» » Добиться своего результата. Каков твой план?

Добиться своего результата. Каков твой план?

12-10-17 • Просмотров:127 • Комментариев: 0 • Версия для печати

 Что такое «Хорошо»?

А что такое «Плохо»?

В тот момент, когда каждый сам для себя определил и разделил эти понятия, имеет смысл осознать, что то «плохое», которое уже сформировано, мы закладывали в себя годами. А новое «хорошее» еще только предстоит взрастить в себе.

Я каждый раз повторяю: в любом выбранном пути есть 2 способа достичь цели:

  1. Включить в себе всю свою силу воли и направить ее на достижение цели

  2. Сформировать на подсознательном уровне новые привычки

На мой взгляд, 2-й способ наиболее действенный, качественный и эффективный


Осознанное отношение к изменениям протекает наиболее безболезненно и дает наилучший результат особенно в том случае, если ты четко определяешь свой план действий, в соответствии с законами формирования новой привычки.


ИТАК! Давай разберем на примере формирования новой привычки правильно питаться.


  • ПЕРВЫЕ 3 НЕДЕЛИ

 

 
 
 
Первое время прийдется составлять ежедневное меню: просчитывать калории и вес продуктов, БЖУ и его соотношение в приемах пищи. Впоследствии, когда ты научишься интуитивно и по виду порции, а также по собственным ощущениям определять «свою» норму, это уже не понадобится. Но пока только ТАК! Этот период длится примерно 21 день. Именно столько, как выявили ученые, требуется времени для формирования новых нейронных связей, которые закрепляют на уровне подсознания новые привычки.


В первые 14 дней из этих 21-го лучше всего объявить «карантин».

Что это значит?

Все просто: убирай все «соблазны», держись по-дальшеот «соблазнителей» и манипуляторов, избегай мест, где можно легко «откатиться» назад. Помни: каждый такой «откат» обнуляет период формирования новой привычки


  • 40 ДНЕЙ

 

 

 

Поздравляю! За первые 21 день тебе удалось побороться со своими старыми привычками и сформировать новые убеждения. Впереди еще 20 дней, что бы закрепить в своем сознании новые привычки и забыть старые.

Да-да! Старая привычка, еще нет-нет и напомнит тебе о себе. Но проявления старой привычки все слабее и слабее!

Именно на этом этапе можно прочувствовать гордость за себя, легкую эйфорию победы над старым!


  • 90 ДНЕЙ

 

 

 

Это тот благоприятный во всех смыслах период, когда новая привычка — уже не новая, а часть самого Тебя! Настолько новая привычка входит в Твою жизнь, что, оглядываясь назад, можешь и подзабыть о том, как подчас тяжело было в первые дни и приходилось контролировать процесс перерождения себя.


ИТОГ! Теперь ты знаешь, что нужно сделать прямо сейчас! Правильно! Составить ПЛАН. И безбоязненно двигаться вперед.


А знаешь, чем это правило «20-40-90» примечательно еще?

Подходит для любой, абсолютно любой, сферы жизни: отношения, здоровье, творчество, финансы... Словом, везде, где нужно неэффективное мышление трансформировать в полезное


Удачи!



Автор: victor


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2017

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение