» » » Как вести дневник похудения

Как вести дневник похудения

02-11-14 • Просмотров:1543 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Как вести дневник похуденияДля того, чтобы победить лишний вес, иногда не хватает одних лишь желания и воли, порой недостаточно самой малости, чтобы преодолеть свои привычки и пристрастия. В деле похудения нам непременно нужны некоторые инструменты, без которых обходиться будет чрезвычайно непросто. Речь идет, конечно же, в первую очередь о таких важнейших элементах любой диеты, как стимуляция и контроль. Каким образом осуществляется контроль за собственным весом? Все как один отвечают на этот вопрос не задумываясь: разумеется, весы! Безусловно, без этого контрольно-измерительного прибора не обойдется ни один процесс снижения веса, но помимо каждодневного взвешивания нам хотелось бы еще четко фиксировать весь «дебет-кредит», то, что прибыло, а что убыло. О том, как вести дневник похудения знают большинство из тех, кто добился впечатляющих результатов в борьбе с лишним весом, поскольку этот метод контроля чрезвычайно упрощает наблюдение за изменениями в собственной фигуре, побуждает к новым свершениям, позволяет понять, как действовать дальше.

 

Если кто-то не знает, как вести дневник похудения, а в наличии имеются только весы и максимум решимости меняться в лучшую сторону, ответим: последнее нам тоже очень даже понадобится. Тем людям, которые всерьез решили избавиться от излишнего веса стоит помнить, что ни одна война не была еще выиграна без составления четкого, понятного плана, а то, что диеты и похудение сродни боевым действиям, с их нечаянными поражениями и героическими подвигами – несомненно. Составляя эффективный план действий, следует учесть, что именно стало основной причиной полноты, какие факторы препятствуют похудению.


Подбирать диету, одинаково хорошо помогающую всем без исключения – занятие неблагодарное и малоэффективное. Не существует идентично похожих друг на друга людей, а следовательно, нет универсального плана для всех и каждого. На кого-то отрицательно подействовал переизбыток углеводов, поступающих с питьем и пищей, кто-то растолстел благодаря огромному количеству жиров. Для некоторых лишний вес – следствие стрессов, у иного напротив, полнота от домашнего уюта, покоя и счастья. Одному человеку достаточно потреблять 2 тыс. калорий и он уже раздобрел, а другой поглощает свыше 3 тыс. – и хоть бы хны. Чтобы выяснить, что нужно именно вам, озадачивайтесь вопросом у бывалых людей, как правильно вести дневник похудения.

Первый совет: заведите удобный блокнот или общую тетрадь и записывайте туда скрупулезно все, что кладете в рот в течение дня, что вы едите и пьете, включая даже небольшие перекусы, вплоть до нескольких семечек.

 

Это очень важно, особенно полезно было бы прислушаться к себе и понять, какие побудительные мотивы заставили вас съесть тот или иной кусочек, был ли это действительно голод, или вы скушали конфетку бездумно, не обратив на то особого внимания. Благодаря этому можно понять, что заставляет набирать за день то количество калорий, которое приводит нас к полноте. Кстати, несколько слов об оформлении дневника.

 

Настоятельно рекомендуем делать все тщательно, красиво оформляя его, заполняя каллиграфическим почерком.

 

Это делается с одной достаточно важной практической целью: благодаря старательному оформлению осуществляется выработка дальнейшего интереса, снимается небольшой нервный стресс, происходящий из-за диеты, в дневнике наглядно и красиво можно увидеть все успехи, пусть даже они будут не столь значительны, как бы нам того хотелось. Это к вопросу о том, как правильно вести дневник похудения с точки зрения оформления, чтобы столбцы не были корявыми, а записи неразборчивыми, впопыхах. Специально для девушек: вспомните, как вы вели свои первые наивные девичьи дневники, с каким тщанием занимались их оформлением. Сделайте то же самое, любите свою работу над собой и она не покажется вам излишне утомительной.

 

Графы, колонки, столбцы, их размеры и чередование не столь важны.

 

Основными должны быть: время приема пищи, еда, которую пришлось вкусить, количество оной, причина, побудившая сесть за стол или просто перекусить.

 

Необходимо быть объективным и не врать самому себе.

 

Теперь вести дневник можно и в электронном виде. Записывайте свои достижения сюда. Делитесь свои опытом здесь.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2017

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение