» » Здоровые диеты

Здоровые диеты

22-07-15 • Просмотров:917 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Здоровые диетыГлавная дилемма любой, решившейся сесть на диету – это выбор между здоровой диетой и эффективной диетой. Важно найти золотую середину. Можно ограничить свой рацион до одной морковки и обеспечить себе снижение веса, но едва ли это позитивном образом отразиться на состоянии вашего организма.

 

 

Более того, зачастую неграмотное ограничение в пище приводит просто-напросто к поправлению. Постепенно уменьшая свой рацион, как в количественном, так и качественном отношении, мы снижаем вес, однако, добившись должного результата, многие вновь расслабляются, или считают, что теперь можно есть уже в привычных объёмах. Результаты в этом случае бывают не утешительными. Ведь организм, которого ощутимо и постоянно лишали пищи, во время внезапной «кормёжки» в срочном порядке откладывает недостающие элементы на «черный день», что, естественно, приводит к увеличению веса и стирает прежние очертания стройной, красивой фигуры. Поэтому одно из наиважнейших правил здоровой диеты – питаться так, чтобы не испытывать чувство голода.

 

Многие диеты основываются на исключении из рациона определенного рода продуктов. К примеру, диета, основанная на исключении углеводов. Здесь все та же дилемма здоровой диеты – с одной стороны, есть вероятность, что часть из них превратится  в жиры, с другой - углеводы представляют собой наиважнейший элемент рациона, исключение которого просто вредно. Специалистами рекомендуется есть в этом случае углеводсодержащие продукты, но из муки грубого помола. И, как правило, это продукты в которых содержаться сложные углеводы (чёрный хлеб, макароны и т.д.).

 

Есть диеты, основанные на ограничении молочных продуктов. Но в таком случае мы ограничиваем себя в кальции и снижаем собственный же иммунитет. Полный отказ от жиров – тоже не вариант, ведь они помогают в усвоении витаминов и являются ценным источником калорий. Хотя, существенное ограничение жиров, конечно, необходимо. Равно как и белки являются ценным источником для волос, ногтей. Отказ от них ведет к улучшению фигуры, но ухудшению других неотъемлемых частей красоты любой женщины.

 

Основное правило, которое необходимо учитывать заключается в том, что использованная энергия не должна превышать принятую, а рацион должен состоять из всех компонентов – и жиров, и белков и углеводов.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2017

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение