» » Как похудеть при диабете?

Как похудеть при диабете?

29-10-14 • Просмотров:1449 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Как похудеть при диабете?Избыточный вес у больных сахарным диабетом – очень частое явление. Есть и обратная зависимость: у людей, страдающих ожирением, очень велик риск заболевания сахарным диабетом: организм человека устроен так, что с увеличением массы тела чувствительность клеток к инсулину заметно снижается.


Поэтому и при повышенном уровне сахара стоит задуматься над способами избавления от лишнего веса. Как похудеть при диабете? Бездумно садиться на диеты диабетикам нельзя ни при каких обстоятельствах: для них снижение веса обязательно должно начинаться с консультации врачей: диетолога и эндокринолога. Диабетикам требуется особый подход к похудению. Этой категории снижающих вес категорически противопоказаны большинство модных современных диет; им умеренно нужно подходить и к физической активности.

Как похудеть при диабете правильно, соблюдая все рекомендации? Врачи обращают внимание на соблюдение баланса сахара и инсулина. Чтобы диета не вызвала осложнений, нужно научиться питаться по часам, в запланированное время. Особенно важно соблюдение этого условия для тех, кто делает инъекции инсулина. Привыкнув к предложенному режиму, организм со временем будет работать как часы. Питание маленькими порциями полезно всем, даже совершенно здоровым людям. При таком режиме пища быстрее и лучше переваривается, использование инсулина будет гораздо эффективнее, поскольку не будет скачков уровня глюкозы.

Самыми подходящими для диабетиков, стремящихся снизить вес, будут продукты, богатые грубой клетчаткой: хлеб с отрубями и цельными зернами, горох, чечевица, стручковая фасоль, гречневая крупа, зеленые листовые овощи. Стоит отказаться и от употребления сладких фруктов вроде винограда, сухофруктов.

Как похудеть при диабете, увеличив физические нагрузки? Для похудения важны и диеты, и спорт. Конечно, физические нагрузки полезны в том числе и для диабетиков, хотя им выбирать спортивную нагрузку надо более тщательно: если превысить нагрузку, возможны резкие скачки уровня глюкозы в крови. Акцент лучше сделать на регулярность занятий. Если Вы давно отказались от спортивных занятий, начинать стоит с простой быстрой ходьбы: постепенно увеличивайте продолжительность занятия с 10-15 минут до 30-40, повторяя занятие 4-5 раз еженедельно. В качестве разнообразия подойдет плавание, велосипедные прогулки. И не забывайте регулярно консультироваться с врачом.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2018

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение