» » Диета "Зона"

Диета "Зона"

31-03-15 • Просмотров:804 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Диета "Зона"«Зоной» называется диета, завоевавшая большую популярность у миллионов американцев и европейцев. Автор «Зоны» доктор Барри Сеарс из Бостона. Его концепция основана на простейшем принципе: если поместить организм в благоприятную зону, он очищается и сбрасывает лишний вес.

 

А для этого в ежедневном рационе должны сбалансировано присутствовать три компонента: протеины, углеводы и растительные жиры. Диета «Зона» продолжается 14 дней.

 

Есть американский диетолог советует мало, но часто. Оптимальный вариант - пятиразовое питание: три основательных приема пищи и две перекуски. Факт, что выдерживать эту диету несложно. Смысл ее состоит в возможности контролировать содержание инсулина - основного вещества, регулирующего количество сахара и жиров в организме.

 

"Ешьте больше, и вы похудеете", - парадоксально предлагает доктор Сеарс. В это так трудно поверить, что поначалу многие пациенты отказывались от его услуг. Однако с появлением первых эффективных результатов именно этот постулат стал лозунгом и визитной карточкой Сеарса, сделал его мировой знаменитостью.

 

Первый день

 

Завтрак

  1. Омлет из 4 яичных белков, смешанных с 1 чайной ложкой тертого сыра. Сковороду смазать растительным маслом.
  2. Чашка изюма.
  3. Чашка кофе или чая без сахара и молока.
  4. 2 кусочка черного хлеба или хлеба с отрубями.

По желанию этот завтрак можно заменить завтраком третьего или четвертого дня.

 

Обед

Салат из 200 г мяса крабов или креветок с 1 чайной ложкой майонеза. Сбрызнуть лимоном, выложить на лист салата, завернуть все в кусок тонкого лаваша.

 

Полдник

50 г. обезжиренной сметаны или йогурта.

 

Ужин

Котлета, приготовленная из 150 г говяжьего фарша с 1 столовой ложкой обезжиренной сметаны, 1 ложкой измельченного лука, зеленью и перцем. Добавить в фарш немного томатного пюре и вареной белой фасоли. Поджарить на растительном масле.

 

На ночь

  1. 50 г нежирной ветчины или индейки.
  2. 100 г клубники или малины.
  3. По желанию горсть грецких орехов или фисташек.

 

Второй день

 

Завтрак

  1. 50 г бекона.
  2. Стакан минеральной воды без газа, заправленный 1/2 стакана овсяных хлопьев и 1 ст. ложка миндаля.
  3. Чай, кофе без сахара
Диета 'Зона'

 

Обед

  1. 170 г куриного филе или фарша обжарить в растительном масле.
  2. Помидор и несколько листьев зеленого салата.
  3. Ломтик твердого сыра.
  4. Половина яблока
  5. Горсть любых орехов

 

Полдник

Зеленый горошек, брокколи или стручковая фасоль с растительным маслом и 150 г. соевого сыра "тофу".

 

Ужин

  1. 150 г филе курицы или индейки запечь в духовке с ломтиками лимона и лука. Полить кетчупом.
  2. Шпинат с лимонным соком и оливковым маслом.
  3. 100 г клубники.

 

На ночь

  1. 50 г обезжиренного творога.
  2. Персик.
  3. По желанию (3 оливки).

 

Третий день

 

Завтрак

  1. Салат из любых фруктов с добавлением небольшого количества обезжиренного творога или сметаны, чашки изюма и 3 грецких орехов.
  2. Чай или кофе без сахара.
Диета 'Зона'

 

Обед

Меню первого дня.

 

Полдник

50 г обезжиренного творога с чашкой ломтиков ананаса.

 

Ужин

1. Запеченное в духовке филе белой рыбы, предварительно сбрызнутое лимоном и посыпанное пармезаном. Гарнир - любые вареные зеленые овощи.

 

На ночь

  1. 50 г ветчины или отварной индейки.
  2. Полчашки изюма.
  3. Горсть любых орехов или кураги.

 

Четвертый день

 

Завтрак

  1. 1. 50 г поджаренного бекона.
  2. Обезжиренный йогурт с 1/4 стакана ягод и 1 столовой ложкой измельченного миндаля.
  3. Чай или кофе без сахара.

 

Обед

  1. 150 г куриного филе, запеченного в духовке.
  2. Салат из шампиньонов, оливок и сельдерея с соусом из лимона и растительного масла.
  3. Апельсин.

 

Полдник

  1. 50 г любого сыра.
  2. Половина яблока.
Диета 'Зона'

 

Ужин

1. 150 г свинины намазать горчицей, положить сверху кружочки яблок, полить смесью белого вина с минеральной водой и томить в духовке 20 минут при температуре 250 градусов.

Гарнир из любых зеленых овощей в вареном или сыром виде.

 

На ночь

  1. 200 г сухого красного вина.
  2. 50 г обезжиренной сметаны или йогурта.

 

Пятый день

 

Завтрак

  1. Гренки с ягодами: взбить 4 яичных белка, обмакнуть в них 2 ломтика черного хлеба (или с отрубями) и обжарить на сливочном масле. Сверху положить клубнику и посыпать тертым миндалем.
  2. Чай или кофе без сахара.

 

Обед

  1. 150 г отварного куриного филе с зеленью сельдерея, помидором, несколькими листьями салата и половинкой яблока.
  2. Ломтик бородинского хлеба или хлеба с отрубями.
  3. 1/2 чашки изюма.

 

Полдник

  1. Пюре из 1-го авокадо с лимоном.
  2. 50 г ветчины или грудинки.
  3. 1/2 чашки изюма

 

Ужин

  1. 180 г говяжьего фарша смешать с 1 белком, 1 чайной ложкой кетчупа, небольшим количеством измельченного лука и панировочных сухарей. Скатать шарики и обжарить на растительном масле.
  2. Отварной цуккини или брокколи.
  3. Половина яблока.
Диета 'Зона'

 

На ночь

  1. 50 г ветчины.
  2. Чашка ягод, 3 грецких ореха.

 

Шестой день

 

Завтрак

  1. 150 г ветчины.
  2. 1 помидор.
  3. Долька дыни или арбуза
  4. Чай или кофе без сахара.

 

Обед

  1. Бутерброд из хлеба с отрубями, индейкой или мясом крабов с листом салата и 50 г сыра.
  2. 1/2 апельсина.

 

Полдник

  1. 100 г обезжиренного творога.
  2. 1/2 чашки свежего или консервированного ананаса.
  3. Горсть миндаля.

 

Ужин

  1. Филе индейки без кожи, обжаренное в растительном масле.
  2. Отварные зеленые овощи.
  3. Чашка ягод.

 

На ночь

  1. 50 г ветчины.
  2. Чашка ягод.
  3. 3 оливки.
Диета 'Зона'

 

Седьмой день

 

Завтрак

  1. Омлет из 4 яичных белков и 50 г бекона.
  2. Ломтик черного хлеба (или с отрубями).
  3. 1/2 грейпфрута.
  4. Чай или кофе без сахара.

 

Обед

  1. Вложить в питу 150 г отварного куриного филе, по ломтику сладкого перца, лука и авокадо.
  2. Две сливы или сушеного чернослива.

 

Полдник

  1. 1 яйцо, сваренное вкрутую.
  2. Половина яблока.
  3. Горсть миндаля.

 

Ужин

Обжарить в растительном масле 200 г лосося, натертого чесноком, зеленью тархуна и красным перцем.

 

На ночь

Кусочек ветчины или куриного филе.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2017

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение