» » » Продукты стройности. Что съесть чтобы комфортно худеть.

Продукты стройности. Что съесть чтобы комфортно худеть.

08-04-16 • Просмотров:493 • Комментариев: 0 • Версия для печати

 
 Можно ли есть и худеть? Можно! И есть для этого нужно!

Организм так устроен, что при резком сокращении потребляемой пищи,он включает свою защитную функцию и словно запасается жирком на будущее. Как результат, лишние кило очень неохотно уходят.

Поэтому свой организм нужно подпитывать едой и тогда он, сытый и довольный, не будет кричать SOS — голодаю. Не будет угрозы голодовки, значит не будет отложений про запас.

Но кушать можно не все подряд и беспорядочно.


  1. Ешьте белковую еду.

Мы, люди, белковые существа. Когда мы голодаем, то в первую очередь, уменьшается мышечная масса, а жировую массу организм запасает и накапливает. И в результате вы не получаете только разочарование, плохое самочувствие, а подчас и ухудшение здоровья. Вот почему так важно не дать организму голодовой стресс.

Белковые продукты: птица (белое мясо), яйца, творог, рыба, мясо,бобовые


  1. Ешьте овощи

Овощи содержат большое количество клетчатки, что благотворно влияет на ЖКТ и организм в целом. Помимо прочего, овощи (в сыром виде) имеют небольшую калорийность и низкий гликемический индекс. Употребляя овощи, вы насыщаете организм и, благодаря жестким растительным волокнам, которые медленно перевариваются желудком, вы испытываете чувство сытости длительное время.

Полезные овощи: капуста (все ее виды: брокколи, белокочанная, брюссельская, кольраби, цветная), листья салата, огурцы, томаты, кабачки, тыква, баклажаны.


  1. Ешьте супы

Во-первых, супы — это наше традиционное русское блюдо. Суп можно есть в обед или на ужин.Желательно готовить супы вегетарианские или на нежирном бульоне. Проводились эксперименты, когда одна группа ела твердую пищу, а вторая тот же состав продуктов пропускала через блендер. Так вот во второй группе худели быстрее. За счет чего? При наличии жидкости (по-просту говоря, воды), супы занимают бОльший объем в желудке и чувство сытости длится дольше. Готовьте овощные супы, а так же с бобовыми продуктами. Старайтесь либо вообще не добавлять картофель, либо добавляйте его в минимальном количестве.


  1. Пейте воду

В течение дня пейте простую негазированную воду. Многие путают чувство голода и чувство жажды. Пейте воду до еды минут за 20-30, после еды примерно через час. Стакан воды до еды снижает аппетит, и вы меньше съедите. За день необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды. Обезвоживание организма чревато ухудшением самочувствия, здоровья, а так же метаболизма.


  1. Ешьте фрукты

    Фрукты — это лучший перекус, это вкусный десерт. Особенно те фрукты, которые расщепляют жир. К таким фруктам относятся: ананас, грейпфрут, апельсин, киви, зеленые яблоки.   



Автор: victor


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2017

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение