» » » Правильное питание

Правильное питание

22-01-15 • Просмотров:883 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Правильное питаниеВсе мы знаем, что состояние здоровья человека определяется, прежде всего, образом жизни, и, не в последнюю очередь, питанием – источником энергии для поддержания жизни и обеспечения полноценного развития. И, конечно, с правильным питанием напрямую связано не только здоровье, но и внешняя привлекательность.

 

Для того чтобы питаться правильно, достаточно следовать нескольким простым правилам.

 

Рацион должен быть сбалансирован по содержанию белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. Для оптимального соотношения всех пищевых веществ старайтесь включать в свое ежедневное меню продукты как животного, так и растительного происхождения.

 

Витамины очень важны для полноценной работы нашего организма. Они позволяют восполнить недостатки в питании, обеспечивают увлажнение кожи и обладают разглаживающим действием (например, витамин В5 придает коже упругость), стимулируют клеточный рост и обмен (витамин С), способствуют восстановлению клеток и регенерации тканей (витамин D). Очень полезны для человека, особенно для кожи, витамины А, E, F, РР.

Однако лишь немногие витамины синтезируются в самом организме, большинство из них мы получаем именно с пищей.

 

Витамин А содержится только в продуктах животного происхождения: печени животных и рыб, в икре и рыбьем жире, сливочном и топленом масле, сыре, сливках, молоке, яичном желтке. В растительных продуктах витамин А содержится в виде провитаминов, которые присутствуют в моркови, красном перце, плодах томата, листьях шпината, щавеле, салате, плодах шиповника, абрикоса, рябины, облепихи, в петрушке, сельдерее, зеленом луке, тыкве и других овощах.

 

Витамины группы Б присутствует в пивных дрожжах, бобовых и злаковых культурах, дрожжах, печени, молоке и молочных продуктах,  рыбе.

 

Витамина С много в лимонах, томатах, тыкве, редьке, свекле, огурцах, баклажанах, кабачках, картофеле, капусте, моркови, а также в красной смородине.

 

Источниками витамина D являются коровье масло, жир печени тунца, трески и других рыб, некоторые фрукты и овощи.

 

Витамин Е, хорошо увлажняющий кожу, содержится во многих бобовых растениях, злаках, в салате, сельдерее, шпинате, моркови и других овощах.

 

Витамин F находится в оливковом, миндальном и льняном маслах, свином жире, в небольшом количестве присутствует и в других жирах.

 

Витамин Р содержится в плодах томата и перца, различных видов капусты, в столовой свекле, щавеле, моркови, картофеле, в зелени петрушки и сельдерея. Кроме того, витамин Р можно найти в чае (особенно зеленом), шиповнике, лимоне, хурме, черной смородине и черноплодной рябине, сливах, стручковом перце, гречневой крупе.

 

В достаточном количестве витамин РР присутствует в почках, печени, дрожжах, мясе, молоке, а также в горохе, бобах, пшеничной муке. Лучше всего он усваивается с продуктами животного происхождения.

 

Не забывайте, что отсутствие достаточного количества витаминов в сочетании с воздействием других неблагоприятных внешних факторов окружающей среды существенно ослабляет защитные силы организма. Поэтому неправильное питание может стать причиной возникновения аллергии, которая стала во второй половине 20 века одним из самых распространенных хронических заболеваний среди городских жителей.

 

Для восполнения необходимых витаминов и минеральных веществ можно принимать поливитаминные комплексы с минеральными веществами.

 

Старайтесь сделать свой ежедневный рацион разнообразным, включайте в него полезные и качественные продукты. Комбинируя их, Вы сможете составить сбалансированное меню, не меняя радикально собственные предпочтения в выборе продуктов, приготовлении и употреблении пищи. Не избегайте потребления необходимых организму веществ, придерживаясь строгой диеты. Вместо того чтобы исключать продукты из своего меню, просто употребляйте их в меру.

 

http://www.dermis.ru



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2017

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение