» » » Советы диетологов для похудения

Советы диетологов для похудения

05-04-13 • Просмотров:1215 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Советы диетологов для похуденияДля тех людей, которые стремятся к тому, чтобы похудеть, существует на выбор огромное количество диет, но, пожалуй, ничто не воспринимается с таким энтузиазмом, как советы диетологов для похудения. Конечно, большинство специалистов проповедуют одни и те же принципы для того, чтобы помочь человеку похудеть, например, не есть жирного, сладкого, мучного соленого и острого и мы стараемся придерживаться этих правил.

Однако зачастую случается так, что человек, который стремится блюсти свою фигуру, вдруг срывается и начинает, будто бы на зло себе, делать все наоборот. Этот психологический момент крайне опасен и ведет к набору большого количества лишнего веса, кроме того, он «распускает» нас, что может провоцировать дальнейший стресс, депрессию, которые «заедаются» вкусненьким. Все эти проблемы связаны и нарастают, будто снежный ком, а остановиться порой без поддержки бывает очень трудно.


Основные советы диетологов для похудения – это сохранять хладнокровие и выдержку, не позволяя себе расслабиться окончательно. Однако на этом не заканчиваются рекомендации специалистов, которые могут помочь похудеть всем тем, кто собирается сбросить лишний вес. Вот некоторые из правил, которые помогут всем, кто будет их строго придерживаться, избавиться от солидного запаса жира и, соответственно, лишнего веса.


Одним из главных советов можно считать такой: следует принимать пищу только сидя за столом. Многие могут сами за собой заметить, что они нередко стремятся перекусить на ходу, в спешке, иногда на улице, а это, в свою очередь, приводит к тому, что люди едят значительно больше. Еще одна маленькая хитрость: когда собираешься идти в магазин за продуктами, делать это лучше всего на сытый желудок, поскольку, как известно, глаза бывают жадными. В итоге покупается гораздо больше продуктов питания, нежели это нужно, что приводит к соблазну съесть и то, и это. Советы диетологов для похудения: не покупать сверх положенного, для чего следует составить список необходимых продуктов и не отступать от него при посещении магазина.


В процессе поглощения пищи не стоит отвлекаться, особенно вредно во время еды смотреть телевизор, сидеть за компьютером. Все это способствует тому, что мы больше едим, а голод не отступает. Во время обеда или ужина следует есть пищу так, словно это какой-то деликатес, даже если мы едим всего лишь кашу. На время стоит отложить столовые приборы, прислушаться к себе, сделав перерыв на 2-3 минуты, может быть голод уже ушел, а остальное сверх необходимого? Как только желудок немножко успокоится, следует прекращать прием пищи, таковы советы диетологов для похудения. Можно на некоторое время задержаться за обеденным столом, посидев за ним еще четверть часа, давая себе успокоиться и почувствовать сытость. Если после еды вновь куда-то бежать, может показаться, что все куда-то «провалилось» и чувство голода вновь настигнет.


Плохая привычка есть разные орешки, печенье, попкорн, или что-то подобное во время просмотра фильма, телевизионной передачи. Если такое пристрастие все же имеется, можно выбрать меньшее зло, заменив тарелку с вредными вкусностями на что-либо полезное, например, салат или яблоки. Когда существует необходимость отправиться в гости или на званый ужин, советы диетологов для похудения несколько разнятся у разных специалистов. Некоторые рекомендуют съесть что-то легкое, чтобы заглушить голод и съесть меньше в гостях, не поддавшись на соблазн. Но многие утверждают, что небольшое количество пищи лишь разбудит аппетит. Здесь требуется внимательно понаблюдать за своим поведением, как реагирует организм, поскольку реакция у каждого человека может быть разной.


Чем можно приглушить возникающее чувство голода? Рекомендуется сварить ягоды в в оде без сахара и заморозить эту воду в виде кусочков льда. Когда подступит голод, можно рассасывать по одному кубику, обманывая организм. Еще можно взять соленые огурцы и порезать их на небольшие кусочки, которые можно кушать, когда проснется аппетит. Некоторым помогают жевательные резинки с фруктовым, ягодным или ментоловым вкусом.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2017

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение