» » Какие выбрать тренировки, чтобы похудеть?

Какие выбрать тренировки, чтобы похудеть?

19-07-14 • Просмотров:2662 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Какие выбрать тренировки, чтобы похудеть?Способы похудения каждый выбирает для себя сам, кто-то ограничивает еду, кто-то старается усилить расход энергии, оптимальный вариант это сочетать правильное питание с регулярными тренировками. Так какие же выбрать тренировки чтобы похудеть? Лучше всего обратиться к профессиональному тренеру, который сможет подобрать оптимальный комплекс упражнений, желательно таких, которые можно выполнять и дома.

 

Можно ли использовать аэробные тренировки чтобы похудеть? Не только можно, но и нужно. Такие тренировки были разработаны специально для людей, которые хотят избавиться от лишних килограммов и получить красивую фигуру. Кроме того такие нагрузки улучшают психическое состояние, укрепляют сердце и сосуды, и даже повышают стрессоустойчивость.

 

Для того чтобы аэробные тренировки принесли максимальную пользу, необходимо соблюдать некоторые правила. Нагрузки надо увеличивать постепенно и не стоит доводить себя до состояния крайней усталости, так как приступить к тренировке на следующий день будет намного труднее.

 

Тренироваться надо регулярно, минимум три раза в неделю, в идеальном варианте – каждый день. Лучшее время для тренировки это утро. Утром метаболизм человека немного ускорен, это позволяет потерять на 20% жира во время тренировки, чем вечером. При этом надо учитывать, что минимальная продолжительность тренировки – полчаса, а достигнуть заметного результата можно тренируясь не менее часа.

 

Если вы выбрали тренировки чтобы похудеть, за два часа до проведения тренировки и два часа после неё не рекомендуется ничего есть. Это облегчит тренировку и позволит сбросить вес намного скорее.

 

Очень важно при аэробной нагрузке учитывать интенсивность. Как правильно определить интенсивность тренировки? Очень просто, по частоте пульса. Уже неоднократно было доказано и проверено, что при частоте пульса выше 120 ударов, начинается процесс активного похудения. Но нужно помнить, что частота пульса выше 140 ударов допустима только после трёх недель тренировки.

 

Все тренировки надо начинать в медленном темпе и постепенно повышать интенсивность. Если вы используете аэробные тренировки чтобы похудеть, интенсивность нагрузок должна колебаться волнообразно, что позволит достигнуть максимальной эффективности. Также надо часто и подолгу гулять, бегать и стараться быть активнее.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2017

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение