядеть хорошо и поддерживать идеальный вес. Поверьте, им это дается тоже непросто. Мы же занимаемся в жизни совсем другими вещами, и внешность «с обложки» в нашей повседневной жизни, как минимум, неуместна.

 

Найдите другой способ рассчитать собственный идеальный вес. Например, вспомните себя до набора лишних килограммов. Есть немало формул расчета оптимального веса человека. Они основываются на разных параметрах, так что можно будет потом еще и сравнить результаты. Кстати, сейчас специалисты, говоря о снижении веса и оптимальных (заметьте, не идеальных!) параметрах фигуры, обращают больше внимания вовсе не на замер объемов тела, а на ощущение человеком своего веса. Иногда люди себя чудесно чувствуют, даже имея от одного до пяти лишних килограмм. И если у них хорошее здоровье, превосходное самочувствие, оптимальная физическая форма и отсутствуют перепады в настроении, то бороться с этими килограммами смысла нет. Если Вы видите себя среди этих людей, задумайтесь, что движет Вашим желанием искать свой идеальный вес.

 

А вот когда фактический вес превышает оптимальный на 20% и выше, это называется ожирение, которое является ни чем иным, как патологическим состоянием, требующим врачебного вмешательства. И прежде, чем выбирать диету, таким людям предстоит медицинское обследование. Разница же между фактическим весом и нормой меньше, чем на 15 - 20% вполне корректируема. Скорее всего, это результат избыточного питания и малоподвижного образа жизни. Снижайте калорийность пищи, займитесь спортом, - вес начнет плавно снижаться, а вы начнете движение к своему идеалу



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2019

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение