» » » Как бороться с жиром

Как бороться с жиром

21-10-14 • Просмотров:1631 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Как бороться с жиром

Излишки жира, которые накапливаются в организме не только видоизменяют фигуру, но и приводят к развитию различных заболеваний, к нарушению гормонального фона, генетическим изменениям. Исследования подтверждают, что здоровье, жизненная позиция и продолжительность жизни напрямую зависят от объёма талии. Она должна соответствовать идеальным возрастным параметрам.

 

Для нормальной жизнедеятельности у мужчин и женщин существуют разные пропорции жира.

 

Детородная миссия женщин обуславливает наличие большего запаса жиров – от 12 до 29% (от массы тела), а нормой мужского организма – от 4 до 19%.

 

Увеличения этих стандартов на 6% (соответственно 35 и 25%) диагностируется как ожирение.

Значительное превышение нормы приводит к развитию астмы, сахарного диабета, заболеваниям печени, сердца, к онкологическим проявлениям. Подкожный жир уносит стройность фигуры, а внутренний (висцеральный) – здоровье.

 

Как же бороться с жиром?

 

Методика избавления от жира имеет две задачи, над которыми нужно работать: образ жизни и рацион питания. Препараты для похудения, экстремальные диеты, голодовки – не приносят стойкого результата, а наоборот, могут усугубить положение.

 

Голод – это сигнал организму для мобилизации ресурсов, к замедлению сжигания энергии и экономии. Начинает работать защитный механизм по удержанию и накоплению жиров, замедляется обмен веществ, калории сжигаются медленно. Краткосрочные диеты – не помогут решить проблему. Чем быстрее уходит вес – тем быстрее и возвращается.

 

Такие процедуры как обёртывание, массаж, липосакция и другие косметические воздействия являются лишь вспомогательными методами.

 

Положительного итога и устойчивого результата нельзя добиться без изменения образа жизни.

 

Самым результативными действиями в борьбе с жиром являются четыре фактора:

 

  • изменение рациона,

  • нормализация сна,

  • физическая активность,

  • устранение стрессовых ситуаций.

 

Давайте остановимся на каждом варианте отдельно.

 

Рацион питания

 

Как бороться с жиром. Рацион питания

 

Специальной диеты для избавления от висцерального жира не существует. Подойдёт любая диета для похудения. Важно соблюдать основные принципы выстраивания своего рациона. В обязательном порядке следует обратить внимание на составляющие меню и внести коррекцию:

 

  • сократить количество сахара,

  • ежедневно употреблять 10 г растворимых пищевых волокон,

  • снизить объём углеводов,

  • ввести больше овощей и бобовых культур,

  • калорийность суточного поступления пищи не должна превышать 2100 ккал,

  • включить в меню жирную рыбу (не реже 2х раз в неделю).

 

Физическая нагрузкаФизическая нагрузка

 

Если учитывать, что инертный, малоподвижный образ жизни благотворно сказывается на прогрессии висцерального жира, то соответственно физическая активность приводит к его уменьшению. Поэтому больше двигайтесь! Нужно ежедневно давать нагрузку, при которой происходит усиление сердечного ритма. Например, 30 минут ходьбы широким шагом, танцы, различная физическая активность и накопление жировой ткани остановлено. Для избавления от внутреннего жира потребуется больше усилий.

 

Положительно действуют интенсивные нагрузки: бег, ходьба с подъёмом вверх, аэробика, плавание, велосипедные прогулки. Заметного прогресса можно добиться при выполнении этих занятий 4 раза в неделю, при малой затрате времени, достаточно – 20-30 минут.

 

В ходе исследований установлено, что силовые упражнения не влияют на состояние внутреннего жира, для этого требуются аэробные тренировки.

 

Контроль над стрессом

 

Переживания, проблемы, сложные жизненные ситуации, неприятности на работе, большая умственная нагрузка стимулируют выработку «кортизола» (гормон стресса), который является виновником накопления жиров. Этот гормон производится в корковом слое надпочечников и регулирует метаболизм глюкозы, кровеносное давление, количество инсулина, выполняет защитные функции. Большая концентрация кортизола запускает процесс образования жира.

 

Контроль над стрессом

У большинства людей повышается аппетит и стремление «заесть» неприятность. Поэтому стресс представляет большую угрозу. Желая смягчить негативный эффект можно заняться медитацией или найти отвлекающие факторы (спорт, поддержка близких, пешие прогулки, посещение интересных мест, шоппинг, зарядка под музыку).

 

Эффективно действует аутотренинг. Попробуйте каждое утро, просыпаясь говорить: «Я привлекательна и красива, меня все любят», «Я самая успешная и умная», «Я многого добилась…» (перечислить: сделала ремонт, родила ребёнка, окончила школу, научилась водить машину и т.п.).

 

Здоровый сон

 

Установлено, что обмен веществ напрямую зависит от качества сна. Замедление метаболизма приводит к изменению состава крови – повышается уровень глюкозы, которая сохраняется в энергетических клетках в виде жира.

 

При недосыпании активизируется «грелин» - гормон голода, а деятельность «лептина» - гормона сытости замедляется. В результате кто меньше спит, тот больше ест. В ходе экспериментов выявлено, что один час сна сокращает объём съеденных калорий на 6%. Здоровый сон должен длиться от 7 до 9 часов.

 

При соблюдении вышеперечисленных способов вы сможете остановить образование жира и снизить его количество, следовательно, предотвратить проявления разных недугов и увеличить продолжительность жизни.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2018

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение