» » » Как самостоятельно составить себе диету?

Как самостоятельно составить себе диету?

09-03-15 • Просмотров:2412 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Как самостоятельно составить себе диету?Не все могут позволить себе персонального диетолога, да и не всем требуется серьезное снижение веса. Для того, чтобы «потерять» несколько лишних килограммов, нужно всего лишь правильно питаться. Как самостоятельно составить себе  диету? Давайте вспомним про основные принципы, которые помогут снизить вес и эффективно, и безопасно.

 

Во-первых, нельзя голодать. Питаться нужно часто, а порции сделать небольшими: идеальным вариантом будет прием пищи, скажем, через четыре часа. На самом деле запретных продуктов практически не существует: запрещено лишь злоупотребление ими. Соответственно, и питание во время диеты должно быть разнообразным и, конечно, вкусным. Диета тоже должна радовать! А чтобы чувствовать себя хорошо и снижать при этом свой вес, нужно придерживаться оптимальной калорийности рациона.

Как самостоятельно составить себе  диету, на чем заострить внимание? Давайте рассмотрим принципы снижения веса чуть более детально. Составляя  собственное меню для борьбы с избыточными килограммами, помните, что кроме утоления голода, пища еще и доставляет Вам определенное удовольствие. Почему нужно отказываться от такого удовольствия при снижении веса? Не правильно выбирать себе невкусную еду: не думайте, что проще всего наварить себе гречки на всю величину необходимой суточной калорийности. И вряд ли вы сможете кушать исключительно обезжиренный творог до тех пор, пока не достигнете цели вожделенной своего похудения.

Сделать ставку только на собственную силу воли – тоже не правильно. Опасность рано или поздно сорваться слишком велика. Никакой силы воли не хватит, если Вы четырежды в день будете давиться пищей, которая вызывает отвращение. Еще один момент: не стоит жестко запрещать еду после определенного времени. Намного опаснее не есть, если появилось чувство голода: дискомфорт в желудке может закончиться его (желудка) заболеваниями. Главное - никогда не путать голод и аппетит.

Как самостоятельно составить себе  диету? Меню для похудения составляйте, исходя из собственного образа жизни. Для домохозяйки, чье время проходит в основном дома, вариантов будет побольше: всегда есть возможность что-то приготовить или выйти в магазин за нужными продуктами. А для работающих леди важно спланировать питание следующего дня заранее: тогда вечером можно будет приготовить нужные блюда и, положив в контейнер, взять их утром с собой. Конечно, это потребует Вашей самоорганизованности, но через несколько дней Вы привыкните, и действия будут происходить автоматически, а у Вас не будет шансов «сорваться» или, почувствовав голод, перейти на печенье или чипсы.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2017

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение