» » Как похудеть эффективно в разном возрасте

Как похудеть эффективно в разном возрасте

07-03-13 • Просмотров:725 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Как похудеть эффективно в разном возрастеСтремление похудеть всегда отличало женщин всех возрастов. Даже совсем юные девушки стремятся стать стройнее. Врачи предупреждают: возраст до 20 лет очень опасен. Подростки, не задумываясь о здоровье, весьма склонны предпринимать попытки похудеть, принимая различные препараты. В период гормонального становления они могут нанести непоправимый вред. Как похудеть в этом возрасте без нанесения вреда себе? Учитывая, что растущий организм отличается высоким энегропотреблением, диеты на основе питательных морепродуктов и активный образ жизни, свойственный молодежи, вполне способны подкорректировать некоторые недостатки фигуры.

 

После двадцати лет, когда организма находится «на пике» своей формы, лучшим жиросжигателем призваны стать тренажерный зал  и аэробные нагрузки. Если нет конкретных противопоказаний, то активные физические нагрузки помогут бороться с лишними килограммами лучше, чем что-либо еще.

 

Задумались, как похудеть, если Вам уже за 30? Главный Ваш девиз: «Без фанатизма». Вокруг столько методик избавления от нескольких лишних килограммов, что всегда можно выбрать и подходящую диету, и соответствующий состоянию здоровья вид физической нагрузки.

 

Дамы, уже вышедшие из нежного юного возраста, наверняка заметили, что им все больше усилий приходится тратить на соответствие желаемой весовой категории: вес неуклонно нарастает. Тридцатилетние в своем большинстве весят больше, чем те, кому еще только двадцать, хотя и меньше сорокалетних. За каждые 10 лет человек набирает в среднем 10% своего веса. Чем обусловлена такая возрастная тенденция и как похудеть?

Во-первых, с возрастом мы постепенно сокращаем расход энергии. Цифра та же: 10% за 10 лет жизни. При неизменном потреблении пищи прибавка веса гарантирована.


Установлено даже какие именно виды энергозатрат снижаются в первую очередь. С возрастом каждый из нас начинает все делать рациональнее. Он уже не суетится, и если для дела это и хорошо, но для поддержания себя в форме - плохо.

 

Причины действительно во многом психологические. Человек, многое попробовав, ничего нового особо не ждет. У нас становится меньше поводов покидать дом, и даже путешествия становятся менее «энергозатратными»: нам не нужны острые ощущения.


Ведя столь плавный образ жизни, мы снижаем тонус мышц. А раньше на его поддержание тратилось 30 процентов получаемой нами энергии. Отсутствие ярких эмоций снижает уровень адреналина, а он помогал нам  поддерживать тонус и освобождать энергию из жировой ткани.

 

С приближением «солидного» возраста важнее не столько снижать собственный вес, сколько стараться держать его стабильным: умеренные и регулярные физические нагрузки, дополненные несколько измененной системой питания, соответствующей возрасту, и положительными эмоциями помогут оставаться в хорошей физической и психической форме, а это – неплохая профилактика многих заболеваний, которые приходят к нам с возрастом.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2018

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение