» » Как тренироваться, чтобы похудеть и подкачаться

Как тренироваться, чтобы похудеть и подкачаться

07-03-13 • Просмотров:5360 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Как тренироваться, чтобы похудеть и подкачатьсяОбъем необходимых тренировок для похудения будет зависеть от вашего графика, однако советуется производить тренировки от трёх до пяти раз в неделю. В принципе, можно заниматься каждый день, но разнообразить свои тренировки нужно обязательно. Тренировочный процесс должен быть интересным, в удовольствие, а не в качестве наказания или тяжкой работы. Нагрузку следует стремиться распределить равномерно, неверным будет повторять одинаковые упражнения многократно, каждый день. Это только износит одни суставы, мышцы и сухожилия, а другие нагрузка не затронет.

 

Чтобы процесс похудения проходил повеселее, перед тем, как тренироваться, чтобы похудеть следует на несколько частей разбить неделю, как бы создавая план тренировок. Один день оставим для отдыха, это даст возможность организму восстановиться и отдохнуть после напряжения вызванного занятиями. В течение трех дней тренировок можно упражнения чередовать, к примеру, в понедельник распределяем нагрузки на верхнюю часть тела, в среду тренируем нижнюю часть, в пятницу снова беремся за верхнюю. Пожалуй, каждый день можно тренировать брюшные мышцы.

 

Тренировки три раза в неделю – минимальный график, который рекомендуется применять в начале. Это может показаться достаточным, тогда, как тренироваться, чтобы похудеть придется 5, а может, 6 раз в неделю. При таком графике, кстати, удобней будет распределить упражнения. Теперь можно тренировать в первый день не всю верхнюю часть тела, а более конкретную область, например, грудь и бицепсы, во второй день – икроножные мышцы и так далее, равномерно на все дни занятий.

 

Если мужчины будут только радоваться тому факту, что вместо жира на животе, бедрах, боках, груди, руках у них появляются крепкие сильные мускулы, красиво выделяющиеся под одеждой, то женщин такая перспектива несколько пугает. Большинство из них совсем не стремиться к тому, чтобы кроме того, как тренироваться, чтобы похудеть, они дополнительно набрали вес за счет увеличившейся мышечной массы. Все-таки женщина должна оставаться женщиной, а быть сильным и мускулистым – удел мужчин. Поэтому комплекс упражнений для женщин отличается от мужского, грамотные инструкторы помогут разработать индивидуальный план тренировок для любой представительницы слабого пола. В тренировочном зале при помощи различных тренажеров при определенной работе над собой, вы сможете не только избавиться от лишнего жира, но и приобрести красивое, упругое, сильное тело и будете весьма довольны собой



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2018

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение