» » Ежедневная диета

Ежедневная диета

09-06-15 • Просмотров:985 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Ежедневная диетаВыберите один из вариантов на каждый прием пищи.


ЗАВТРАК
1 стакан сваренной на 0,1% молоке овсянки
1/2 стакана свежевыжатого апельсинового сока

1 стакан кукурузных хлопьев без сахара

добавить: 13 стакана замороженной малины

1 чайную ложку изюма

1 киви

все залить обезжиренным молоком или йогуртом

--------------

2 тоста из хлеба грубого помола намазать обезжиренным творогом, посыпать корицей

Салат из свежих овощей, заправленных обезжиренным творогом

1/2 стакана свежевыжатого апельсинового сока

--------------

1 стакан сваренной гречки + 1 стакан обезжиренного молока

1 яблоко

--------------

Салат из свежих овощей заправить обезжиренным йогуртом

1/2 грейпфрута

1 тост из хлеба грубого помола


ОБЕД

200 гр (сырой) трески отварить

2 среднего размера картофелины

Салат из листьев, заправленный 1 столовой ложкой оливкового масла и лимонным соком

1 яблоко

--------------

200 гр. (сырой) грудки цыпленка без кожи - испечь на гриле

1 стакан сваренного коричневого риса

Салат из помидоров + 2 чайные ложки оливкового масла

1/2 грейпфрута

--------------

250 гр. Филе индейки без кожи - запечь в духовке без масла

1стакан сваренных макарон

Салат из огурцов + 2 чл оливкового масла

1 банан

--------------

400 гр. Замороженных креветок отварить и добавить одно сваренное яйцо, заправить 1 чайной ложкой облегченного майонеза

1 стакан сваренного коричневого риса

1 яблоко

--------------

100 гр. лосося поджарить на 1 чайной ложке оливкового масла

2 запеченные картофелины

Салат из огурцов без масла

1 груша


УЖИН

Небольшая тарелка вегетарианского супа (вместо сметаны добавить натуральный йогурт 0% жирности или творог с 0% жира

1 чашка отваренной броколли

100 гр. обезжиренного творога

1/2 грейпфрута

--------------

2 среднего размера картофелины запечь в духовке

Салат из огурцов и помидоров заправить обезжиренным йогуртом

1/2 куска черного хлеба

1 кружок ананаса

--------------

1 стакан сваренного коричневого риса

1 стакан свежезамороженной кукурузы - потушить в воде без масла

1 помидор

1/2 куска хлеба грубого помола

1/2 стакана замороженной клубники

--------------

1 стакан сваренной гречки + 1 стакан обезжиренного молока

1 стакан обезжиренного молока

1 столовая ложка изюма

--------------

1 стакан сваренных макарон без масла

1 чайная ложка кетчупа

Салат из огурцов залить обезжиренным йогуртом

1/2 грейпфрута



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2017

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение