» » Сколько нужно заниматься, чтобы похудеть?

Сколько нужно заниматься, чтобы похудеть?

06-02-13 • Просмотров:7432 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Сколько нужно заниматься, чтобы похудеть?Все-таки фитнес-занятия признаны наиболее эффективной физической нагрузкой для и снижения веса, и для приведения в порядок фигуры. Особенно актуальны такие занятия, когда хочется уложиться за короткий срок: к важному событию или пляжному сезону.


Сколько нужно заниматься, чтобы похудеть? Главное - не стремитесь усиленно заниматься по несколько часов подряд, посвящая всю себя спорту все семь дней в неделю. Конечно, и при таком подходе эффект Вы получите, только в придачу к этому эффекту Вы получите еще усталость и желание забросить все занятия.

Залог успеха – это занятия, которые Вам в удовольствие! Трудно ожидать положительного настроя на успех, если Вы должны ползти на тренировку, как на эшафот. Сколько нужно заниматься, чтобы похудеть? Чтобы получить заметный результат, вполне достаточно и двух или трех полноценных занятий в неделю, продолжительностью в один час. Конечно, за этот час мышцы все время должны быть в напряжении, и всегда нужно чувствовать, когда пора остановиться. Окончив занятие, Вы не должны ощущать усталость или разбитость, фитнес-тренировки должны наполнять человека энергией, позитивом.

Сколько нужно заниматься, чтобы похудеть? И как поддерживать нагрузку на организм? Учтите ту особенность организма, что он постепенно привыкнет к тем нагрузкам, которые Вы ему предлагаете. Сбросив за пару недель определенный вес, Вы можете почувствовать, что топчетесь на месте. Чтобы вновь заставить вес снижаться, понадобится увеличивать нагрузки. А прежде чем начать тренироваться, обязательно замерьте и запишите не только вес, с которого Вы «стартуете», но и показатели объема талии, бедер. Занятия фитнесом подтягивают все мышцы, они уплотняются, становятся тоньше. Но при этом мышцы становятся тяжелее, так что стрелка весов может и не показать разницы, а объемы в сантиметрах будут уменьшаться. И даже если Вы будете «налегать» на определенные зоны, стройнеть все равно будет все тело: вот как создается идеальная фигура. Безосновательны страхи тех, кто опасается посредством занятий превратиться в груду мышц: посредством просто тренировок такой эффект практически невозможен.

И уж ни при каких обстоятельствах не поощряйте себя любимую пирожными или отправляться в ресторан, закончив занятие. Зато сбалансированное питание поможет Вам добиться лучшего результата: и в фитнесе, и в жизни.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2018

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение