» » » Здоровое питание школьников

Здоровое питание школьников

25-01-15 • Просмотров:1139 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Здоровое питание школьников

 

Детям важно соблюдать регулярные приёмы пищи, а также периодически перекусывать между нами, особенно это важно для школьников младшего возраста.

 

Главное, не допускать перекусов на ходу, особенно, если это чипсы, конфеты и другие вредные продукты.

 

Здоровое питание школьников обязательно подразумевает питательный и полезный завтрак, например. Молочную кашу с фруктами и кексы с молоком. Нужно помнить, что ребёнок должен 1-2 раза за неделю употреблять рыбу, раз в неделю – красное мясо, например, говядину и раз или два - бобовые. В остальные дни ребёнок может кушать курицу, макароны и другие блюда.

 

Важно помнить, что ребенок всегда берёт пример с родителей, поэтому, совместные ужины и обеды должны быть максимально правильными и полезными.

 

Очень важно чтобы здоровое питание школьников включало продукты всех пищевых групп. Опираться питание школьников должно на злаковые, хлеб и картофель. Нужно отдать предпочтение хлебу из муки грубого помола и кашам. Ежедневно ребёнок должен употреблять разнообразные фрукты и овощи. В эту группу также входят сухофрукты и соки. Никто не сомневается в необходимости молочных продуктов, чтобы организовать здоровое питание школьников. Молочные продукты поставляют детскому организму кальций, необходимый для роста и строительства костей. Поэтому ежедневно ребёнку необходимо молоко, кисломолочные продуты и сыры. Нужно также помнить о том, что мясо и рыба поставляют в организм ребёнка белки, без которых нарастить мышцы будет очень трудно.

 

Сладости можно употреблять в умеренных количествах, если нет проблем с весом.

 

А из напитков – лучше простая вода или компот, но соки тоже можно пить, как и травяной чай, а вот от сладкой газировки лучше отказаться.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2017

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение