» » » Готовим тело к пляжному сезону: как убрать бока

Готовим тело к пляжному сезону: как убрать бока

15-06-15 • Просмотров:771 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Готовим тело к пляжному сезону: как убрать бокаКак только приближается лето, дамы начинают особенно пристально рассматривать себя в зеркалах и находить существующие или мнимые недостатки внешности и фигуры. Многих беспокоят слишком полные бёдра, особенно, если на фоне стройной фигуры выделяются бока, которые ещё называют «ушки» или «галифе». Убрать такие бока сложно, но вполне возможно, если приложить старания. И так - готовим тело к пляжному сезону: как убрать бока. Главное не сдаваться и бороться до последнего лишнего сантиметра.


Для того чтобы план «готовим тело к пляжному сезону: как убрать бока» не превратился с бесполезное самоистязание, нужно подходить с умом к решению похудеть. Тут сможет выручить только правильно составленный рацион в сочетании со специальными физическими нагрузками.


Первое, что надо изменить, это пищевые привычки. Даже если вы привыкли утром пить только кофе, придётся себя заставить полноценно завтракать. Постепенно вы убедитесь, что полноценный завтрак заряжает энергией ничуть не хуже чашки кофе. На завтрак можно есть всё, что душе угодно, но лучше, если это будет мясо или рыба с кашей и салатом. Обед также должен быть достаточно питательным, но стоит отдать предпочтение нежирной белковой пище салатом, а вот сладости лучше исключить. На ужин – салат. Лучше, конечно овощной, но можно и фруктовый с йогуртом. Зато от всевозможных приправ, в также майонезов, соусов, газировок и всего того, что мы считаем вкусным, но вредным, стоит отказаться вообще.


Теперь о режиме питания. Многие считают, что он должен быть чётким, но на самом деле это не очень важно. Гораздо важнее, чтобы у вас не было перекусов между приёмами пищи. То есть, затрать можно и в 7 утра и в 10, а обедать в любое время от 12-ти до 16-ти, но между приёмами пищи кушать нельзя, в крайнем случае, стакан минералки или несладкого чая, а если уж совеем невмоготу, то огурец или яблоко. За  4 часа до сна также еда запрещена. Если вы ложитесь спать в 22, то после 18-ти не едим.


Теперь готовим тело к пляжному сезону: как убрать бока при помощи физических нагрузок. Самое простое и доступное, это ходьба. Постарайтесь меньше пользоваться общественным транспортом и больше ходить пешком. Очень полезно ходить по ступенькам, так что от лифта стоит отказаться. Если у вас не хватает денег на посещение фитнесс-клуба, не отчаивайтесь. Помогут самые простые упражнения, которые мы все помним из детства это повороты и наклоны в сторону. Прекрасно помогают классические упражнения «ножницы» и «велосипед», особенно, если прикрепить на ноги утяжелители – мешочки с песком, например.


Если вы твердо решили, готовим тело к пляжному сезону: как убрать бока. То не сдавайтесь и двигайтесь прямо к намеченной цели.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2017

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение