» » » Похудение без вреда для здоровья: миф или реальность?

Похудение без вреда для здоровья: миф или реальность?

18-10-17 • Просмотров:603 • Комментариев: 0 • Версия для печати

 Борьба с лишними килограммами у многих вызывает весьма неприятные ассоциации. А всё потому, что существует вредный стереотип, согласно которому снизить вес можно только, пройдя через тяжкие испытания физическими упражнениями и строгими диетами. На самом же деле скорректировать вес можно и без экстремальных мер – нужно просто пересмотреть рацион питания и добавить ежедневные физические нагрузки в повседневный распорядок дел.


 
  • ОПТИМАЛЬНАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА
 
Снижение веса происходит при выравнивании баланса между потребляемыми с едой калориями и расходом энергии. Чтобы вес начал убывать, необходимо ограничить суточный рацион, но не впадая в крайности. Калькулятор калорий поможет рассчитать оптимум для достижения поставленной цели. Для каждого человека он – свой. Это зависит от возраста, веса, роста, а также степени и регулярности физических нагрузок. Специальный сервис сам рассчитывает индекс массы тела и определяет оптимальное количество калорий, которое нужно потреблять в сутки для коррекции массы тела. Но набирать суточное количество калорий можно не с помощью любых продуктов. Снизить вес поможет только правильно подобранная схема питания, в которой потребление белков, жиров и углеводов сбалансировано. Оптимальная схема питания обеспечит организм всем необходимым и запустит естественные механизмы освобождения от всего лишнего.
 
  •  ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ В РАЗНОЕ ВРЕМЯ СУТОК

  

 Поставив перед собой цель снизить вес, необходимо определить для себя, какие продукты употреблять в пищу в какое время суток. Вечер является самым «опасным» временем суток в плане набора лишнего веса, поэтому перед сном нужно стараться избегать употребления продуктов, богатых углеводами. То же самое касается и жиров – их потребление лучше перенести на первую половину дня, и строго в рамках суточной нормы. Основу диетического питания должны составлять нежирные сорта мяса, фрукты, овощи, зелень, крупы. Важна также правильная технология приготовления: продукты следует готовить путём тушения или на пару, отваривать или запекать в духовом шкафу или микроволновой печи. Обжаривание продуктов и приготовление с добавлением большого количества масла исключено. Такая схема питания не только запустит процессы похудения, но и поможет оздоровить ЖКТ, принесёт ощущение лёгкости, избавит от дискомфорта, усталости, поможет легче переносить стрессы.

 

 



Автор: victor


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2018

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение