» » Диета после родов

Диета после родов

17-04-15 • Просмотров:822 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Диета после родовЖенщинам вообще свойственно озадачивать себя различными диетами и стремиться к тому, чтобы фигура продолжала оставаться стройной. Актуален этот вопрос и в такой период ее жизни, как беременность, а также время после рождения ребенка. Более того, эта проблема встает перед женщинами во всей своей красе, поскольку за весь срок беременности молодая мама, как правило, обязательно набирает лишний вес.

 

Причиной тому служит значительное увеличение рациона питания во время беременности, снижение двигательной активности, физиологические особенности организма женщины, готовящегося произвести на свет потомство. Стремясь защитить плод от агрессивного внешнего воздействия, а так же для облегчения последующих родов, на талии, бедрах, животе появляются запасы жира – это мудрая природа позаботилась о том, чтобы все было максимально безопасно. Однако после рождения ребенка, женщина стремится восстановить былую красоту и на помощь ей приходит диета после родов, помогающая скинуть лишние килограммы.

 

Во время кормления ребенка грудью следует тщательно подходить к такому процессу, как похудение. Противопоказано резкое ограничение в питании, поскольку грудное молоко может стать плохого качества, его количество будет недостаточным для того, чтобы малыш наедался, а как следствие, это может отразиться на его самочувствии и развитии. Маленький будет нервничать, постоянно кричать, он будет голоден и недоволен, перестанет набирать в весе, то есть, таким образом, диета после родов принесет одну лишь головную боль и риск для здоровья малыша.

 

Однако существует такая диета после родов, которая позволит вполне безопасно избавиться от набранных лишних килограммов и исключить риск для здоровья, как матери, так и ребенка. С ее помощью можно восстановить хорошую форму и не лишать ребенка полноценного питания. Далее будет несколько советов для тех, кто хочет безопасно сбросить лишний вес после родов. Утверждается, что благодаря этому можно за пару месяцев избавиться от 10 кг избыточного веса.

 

Для того, чтобы похудеть, следует питаться понемногу, умеренными порциями, но часто – 5 раз в день. Для полноценной лактации, а также в целях снижения аппетита, женщинам рекомендуется пить кефир и другие молочные продукты, соки, минеральную воду. Однако многие утверждают, что излишнее питье может повредить качеству грудного молока – оно станет менее питательным и малыш не сможет им нормально наедаться. Следует посоветоваться в этом вопросе с врачом, послушать, какого мнения придерживается специалист. Диета после родов должна включать в себя содержащие клетчатку продукты: фрукты и овощи, каши, весьма полезными считаются отруби. Пищу следует готовить на растительном масле, а потребление жирной пищи вообще необходимо снизить до минимума. Мясо следует кушать ежедневно, но выбирая нежирные сорта: телятину, крольчатину, мясо птицы, освобожденное от кожи. Необходимо употреблять регулярно рыбу и другие морепродукты.

 

Следует отказаться от конфет и кондитерских изделий, необходимую глюкозу можно получить из сухофруктов и свежих фруктов. Не все знают, но семечки и орехи чрезвычайно калорийны, от них следует отказаться категорически на время диеты. Не стоит есть на ночь глядя, вообще, следует вспомнить широко известный совет не кушать после 6 часов вечера. Если уж совсем не терпится что-то съесть, можно выпить стакан обезжиренного кефира. Не следует увлекаться мучным, есть умеренно хлеб, отказавшись от белого пшеничного в пользу ржаного. Кое-кто ошибается, считая, что сухари менее калорийны, нежели сам хлеб – это не так. Сухарь – это тот же хлеб, лишенный влаги и 100 г сухаря будет иметь гораздо больше калорий, нежели 100 г свежего хлеба. Следует иметь это ввиду.

 

Таким образом, исходя из вышеизложенного, можно сделать правильный вывод, что диета после родов, способствующая похудению – это практически обычные рекомендации по правильному питанию. Они актуальны и для тех людей, кто просто желает поддерживать свой организм в нормальной форме вне зависимости от того, на какой период жизни они пришлись.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2017

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение