» » Диета в период грудного вскармливания

Диета в период грудного вскармливания

02-10-14 • Просмотров:786 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Диета в период грудного вскармливанияЕсли вы кормите ребенка грудью, постарайтесь придерживаться разнообразной и сбалансированной диеты в период грудного вскармливания.

 

Очень важно употреблять самые разнообразные продукты

 

  - фрукты и овощи (свежие, замороженные, консервированные, сушеные или соки). Старайтесь употреблять не менее пяти порций фруктов и овощей в день;
  - продукты, содержащие крахмал (хлеб, макаронные изделия, рис и картофель);
  - продукты с высоким содержанием клетчатки, которая находится в цельнозерновом хлебе и зерновых завтраках, макаронных изделиях, рисе, бобовых (например, в фасоли и чечевице), фруктах и овощах. После рождения ребенка у некоторых женщин возникают проблемы с пищеварением, а употребление клетчатки поможет справиться с ними;
  - продукты с высоким содержанием белка: постное мясо, курица, рыба, яйца, бобовые (фасоль и чечевица). Эти продукты также являются богатым источником железа;
  - старайтесь употреблять рыбу не реже двух раз в неделю, включая небольшое количество жирной рыбы;
  - молочные продукты: молоко, сыр и йогурт, богатые кальцием и белком.
   
   

Также вам следует пить много жидкости. Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов жидкости в день.


Во время грудного вскармливания вы должны принимать мультивитаминные препараты, содержащие 10 микрограмм (мкг) витамина D ежедневно. Вы также должны получать необходимые витамины и минералы из разнообразного и сбалансированного питания.

Источник: www.usfoods.ru



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2017

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение