Калькулятор калорий


Хлеб

Продукт
(на 100 гр.)
Вес Гликемический индекс Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Калории (ккал)
Хлеб ржаной хрустящий 10.40 2.30 55.80 291
Хлеб бородинский 6.80 1.30 40.70 207
Хлеб пшеничный формовой 8.20 1.40 36.10 195.00
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта 7.60 0.80 48.60 238.00
Лаваш 9.10 1.10 56.00 277.00
Хлеб зерновой 8.60 1.40 43.90 228.00

Сдоба и выпечка

Продукт
(на 100 гр.)
Вес Гликемический индекс Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Калории (ккал)
Плюшка московская 7.60 8.90 55.90 336.00
Бублики 99 9.00 1.10 58.00 284.00
Баранки простые 10.40 1.30 64.10 317.00
Баранки сдобные 8.30 8.00 59.70 349.00
Сушки простые 10.90 1.30 68.00 335.00
Соломка сладкая 9.70 6.00 69.20 373.00
Шарлотка 3.50 6.00 30.00 186.00
Ватрушка с творогом 10.60 12.30 40.10 318.00
Пирог с повидлом 5.30 2.10 61.00 284.00
Пирог с мясом 13.20 7.50 41.20 284.00
Пончики 76 5.60 13.00 38.80 296.00
Чебуреки 8.90 13.50 26.20 264.00
Беляши 11.00 10.00 23.20 223.00
Блины 69 5.10 3.10 34.30 186.00
Блинчики с творогом и сметаной 25.80 33.10 55.20 640.00
Оладьи 0.70 6.60 40.00 225.00
Печенье сахарное 7.50 11.80 74.40 436.00
Печенье сдобное 55 10.40 5.20 76.80 458.00
Галеты 9.20 10.20 68.40 415.00
Крекеры 80 9.20 14.10 66.10 439.00
Вафли с фруктовыми начинками 3.20 2.80 80.10 350.00
Пряники 4.80 2.80 77.70 350.00
Пирожное слоеное с кремом 5.40 38.60 46.60 555.00
Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой 4.70 9.30 64.20 351.00
Пирожное песочное с фруктовой начинкой 5.10 18.50 62.60 435.00
Пирожное заварное 5.90 10.20 55.20 329.00
Торт бисквитный с фруктовой начинкой 100 4.70 11.80 49.80 356.00
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом 100 5.60 20.00 58.80 391.00
Торт бисквитный с шоколадным кремом 100 4.40 12.40 53.60 335.00

Макаронные изделия

Продукт
(на 100 гр.)
Вес Гликемический индекс Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Калории (ккал)
Макароны отварные 50 4.10 0.40 19.00 98.00
Макароны со слив. маслом 4.20 6.40 25.00 176.00

Зернобобовые изделия

Продукт
(на 100 гр.)
Вес Гликемический индекс Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Калории (ккал)
Горох сушеный 35 20.50 2.00 48.60 298.00
Фасоль сушеная 21.00 2.00 46.60 292.00
Фасоль вареная 40 7.80 0.50 21.50 123.00
Чечевица сушеная 24.00 1.50 42.70 284.00
Чечевица вареная 25 7.80 00 20.10 110.00
Нут сушеный 30 20.10 4.30 46.40 309.00
Соя сушеная 16 34.90 17.30 9.20 332.00
Гречневая ядрица 40 12.60 3.30 62.10 335.00
Гречневый продел 9.50 2.30 65.90 329.00
Пшено 71 11.50 3.30 66.50 348.00
Овсяная крупа 11.00 6.10 49.70 303.00
Хлопья Геркулес 40 11.00 6.20 50.10 305.00
Ячневая крупа 35 10.00 1.30 66.30 313.00
Коричневый рис 50 6.30 4.40 65.10 331.00
Крупа манная 65 10.30 1.00 67.70 328.00
Рис полированный 7.00 1.00 71.40 330.00
Толокно 25 11.50 6.00 50.20 306.00
Крупа перловая 50 9.30 1.10 66.50 320.00
Крупа кукурузная 70 8.30 1.20 71.60 337.00
Хрустящий рис 5.90 2.00 78.40 362.00
Воздушная кукуруза 55 13.00 4.00 72.00 382.00
Каша манная на воде 2.50 0.20 16.80 80.00
Каша манная молочная 65 3.00 3.20 15.30 98.00
Рис рассыпчатый 2.40 0.20 24.90 113.00
Каша рисовая на воде 80 1.50 0.10 17.40 78.00
Каша рисовая молочная 70 2.50 3.10 16.00 97.00
Каша гречневая рассыпчатая 5.90 1.60 30.60 163.00
Каша ячневая вязкая на воде 2.30 0.30 15.70 76.00

Птица

Продукт
(на 100 гр.)
Вес Гликемический индекс Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Калории (ккал)
Утка отварная 19.70 18.80 0.00 248.00
Утка жареная 22.60 19.50 0.00 266.00
Индейка отварная 25.30 10.40 0.00 195.00
Индейка жареная 26.20 13.50 0.00 226.00
Курица отварная 25.20 7.40 0.00 170.00
Курица жареная 26.30 11.00 0.00 204.00
Куриные котлеты 18.00 8.00 15.20 206.00
Окорочка жареные 29.40 8.60 0.00 195.00
Цыплята отварные 24.60 5.00 0.00 143.00
Цыплята табака 25.00 21.00 0.20 271.00
Куриная грудка 21.62 8.30 0.00 168.00
Говядина отварная 25.80 16.80 0.00 254.00

Мясо, субпродукты

Продукт
(на 100 гр.)
Вес Гликемический индекс Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Калории (ккал)
Говядина тушеная 14.30 5.30 3.30 117.00
Гуляш 12.30 12.20 3.90 175.00
Бифштекс 28.80 11.00 0.00 214.00
Бефстроганов 56 18.00 14.30 6.60 228.00
Шницель 17.60 25.10 10.20 338.00
Котлеты говяжьи 14.60 11.80 13.60 220.00
Пельмени отварные 60 10.00 14.00 14.50 224.00
Телятина отварная 30.70 0.90 0.00 131.00
Кролик отварной 24.60 11.70 0.00 204.00
Кролик жареный 25.00 14.80 0.00 233.00
Баранина отварная 22.00 17.20 0.00 243.00
Свинина отварная 22.60 31.60 0.00 375.00
Свинина тушеная 9.80 20.30 3.20 235.00
Эскалоп 18.00 32.60 0.00 366.00
Шницель свиной 18.80 32.10 9.80 404.00
Котлеты свиные 50 10.60 26.80 13.60 340.00
Шашлык из свинины 26.50 23.10 0.00 324.00
Язык говяжий 12.20 10.90 0.00 146.00
Мозги говяжьи 11.70 8.60 0.00 124.00
Печень говяжья 50 17.90 3.70 0.00 105.00
Почки говяжьи 15.20 2.80 0.00 86.00
Сердце говяжье 16.00 3.50 0.00 96.00
Печень свиная 18.80 3.80 0.00 109.00
Почки свиные 15.00 3.60 0.00 92.00
Сердце свиное 16.20 4.00 0.00 101.00
Печень кур 20.40 5.90 1.40 140.00
Сердце кур 15.80 10.30 0.80 159.00
Мышечный желудок кур 21.00 6.40 0.60 130.00
Колбаса зернистая 80 9.90 63.20 0.00 608.00
Колбаса любительская 80 20.90 47.80 0.00 514.00
Колбаса московская 80 24.80 41.50 0.00 473.00
Колбаса свиная 80 13.00 57.30 0.00 568.00
Колбаса сервелат 80 24.00 40.50 0.00 461.00
Колбаса столичная 80 24.00 43.40 0.00 487.00
Колбаса салями 80 19.30 45.00 1.90 485.00
Грудинка сырокопченая 8.90 63.30 0.00 605.00
Корейка сырокопченая 10.50 47.40 0.00 469.00
Окорок тамбовский 14.30 25.60 0.00 288.00

Рыба и морепродукты

Продукт
(на 100 гр.)
Вес Гликемический индекс Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Калории (ккал)
Горбуша 22.90 7.80 0.00 168.00
Зубатка 15.50 5.80 0.00 114.00
Камбала 18.30 3.30 0.00 103.00
Карась 20.70 2.10 0.00 102.00
Карп 19.40 5.30 0.00 125.00
Лещ 20.90 4.70 0.00 126.00
Макрель 22.80 3.60 0.00 124.00
Минтай 17.60 1.00 0.00 79.00
Налим 21.40 0.70 0.00 92.00
Окунь морской 19.90 3.60 0.00 112.00
Путассу 17.90 1.00 0.00 81.00
Салака 22.00 7.20 0.00 153.00
Сардина 20.10 10.80 0.00 178.00
Ставрида 20.60 5.60 0.00 133.00
Судак 21.30 1.30 0.00 97.00
Треска 17.80 0.70 0.00 82.00
Хек 18.50 2.30 0.00 95.00
Щука 21.30 1.30 0.00 97.00
Скумбрия 19.60 14.70 0.00 191.00
Сом 18.40 13.60 0.00 196.00
Палтус 14.00 17.80 0.00 216.00
Кальмар 18.00 4.20 0.00 110.00
Креветка 18.90 2.20 0.00 95.00
Криль 20.60 1.70 0.00 98.00
Краб 16.00 3.60 0.00 96.00
Мидии 9.10 1.50 0.00 50.00
Морская капуста 22 0.90 0.20 0.00 24.00
Паста Океан 13.60 4.20 0.00 92.00
Горбуша соленая 22.10 9.00 0.00 169.00
Кета соленая 24.30 9.60 0.00 184.00
Килька балтийская соленая 17.10 7.60 0.00 137.00
Лосось соленый 21.00 20.50 0.00 269.00
Сельдь атлантическая соленая 17.00 8.50 0.00 145.00
Сельдь иваси соленая 17.50 11.40 0.00 173.00
Семга соленая 22.50 12.50 0.00 203.00
Треска соленая 23.10 0.60 0.00 98.00
Тюлька соленая 19.80 16.20 0.00 225.00
Хамса соленая 21.20 9.00 0.00 166.00
Камбала горячего копчения 21.20 11.60 0.00 192.00
Килька горячего копчения 21.30 8.50 0.00 162.00
Окунь морской горячего копчения 23.50 9.00 0.00 175.00
Лещ горячего копчения 32.80 4.50 0.00 172.00
Салака горячего копчения 25.40 5.60 0.00 152.00
Треска горячего копчения 26.20 1.20 0.00 115.00
Вобла холодного копчения 31.10 6.30 0.00 181.00
Лещ холодного копчения 29.70 4.60 0.00 160.00
Окунь морской(балычок) 26.40 10.40 0.00 199.00
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения 20.30 16.00 0.00 225.00
Скумбрия холодного копчения 23.40 6.40 0.00 150.00
Ставрида холодного копчения 17.10 2.80 0.00 94.00
Балык осетровый 20.40 12.50 0.00 194.00
Вобла вяленая 46.40 5.50 0.00 235.00
Лещ вяленый 42.00 5.90 0.00 221.00
Снеток полесский 46.30 8.80 0.00 264.00
Снеток псковский 32.00 3.40 0.00 159.00
Икра белужья зернистая 27.20 14.20 0.00 237.00

Икра

Продукт
(на 100 гр.)
Вес Гликемический индекс Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Калории (ккал)
Икра горбуши зернистая 31.20 11.70 0.00 230.00
Икра кеты зернистая 31.60 13.80 0.00 251.00
Икра минтаевая пробойная 28.40 1.90 0.00 131.00
Икра осетровая зернистая 28.90 9.70 0.00 203.00
Икра осетровая паюсная 36.00 10.20 0.00 236.00
Икра севрюжья зернистая 28.40 11.90 0.00 221.00

Молоко и молочные продукты

Продукт
(на 100 гр.)
Вес Гликемический индекс Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Калории (ккал)
Молоко обезжиренное 27 3.00 0.05 4.70 31.00
Молоко 1,5%-ной жирности 2.85 1.50 4.78 44.00
Молоко 2,5%-ной жирности 2.82 2.50 4.73 52.00
Молоко 3,2%-ной жирности 2.80 3.20 4.70 58.00
Молоко 3,5%-ной жирности 2.79 3.50 4.69 61.00
Молоко 6%-ной жирности 3.00 6.00 4.70 84.00
Кефир 1% 25 3.0 0.05 3.80 30.00
Кефир 2,5%-ной жирности 2.90 2.50 3.90 53.00
Ацидофелин 2.80 3.20 3.80 57.00
Йогурт 1,5%-ной жирности 35 5.00 1.5 3.50 51.00
Йогурт 1,5%-ной жирности сладкий 5.00 1.50 8.50 70.00
Йогурт 3,2%-ной жирности 5.00 3.20 3.50 66.00
Йогурт 3,2%-ной жирности сладкий 52 5.00 3.20 8.50 85.00
Творог 2%-ной жирности 30 17.00 2.00 1.50 115.00
Творог 9%-ной жирности 30 16.70 9.00 2.00 159.00
Творог 18%-ной жирности 14.00 18.00 2.80 232.00
Простокваша 25 2.80 3.20 4.10 58.00
Сливки 10%-ной жирности 30 3.00 10.00 4.00 118.00
Сливки 20%-ной жирности 2.80 20.00 3.70 206.00
Сливки 35%-ной жирности 2.50 35.00 3.00 337.00
Сметана 10%-ной жирности 30 3.00 10.00 2.90 116.00
Сметана 20%-ной жирности 56 2.80 20.00 3.20 206.00
Сметана 25%-ной жирности 2.60 25.00 2.70 248.00
Сметана 30%-ной жирности 2.40 30.00 3.10 294.00
Сырки глазированные 8.50 27.80 32.00 407.00
Ряженка 6%-ной жирности 5.00 6.00 4.10 84.00
Молоко сухое цельное 26.00 25.00 37.50 476.00
Молоко сухое обезжиренное 37.90 1.00 49.30 350.00
Молоко сгущенное без сахара 7.00 8.30 9.50 140.00
Молоко сгущенное с сахаром 80 7.20 8.50 56.00 320.00
Молоко сгущенное с сахаром нежирное 11.00 0.50 58.50 272.00
Сливки сгущенные с сахаром 8.00 19.00 47.00 382.00
Какао со сгущенным молоком с сахаром 90 8.20 7.50 54.90 309.00
Какао со сгущенными сливками с сахаром 8.20 15.50 48.30 356.00
Кофе со сгущенным молоком с сахаром 8.40 8.60 53.00 312.00
Кофе со сгущенныи сливками с сахаром 67 7.00 19.00 46.00 374.00
Масло сливочное несоленое 51 0.50 82.50 0.00 748.00
Масло сливочное вологодское 0.50 82.50 0.00 748.00
Масло крестьянское 0.80 72.50 0.00 661.00
Масло топленое 0.30 98.00 0.00 887.00

Сыры

Продукт
(на 100 гр.)
Вес Гликемический индекс Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Калории (ккал)
Сыр голландский брусковый 26.00 26.80 0.00 352.00
Сыр костромской 25.20 26.30 0.00 345.00
Сыр латвийский 23.20 24.30 0.00 319.00
Сыр пошехонский 26.00 26.50 0.00 350.00
Сыр российский 23.00 29.00 0.00 360.00
Сыр чеддер 23.50 30.50 0.00 379.00
Сыр швейцарский 24.90 31.80 0.00 396.00
Брынза из овечьего молока 14.60 25.50 0.00 298.00
Сулугуни 19.50 22.00 0.00 285.00
Брынза из коровьего молока 17.90 20.10 0.00 260.00
Сыр плавленный 57 20.50 20.00 0.00 271.00
Сыр плавленный колбасный копченый 23.00 19.00 0.00 270.00
Сыр Дор Блю с плесенью 20.00 27.00 29.00 340.00

Жиры

Продукт
(на 100 гр.)
Вес Гликемический индекс Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Калории (ккал)
Масло подсолнечное 0.00 99.90 0.00 899.00
масло подсолнечное рафинированное 0.00 99.90 0.00 899.00
Масло кукурузное 0.00 99.90 0.00 899.00
Масло оливковое 0.00 99.80 0.00 898.00
Масло оливковое рафинированное 0.00 99.80 0.00 898.00
Масло горчичное 0.00 99.80 0.00 898.00
Масло арахисовое рафинированное 32 0.00 99.90 0.00 899.00
Малсо соевое рафинированное 0.00 99.90 0.00 899.00
Масло хлопковое рафинированное 0.00 99.90 0.00 899.00
Масло конопляное рафинированное 0.00 99.85 0.00 899.00
Масло рапсовое рафинированное 0.00 99.85 0.00 899.00
Майонез 60 2.40 67.00 3.90 627.00
Маргарин 55 0.30 72.00 0.00 653.00
Жир свиной 0.00 99.70 0.00 897.00
Шпик свиной 1.40 90.00 0.00 841.00

Яйца и продукты из них

Продукт
(на 100 гр.)
Вес Гликемический индекс Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Калории (ккал)
Яйца куриные сырые 48 12.70 11.50 0.70 157.00
Яйца куриные вареные всмятку 12.80 11.60 0.80 159.00
Яйца куриные вареные вкрутую 12.90 11.60 0.80 160.00
Меланж 12.70 11.50 0.70 157.00
Яичный порошок 46.00 37.30 4.50 542.00
Яичный белок 10.52 0.00 1.03 50.00
Яичный желток 16.76 30.87 1.78 358.00
Сухой белок 82.40 1.80 7.20 375.00
Сухой желток 51.10 52.20 4.70 613.00

Овощи, зелень, коренья свежие

Продукт
(на 100 гр.)
Вес Гликемический индекс Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Калории (ккал)
Баклажаны 10 1.20 0.10 5.10 24.00
Бобы 25 6.00 0.10 8.50 60.00
Брюква 70 1.20 0.10 7.40 34.00
Горошек зеленый 40 5.00 0.20 12.80 73.00
Кабачки 75 0.60 0.30 4.90 23.00
капуста белокачанная 15 1.80 0.10 4.70 27.00
Капуста брюссельская 15 4.80 0.00 5.90 43.00
Капуста кольраби 15 2.80 0.00 7.90 42.00
Капуста краснокачанная 0.80 0.00 5.20 24.00
Капуста цветная 15 2.50 0.30 4.50 30.00
Капуста пекинская 15 1.20 0.20 2.20 16.00
Картофель 70 2.00 0.40 16.30 80.00
Лук зеленый(перо) 10 1.30 0.00 3.50 19.00
Лук порей 15 2.00 0.00 6.50 33.00
Лук репчатый 15 1.40 0.00 9.10 41.00
Морковь красная 35 1.30 0.10 7.20 34.00
Морковь желтая 1.30 0.10 6.20 50.00
Огурцы грунтовые 20 0.80 0.10 2.60 14.00
Огурцы парниковые 0.70 0.10 1.90 11.00
Патиссоны 0.60 0.10 4.10 19.00
Перец зеленый сладкий 10 1.30 0.00 5.30 26.00
Перец красный сладкий 15 1.30 0.00 5.30 27.00
Петрушка(зелень) 5 3.70 0.40 8.00 49.00
Петрушка(корень) 10 1.50 0.60 10.50 53.00
Ревень 0.70 0.10 2.50 16.00
Редис 15 1.20 0.10 3.80 21.00
Редька 1.90 0.20 6.50 35.00
Репа 70 1.50 0.00 5.30 27.00
Салат 10 1.50 0.20 2.30 17.00
Салат качанный 83 1.40 0.20 0.80 11.00
Свекла 64 1.50 0.10 9.10 42.00
Сельдерей(корень) 35 1.30 0.30 6.10 32.00
Сельдерей(зелень) 15 0.00 0.00 2.00 13.00
Сладкий картофель 50 2.00 0.00 13.30 61.00
Спаржа 15 1.90 0.10 3.20 21.00
Томаты 10 1.10 0.20 3.80 23.00
Тыква 75 1.00 0.10 4.20 25.00
Укроп 15 2.50 0.50 4.10 31.00
Фасоль(стручок) 10 3.00 0.30 3.00 31.00
Хрен 15 2.50 0.40 7.60 44.00
Черемша 2.40 0.10 6.10 34.00
Чеснок 30 6.50 0.00 5.20 46.00
Шпинат 15 2.90 0.30 2.00 22.00
Щавель 15 1.50 0.00 3.00 19.00

Фрукты и сухофрукты

Продукт
(на 100 гр.)
Вес Гликемический индекс Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Калории (ккал)
Арбуз 75 0.70 0.20 8.80 38.00
Дыня 65 0.60 0.00 9.10 38.00
Абрикосы 40 0.90 0.10 9.00 41.00
Авокадо 10 2.00 15.30 4.10 169.00
Алыча 0.20 0.00 6.40 27.00
Ананас 66 0.40 0.20 11.50 49.00
Апельсин 35 0.90 0.20 8.10 40.00
Айва 0.60 0.50 7.90 40.00
Бананы 65 1.50 0.10 21.00 89.00
Вишня 22 0.80 0.50 10.30 52.00
Гранат 35 0.90 0.00 11.20 52.00
Грейпфрут 22 0.90 0.20 6.50 35.00
Груша 0.4 0.30 9.50 42.00
Гуава 0.80 0.60 0.00 57.00
Инжир 40 0.70 0.20 11.20 49.00
Киви 50 1.00 0.60 4.00 51.00
Лимон 20 0.90 0.10 3.00 33.00
Манго 55 0.50 0.27 11.50 67.00
Мандарин 40 0.80 0.30 8.10 40.00
Папайя 58 0.60 0.10 9.20 48.00
Персики 35 0.90 0.10 9.50 45.00
Рябина садовая 1.40 0.10 8.60 46.00
Рябина черноплодная 1.50 0.10 10.90 52.00
Слива садовая 22 0.80 0.00 9.60 43.00
Терн 1.50 0.00 8.30 45.00
Финики 70 2.50 0.00 68.50 271.00
Хурма 55 0.50 0.00 13.20 53.00
Черешня 25 1.10 0.40 10.60 50.00
Шелковица 0.70 0.00 12.00 50.00
Яблоки 30 0.20 0.36 8.00 37.00
абрикосы сушеные с косточкой(урюк) 5.00 0.00 53.00 227.00
абрикосы сушеные без косточки(курага) 30 5.20 0.00 55.00 234.00
Бананы сушеные 70 3.90 1.80 80.50 390.00
Виноград сушеный(изюм) 65 1.80 0.00 66.00 262.00
Инжир сушеный 3.10 1.20 53.20 238.00
Персики сушеные(курага) 50 3.00 0.00 54.50 254.00
Слива сушеная(чернослив) 2.30 0.00 58.40 242.00
Финики сушеные 55 2.00 0.50 72.30 306.00
Шиповник сушеный 3.40 0.00 21.50 110.00
Яблоки сушеные 2.28 0.00 60.83 259.00

Орехи, семечки

Продукт
(на 100 гр.)
Вес Гликемический индекс Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Калории (ккал)
Миндаль 15 18.60 57.70 20.50 649.00
кешью 15 25.20 53.60 12.60 633.00
Фундук 15 16.10 66.90 9.90 707.00
Орехи грецкие 15 15.60 62.00 18.30 700.00
арахис 20 26.30 45.20 9.90 551.00
Фисташки 20 20.50 48.50 25.00 556.00
Каштаны жареные 60 3.20 2.20 33.80 182.00
Кокосовый орех 45 3.40 33.50 29.50 380.00
Семечки тыквы сушеные 25 24.50 46.00 17.80 580.00
Семечки подсолнуха сушеные 8 23.00 49.50 18.80 610.00
Кедровые орешки 15 12.00 61.00 12.00 629.00

Фруктовые соки

Продукт
(на 100 гр.)
Вес Гликемический индекс Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Калории (ккал)
Ананасовый сок 46 0.40 0.10 15.70 68.00
Абрикосовый сок 55 0.50 0.00 13.70 56.00
Апельсиновый сок 40 0.70 0.00 12.80 54.00
Айвовый сок 0.50 0.00 10.40 45.00
Виноградный сок 48 0.30 0.00 13.80 54.00
Вишневый сок 54 0.70 0.00 10.20 47.00
Гранатовый сок 0.30 0.00 14.50 64.00
Грейпфрутовый сок 48 0.30 0.00 8.00 36.00
Лимонный сок 0.60 0.00 2.50 26.00
Мандариновый сок 0.80 0.00 9.00 43.00
Персиковый сок 0.30 0.00 17.00 66.00
Сливовый сок 66 0.30 0.00 16.10 66.00
Черносмородиновый сок 0.50 0.00 7.90 40.00
Черноплодно-рябиновый сок 0.10 0.00 7.40 32.00
Шиповниковый сок 0.10 0.00 17.60 70.00
Яблочный сок 40 0.50 0.00 9.10 38.00

Рыбные консервы

Продукт
(на 100 гр.)
Вес Гликемический индекс Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Калории (ккал)
Белуга бланшированная 23.30 15.60 0.00 234.00
Горбуша 20.90 5.80 0.00 136.00
Кета 21.50 4.80 0.00 129.00
Креветки 17.80 1.10 0.00 87.00
Крабы 18.70 1.10 0.10 85.00
Нерка красная 18.80 10.50 0.00 170.00
Осетр 16.40 10.60 0.60 163.00
Тунец 22.50 0.70 0.00 96.00
килька пряного посола 14.80 10.50 0.00 154.00
Печень трески 4.20 65.70 1.20 613.00
Скумбрия 16.40 21.40 0.00 258.00
Камбала обжареная в масле 14.40 21.30 0.00 249.00
Сардины (ломтики) в масле 17.90 19.70 0.00 249.00
Сайра бланшированная в масле 18.30 23.30 0.00 283.00
Скумбрия в масле 13.10 25.10 0.00 278.00
Ставрида обжаренная в масле 15.60 27.40 0.00 309.00
Тунец в масле 22.00 15.90 0.00 231.00
Шпроты 17.40 32.40 0.40 363.00
Горбуша в томатном соусе 14.50 5.10 6.90 132.00
Камбала в томатном соусе 12.60 5.40 6.30 125.00
Лещ в томатном соусе 15.30 7.40 2.60 138.00
Осетр в томатном соусе 14.70 12.00 3.40 181.00
Сазан в томатном соусе 12.40 8.70 4.10 145.00
Салака в томатном соусе 17.00 4.00 3.40 118.00
Севрюга в томатном соусе 16.10 11.50 2.80 179.00
Сом в томатном соусе 12.90 6.30 4.30 126.00
Ставрида в томатном соусе 14.80 2.30 7.30 110.00
Судак в томатном соусе 14.00 5.30 3.70 119.00
Щука в томатном соусе 14.20 4.00 3.60 108.00

Мясные консервы

Продукт
(на 100 гр.)
Вес Гликемический индекс Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Калории (ккал)
Ветчина любительская 14.90 13.70 0.00 183.00
Говядина тушеная 16.80 17.00 0.00 220.00
Гуляш говяжий 17.10 12.00 4.00 192.00
Гуляш свиной 15.20 22.80 4.00 281.00
Завтрак туриста(говядина) 20.50 10.40 0.00 176.00
Завтрак туриста(свинина) 16.90 15.40 0.00 206.00
Мясо в белом соусе 18.00 12.80 3.80 202.00
Паштет печеночный 11.60 28.90 2.50 317.00
Свинина жирная 8.00 61.30 0.00 584.00
Свинина тушеная 14.90 32.20 0.00 349.00

Фруктовые компоты

Продукт
(на 100 гр.)
Вес Гликемический индекс Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Калории (ккал)
Компот из абрикосов 0.50 0.00 21.00 85.00
Компот из айвы 0;0 0.00 20.00 79.00
Компот из винограда 0.50 0.00 19.70 77.00
Компот из вишни 0.60 0.00 24.50 99.00
Компот из груш 0.20 0.00 18.20 70.00
Компот из мандаринов 0.10 0.00 18.10 69.00
Компот из персиков 0.50 0.00 19.90 78.00
Компот из слив 0.50 0.00 23.90 96.00
Компот из черешни 0.50 0.00 19.90 78.00
Компот из яблок 0.20 0.00 22.10 85.00

Овощные консервы

Продукт
(на 100 гр.)
Вес Гликемический индекс Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Калории (ккал)
Горошек зеленый 40 3.10 0.20 6.50 40.00
Морковь натуральная 35 1.00 0.10 6.20 29.00
Свекла натуральная 64 1.20 0.00 6.90 31.00
Томаты с кожицей 1.10 0.00 3.80 20.00
Кукуруза дробленая 2.40 0.50 14.60 72.00
Кукуруза целыми зернами 70 2.20 0.40 11.20 58.00
Оливки зеленые маринованные 15 1.40 12.70 1.30 123.00
Оливки черные консервирванные 2.20 36.00 8.70 361.00
Кукурузные зерна 70 3.00 0.80 0.00 103.00
капуста квашеная 1.80 0.00 2.20 19.00
Огурцы соленые 0.80 0.10 1.60 13.00
Томаты соленые 1.10 0.10 1.60 16.00

Грибы

Продукт
(на 100 гр.)
Вес Гликемический индекс Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Калории (ккал)
Белые грибы 15 3.70 1.70 1.10 23.00
Подберезовики 15 2.30 0.90 1.40 31.00
Грузди 10 1.80 0.80 0.50 16.00
Лисички 15 1.60 1.10 1.50 20.00
Маслята 10 2.40 0.70 0.50 9.00
Опята 10 2.20 1.20 0.50 17.00
Подосиновики 15 3.30 0.50 1.20 22.00
Рыжики 10 1.90 0.80 0.50 22.30
Сморчки 2.90 0.40 0.20 16.00
Сыроежки 15 1.70 0.70 1.50 15.00
Шампиньоны 15 4.30 1.00 0.10 27.00
Белые грибы сушеные 20.10 4.80 7.60 152.00
Подберезовики сушеные 23.50 9.20 14.30 231.00
Подосиновики сушеные 35.40 5.40 12.90 239.00

Алкоголь

Продукт
(на 100 гр.)
Вес Гликемический индекс Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Калории (ккал)
Пиво слабоалкогольное 0.20 0.00 4.30 29.00
Пиво крепкое 0.60 0.00 3.80 45.00
Вино красное сухое 44 0.00 0.00 2.30 76.00
Вино белое сухое 44 0.00 0.00 0.20 66.00
Вино белое сладкое 0.00 0.00 5.90 98.00
Ликер 30 0.00 0.00 53.00 345.00
Мадера 0.00 0.00 10.00 139.00
Портвейн 0.00 0.00 13.70 167.00
Вермут 0.00 0.00 15.90 158.00
Пунш 0.00 0.00 30.00 260.00
Шерри 0.00 0.00 10.00 152.00
Водка 0.00 0.00 0.10 235.00
Коньяк 0.00 0.00 0.10 239.00
Джин 0.00 0.00 0.00 220.00
Бренди 0.00 0.00 0.50 225.00
Ром 0.00 0.00 0.00 220.00
Виски 0.00 0.00 0.00 220.00

Десерты и сладости

Продукт
(на 100 гр.)
Вес Гликемический индекс Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Калории (ккал)
Сахар(песок) 70 0.00 0.00 99.80 379.00
Сахар-рафинад 70 0.00 0.00 99.90 379.00
Мед натуральный 90 0.80 0.00 80.30 314.00
Пастила 0.50 0.00 80.40 310.00
Зефир 0.80 0.00 78.30 304.00
Лукум сбивной 0.80 0.70 79.40 316.00
Халва тахинная 12.70 29.90 50.60 516.00
Халва подсолнечная ванильная 11.60 29.70 54.00 523.00
Мармелад фруктово-ягодный 30 0.40 0.00 76.00 293.00
Шоколад без добавлений 5.40 35.30 52.60 544.00
Шоколад молочный 70 6.90 35.70 52.40 550.00
Шоколад молочно-сливочный 7.60 37.20 50.80 560.00
Шоколад молочно-ореховый 7.30 34.50 53.10 544.00
Шоколад пористый молочный 6.90 35.50 52.30 549.00
Шоколад с дробленым и целым орехом 6.60 40.90 48.00 580.00
карамель леденцовая 80 0.00 0.10 95.70 370.00
карамель с фруктово-ягодными начинками 0.10 0.10 92.10 357.00
Карамель с ликерными начинками 0.00 0.10 92.60 358.00
карамель с помадными начинками 0.00 0.10 94.70 366.00
Карамель с молочными начинками 0.80 1.00 91.20 363.00
Карамель с прохладительными начинками 0.00 10.00 88.00 429.00
Карамель с ореховыми начинками 3.10 7.30 86.60 410.00
Карамель с шоколадно-ореховыми начинками 1.80 9.20 86.10 420.00
Драже ореховое 11.90 38.30 41.00 52.00
Драже сахарное 0.00 0.00 98.00 374.00
Драже фруктово-ягодно в шоколаде 5.70 10.20 73.10 389.00
Конфеты шоколадные с помадной начинкой 2.90 10.70 76.60 401.00
Конфеты шоколадные с фруктовой начинкой 1.60 8.60 74.30 369.00
Конфеты шоколадные с кремовой начинкой 7.50 31.80 53.60 523.00
Конфеты шоколадные с шоколадно-кремовой начинкой 4.00 39.50 51.30 569.00
Конфеты шоколадные с пралиновой начинкой 4.80 34.70 57.60 552.00
Конфеты шоколадные с шоколадно-ореховой начинкой 6.40 34.60 54.60 547.00
Конфеты шоколадные с начинкой между слоями вафель 5.80 32.00 57.90 535.00
Конфеты шоколадные с грильяжной начинкой 5.30 26.90 64.40 510.00
Батончики 70 3.30 30.50 62.50 527.00
Конфеты помадные 2.20 4.60 83.60 369.00
конфеты фруктово-помадные 0.00 0.00 90.60 346.00
Конфеты молочные 2.70 4.30 82.30 364.00
Ирис полутвердый 3.30 7.50 81.80 395.00
Ирис тираженный 60 3.60 7.30 83.50 400.00
Мороженое молочное 3.20 3.50 21.30 126.00
Мороженое молочное шоколадное 4.20 3.50 23.00 138.00
Мороженое моллочное крем-брюле 3.50 3.50 23.10 134.00
Мороженое сливочное 3.30 10.00 19.80 179.00
Мороженое сливочное шоколадное 3.50 10.00 21.50 188.00
Мороженое сливочное крем-брюле 3.50 10.00 21.60 186.00
Пломбир 3.20 15.00 20.80 227.00
Пломбир шоколадный 3.60 15.00 22.30 236.00
Пломбир крем-брюле 3.00 15.00 23.00 235.00
Эскимо 3.50 20.00 19.60 270.00

Некоторые готовые блюда

Продукт
(на 100 гр.)
Вес Гликемический индекс Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Калории (ккал)
Бульон говяжий 20 0.60 0.20 0.00 4.00
Бульон куриный 0.50 0.10 0.00 3.00
Бульон грибной 0.10 0.00 0.03 1.00
Бульон рыбный 0.40 0.04 0.00 2.00
Борщ с капустой и картофелем 0.90 2.10 5.20 43.00
Щи из свежей капусты с картофелем 88 1.00 2.10 3.80 38.00
Суп картофельный 1.10 1.10 8.50 49.00
Суп картофельный с крупой 1.30 1.20 9.50 54.00
Суп картофельный с бобовыми 2.60 2.20 8.30 54.00
Суп картофельный с макаронными изделиями 1.30 1.00 8.40 48.00
Суп картофельный с грибами 1.00 1.00 6.70 41.00
Суп овощной 1.10 1.70 4.60 38.00
Суп овощной с фасолью 1.60 2.10 5.20 46.00
Суп с макаронными изделиями 1.40 2.10 5.90 48.00
Суп рисовый с мясом 0.70 1.10 5.20 34.00
Суп с бобовыми 3.40 2.20 1.40 66.00
Уха 3.40 1.10 5.50 46.00
Молочная лапша 2.20 1.40 8.40 59.00
Окрошка мясная (с квасом) 2.10 1.70 6.30 52.00
Окрошка на кефире 3.10 1.90 4.30 47.00

Ягода

Продукт
(на 100 гр.)
Вес Гликемический индекс Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Калории (ккал)
Брусника 25 0.70 0.50 8.00 43.00
Виноград 45 0.60 0.20 15.00 65.00
Голубика 42 1.00 0.00 7.00 35.00
Ежевика 25 2.0 0.00 4.40 31.00
Земляника садовая 32 0.80 0.40 6.30 34.00
Клюква 45 0.50 0.00 3.80 26.00
Крыжовник 40 0.70 0.20 9.10 43.00
Малина 30 0.80 0.30 8.30 42.00
Морошка 0.80 0.00 6.00 28.00
Облепиха 30 0.90 2.50 5.00 52.00
Смородина белая 15 0.30 0.00 8.00 38.00
Смородина красная 30 0.60 0.20 7.30 39.00
Смородина черная 15 1.00 0.20 7.30 38.00
Черника 25 1.00 0.60 8.00 44.00
Шиповник свежий 20 1.60 0.00 10.00 109.00

Свои продукты

Продукт
(на 100 гр.)
Вес Г/И Белки
(г)
Жиры
(г)
Углеводы
(г)
Калории
(ккал)
Добавить еще продукт

Выбранные продукты


Продукт Вес Гликемический индекс Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Калории (ккал)
Итого
Соотношение



Подсчитать

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2017

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение