» » » Плюсы и минусы белковой диеты

Плюсы и минусы белковой диеты

27-09-15 • Просмотров:404 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Плюсы и минусы белковой диетыВсем, кто хочет очень быстро сбросить вес, не испытывая чувства голода, можно попробовать белковую диету. Белковая диета потому и стала популярной, что дает довольно быстрый результат при снижении веса

Как и у любой диеты, у белковой диеты есть свои плюсы и минусы

 

ПЛЮСЫ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ:

 

  • Отсутствие чувства голода

  • Быстрое снижение веса за счет жировых отложений с сохранением мышечной массы

  • Возможность сохранять физические нагрузки без чувства переутомления

 

МИНУСЫ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ:

 

  • Возможно повышение уровня холестерина в крови

  • Неприятный запах изо рта

  • Возможны запоры

  • Возможно образование тромбов из-за повышенной свертываемости крови из-за большого употребления белка

  • Увеличивается нагрузка на почки

 

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

 

Белковая диета противопоказана вам, если вы имеете какие-либо хронические заболевания

 

Таким образом, прежде чем рассмотреть примерное меню белкового дня, сделаем вывод:

 

Белковую диету можно опробовать, если она будет длиться не более 2-5 дней. Разумно использовать белковую диету в качестве импульса в вашем решении сбросить лишний вес. Далее необходимо включать в свой рацион сложные углеводы, а так же овощи во всем их многообразии.

 

СОСТАВ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ:

 

Включаем в рацион:

 

  • Нежирное мясо (говядина, телятина)

  • Куриные грудки

  • Рыба

  • Молочные продукты: творог, кефир, йогурт, ряженка

  • Яйца

 

Исключаем из рациона:

 

  • крахмалистые овощи

  • рис

  • макаронные и мучные изделия

  • алкоголь

 

Еще о белковой диете читайте здесь

 

Примерное дневное меню:

 

Завтрак:

омлет или яичница

Перекус:

любой фрукт (за исключением бананов, винограда)

Обед:

Порция мяса с зеленым салатом

Перекус:

творог или йогурт

Ужин:

Отварная рыба или морепродукты

Перед сном:

кефир или ряженка

 

Читайте также:

Витаминно-белковая диета

Безуглеводная диета

Диета углеводного чередования

Протеиновая диета

 

Что бы сохранить результат, полученный в результате белковой диеты, необходимо правильно выйти из диеты.

 

Для этого соблюдайте простые рекомендации:

 

  • Соблюдайте принцип дробного питания

  • Промежуток между приемами пищи должен составлять 2,5-3 часа

  • Не перегружайте желудок тяжелой пище и не набрасывайтесь на углеводы

  • Сократите в своем рационы до минимума потребление сахара, соли, простых углеводов

  • Ведите активный образ жизни

  • Не доводите себя до безудержного чувства голода

  • Обязательно высыпайтесь

 

Эти простые с виду рекомендации позволят не только сохранить полученный результат, но и с успехом далее совершенствовать свою фигуру и внешний вид.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2017

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение