» » Голландская диета

Голландская диета

17-09-14 • Просмотров:705 • Комментариев: 0 • Версия для печати

 

Голландская диета

 

 

 

 

Предлагается голландская диета, рассчитанная на 7 дней.

 

 

Понедельник

 

утро:
1 стакан фруктового завтрака
1 крекер с копченым мясом
2 чашки чая

 

11 утра:
2 чашки кофе
1 кусочек пирожка на завтрак (кекс)
1 фрукт

 

обед:
2 бутерброда с кусочком гриль-ветчины
1 ложку яичницы+томат и бислук (лук)
1 чашку полужирного молока

 

16 часов:
2 чашки чая
1 чашку бульона

 

ужин:
бифштекс 100 г гриля
спаржа
2 ст. л. картофельного пюре

 

десерт:
фрукт
1 легкий йогурт с 2 ст. л. фруктового коктейля
2 чашки кофе
питье (лимонад без сахара)

Голландская диета

 

Вторник

 

утро:

1 бутерброд
1 кусочек сыра 20 гр.
1 кракот мяса или колбасы
2 чашки чая

 

11 часов:
2 чашки кофе
1 бисквит
1 фрукт

 

обед:
1 пистолет-хлеб
плавленный сырок
киви кусочки
1 чашка молочного питья или молока

 

16 часов:
2 чашки чая
1 стакан бульона

Голландская диета

 

ужин:
горячая еда - 1 говяжья котлетка 90 гр с ветчиной и сыром
2 маленьких картошки

 

десерт:
1 тарелка легкого ванильного фла
2 чашки кофе
1 фрукт
лимонад

 

Среда

 

утро:
1 легкий йогурт +2 ст. л. мюсли
1 стак апельсинового сока
2 чашки чая

 

11 часов:
2 чашки кофе
1 ломтик кекса
1 фрукт

 

обед:
2 бутерброда
филе америк. с луком корнбиф
1 чашка карнемелэк

 

16 часов:
2 чашки чая
1 чашка бульона

 

ужин:
индюшка филе

 

десерт:
1 плошка легкого фруктового йогурта
2 чашки кофе
1 фрукт
лимонад

 

Четверг

 

утро:
2 бутерброда
штрудель
1 кракот
20гр плавленого сырка
2 чашки чая

Голландская диета

 

11 часов:
2 чашки кофе
1 бисквит
1 фрукт

 

обед:
2 бутерброда с копченой ветчиной
огурец
помидор
бислок
1 чашка полужирного молока

 

16 часов:
2 чашки чая
1 - бульона

 

ужин:
французская котлетка (баранья с чесноком, краснм вином,
перцем, оливковым маслом, крем фрэш, 3 мин. с 2 сторон в кастрюльке)
с брокколи или пюре карт.

 

десерт:
1 стакан йогурта и ваниьльного фла
лимонад
2 чашки кофе
1 фрукт
лимонад

 

Пятница

 

утро:

1 стакан творога
2 чашки чая

 

11 часов:
2 чашки кофе
1 ломтик кекса
1 фрукт

кофе

 

обед:
2 бутерброда 20 +
апельсиновый мармелад тонкий
1 чашку молока

 

16 часов:
2 чашки чая
1 чашку бульона

 

ужин:
600 г рыбы трески +
2 ст. л. лимонного сока, соль, лук, чеснок, 4 мясных помидора,
черных оливок без косточек,... петрушка - 20 мин. 190 градусов,
с салатом и макаронами

 

десерт:
1 тарелочку легкого йогурта
2 чашки кофе
лимонад
фрукт

 

Суббота

 

утро:
1 бутерброд
колбаса + плавленый сыр
2 ломтика ростбифа
2 чашки чая

 

11 часов:
2 чашки кофе
бисквит
фрукт

 

обед:
2 бутерброда
татар 100 г (сырая колбаса)
лук
яйцо
1 чашку полужирного молока

1 чашка полужирного молока

 

16 часов:
2 чашки чая
1 чашка бульона

 

ужин:
1 чашку томатного супа
1 стокброд
30 гр говядины
1 лук, 3 помидора, 1 ст. л. томат пюре, мускат
4 ломтика тонкого сыра
стокброд с котлетой - 10 мин в печке
1 стакан полужирного молока

 

десерт:
1 стак легкого йогурта с нарезанным яблоком и корицей
2 чашки кофе
1 стакан шерри или вина
лимонад
2 куска колбасы с сыром потурен

 

Воскресенье

 

утро:

1 поджаренный в ростре бутерброд с яичницей и помидором
1 стак апельсинового сока
2 чашки чая

 

11 часов:
2 чашки кофе
1 яблочное пюнчье
1 фрукт

 

обед:
2 бутерброд с колбасой (ветчиной) и спаржей, соус из йогурта и кетчупа сверху
1 стакан карнемэлк

бутерброд с колбасой

 

16 часов:
2 чашки чая
1 чашку бульона

 

ужин:
100 г свинины-шейки -
30 г сыра
100 г резаных шампиньонов
1 стакон бульона блокье
1 ст. л. муки, перец, соль, в гриль свинину, посыпать сыром, отдельно - спраучес
1 стакан красного вина

 

десерт:
1 стакан легкого шоколадного пудинга
2 кофе
фрукт
лимонад



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2017

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение