» » » Калорийность продуктов

Калорийность продуктов

20-03-13 • Просмотров:922 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Калорийность продуктовКак - то Вини Пух сказал: «А не пора ли нам подкрепиться?» Мы часто повторяем эти слова, когда голодны. И отправляемся на «заправку». Это кухня, продовольственный магазин, столовая, ресторан и другие заведения общепита. В роли энергетического топлива для нас выступает еда.

Продукты питания, попадая в наш организм, сгорают и выделяю энергию для активной жизнедеятельности. Количество энергии, которую мы получаем в результате сжигания пищевого топлива, измеряется в килокалориях. На каждой упаковки продовольственного товара всегда обозначается калорийность продукта. Это облегчает нам подсчет количества килокалорий, которые нам необходимо получать каждый день.

 

Каждому свои килокалории

 

Количество килокалорий, которые нам надо затрачивать в день зависит от многих факторов. Например, от возраста. Грудничкам нужно 800 ккал, деткам от годика до полутора лет 1330 ккал. Если ребенок здоров, то от 1,5 до 3 лет, он с удовольствием съест продуктов на 1500 ккал, будучи чуть старше (3-4 лет) и на все 1800 . С пяти лет до шести карапузы употребляют уже почти тысячу килокалорий, с семи до десяти 2400 ккал. Дети до 13 лет, кушают как взрослые2900 ккал. В пубертатный период  им необходимо, как можно больше энергии. Поэтому юноши до 17 лет съедают продуктов богатых 3200 ккал, а девушки 2800 ккал. Столько же должны получать килокалорий и студенты, которые занимаются умственным трудом. А вот взрослые люди, которые заняты физическим трудом, в частности спортсмены, потребляют пищи на 4000 ккал, это что касается женщин. Мужчинам же требуется до 5000 ккал. Обычные люди, которые ведут более спокойный образ жизни, расходуют в день - мужчины до 3200 ккал, а женщина до 2400 ккал. Калорийность питания женщин должна увеличиваться до нормы мужчины, только во время беременности и во время кормления ребенка грудью.

 

Калорийная арифметика

 

Если количество килокалорий превышает допустимую норму, то лишние килокалории не сжигаются в результате жизнедеятельности и откладываются в жир. Женщины не очень любят, когда это происходит. Потому что в результате стройная талия прячется, за складочками «неизрасходованной энергии». Чтобы такого произошло, возьмем в руки калькулятор и научимся подсчитывать, сколько килокалории содержит наш рацион питания и составим правильное меню

 

Мясо  
   
Телятина (100 гр.)  
Грудинка
215
Филе 160
Ножка 160
Окорок
155
Отбивная на косточке 190
Спинка 210
Шницель 160
   
Говядина (100 гр)  
Печень  87
Почки  60
Лопатка 210
Филе 190
Ребра 440
Окорок  10
Фарш 120
Хвост 180
   
Баранина (100 гр.)  
Грудинка 530
Окорок
375
Лопатка 380
Спинка 459
   
Свинина (100 гр.)  
Жаркое 180
Филе 260
Шейка 550
Окорок
540
Ножка 430
Шницель 250
Плечо 590
Отбивная на косточке 537
   
Птица (100 гр.)  
Филе курицу 185
Филе индейки 205
Филе гуся 320
Филе фазана 140
   
Дичь (100 гр.)  
Заяц 120
Олень 120
Косуля 105
Кабан
110
Яйца (100 гр.) 160
   
Колбасы  (100 гр.)  
Сардельки 150
Ветчина 365
Сосиски 205
Кровяная колбаса 456
Копченая колбаса 510
Салями 560
Сало 250
Вареная колбаса 260
   
Рыба  
   
Свежая  
Карп  90
Лещ 100
Морской окунь  45
Камбала  90
Судак  70
Сом 160
Треска
 65
Щука  72
Окунь речной 570
Форель 210
Сиг 200
Палтус 260
Лосось 405
Скумбрия 390
Тунец
296
   
Морепродукты(100 гр.)  
   
Креветки 100
Омар  80
Мидии  70
Устрицы 120
Моллюски  80
Краб 126
   
Молочные продукты (100 гр.)  
   
Молоко  60
Молоко сухое 460
Сгущенное молоко 320
Сливки
190
Кефир  60
Сметана 280
Творог 230
Сыр 400
   
Хлеб, злаки, крупа, бобовые (100 гр.)  
   
Ржаной хлеб 215
Белый хлеб 226
Серый хлеб 150
Гречка 330
Овсянка 356
Манка
330
Пшенка 335
Перловка 330
Рис 330
Горох 325
Фасоль 310
Мюсли 370
   
Овощи (100 гр.)  
   
Морковь  30
Картофель  80
Свекла  50
Зеленый горох  40
Грибы  41
Помидоры  10
Огурцы  15
Салат  20
Лук репчатый  50
Лук зеленый  20
Капуста  30
Кабачки  30
Тыква  30
Редис  20
Сладкий перец  20
Сельдерей  20
Щавель  30
Фасоль стручковая  30
   
Фрукты (100 гр.)  
   
Апельсины  40
Бананы  90
Арбуз  40
Грейпфрут  35
Мандарины  40
Виноград  70
Вишня  52
Черешня  52
Груша  45
Клубника  35
Яблоки  45
Курага 297
Изюм 289
Клюква  32
Крыжовник  48
Лимон  30
Персики  47
Слива  47
Чернослив 227
Ананас  60
   
Сладкое (100 гр.)  
   
Мед 320
Варенье 295
Сахар 390
Какао 415
Шоколад 570
   
Орехи (100 гр.)  
   
Грецкие 610
Арахис 630
Лесной орех 656
Миндаль 640
Кешью 600
Фисташки 640
Фундук 705
   
Жиры и масло (100 гр.)  
   
Сливочное масло 730
Маргарин 720
Животный жир 870
Майонез 760
Оливковое и оливковое масло (12 гр.) 108
   
Алкогольные напитки  
   
Водка (20 мл)  55
Виск (20 мл)  48
Вермут (50 мл)  60
Ром    (20 мл.)  75
Портвейн (50 ил.)  70
Джин (40 мл.) 130
Вино (250 мл.)  93
Пиво (250 мл.) 112
Шампанское (100 мл)  85
Ликер (20 мл.)  60
Коньяк (20 мл.)  50
   
Безалкогольные напитки (250 мл)  
   
Кофе 0
Минеральная вода 0
Овощные соки 68
Фруктовые 120

 
           

                

http://www.beautynet.ru/



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2018

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение