» » Как считать калории

Как считать калории

07-03-13 • Просмотров:818 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Как считать калорииТе, кто очень хочет держать себя в форме, похудеть, сидит на диете, занимается фитнесом, постоянно слышит это слово «калории». Но большинство даже не понимает в точности, что это такое, как исчисляется, и каким образом отражает эффективность той или иной диеты. В этой статье попробуем разобрать более подробно, что такое калории, как считать калории и т.д. Убедимся, что питание с подсчетом калорий, при знании того, сколько у вас лишнего веса, действительно способно дать нужный эффект.

Итак, что же такое калория? Калория – это единица, показывающая какое количество энергии мы принимаем вместе с пищей. Калории необходимы для нормального функционирования организма, а формируют их углеводы, белки и жиры. Сколько калорий в 1 г. одного, другого и третьего? 1 грамм белков при сгорании дает 4 калории, 1 грамм жиров – 9 калорий, 1 грамм углеводов – 4 калории, вода содержит 0 калорий, 1 грамм клетчатки – 3 калории. Вы можете и самостоятельно рассчитывать, какое количество потребляете в день и делать выводы относительно необходимо питания. Однако, исходя из приведенных данных не трудно понять, что жиры – враг похудения. Их потребление следует серьезно ограничить. Однако при этом важно понимать, что калорий не должно быть чересчур мало, в противном случае наша работоспособность и физическое состояние будут оставлять желать лучшего. Также важно понимать, что подсчет калорий не может вестись для всех людей одинаково. Свои требования потребляемой энергии диктуют и пол, и возраст и вид деятельности человека.

 

Но возникает резонный вопрос, сколько же нужно потреблять именно вам? Для этого нужно рассчитать индивидуальную массу тела (ИМТ). Для женщин эта формула выглядит следующим образом: 655 + (4.3 x вес в кг) + (4.7 x рост в см) - (4.7 x возраст в годах). Далее необходимо умножить получившуюся цифру в соответствии с тем, какую физическую нагрузку вы себе даете: малоподвижный образ жизни, умножаете свой ИМТ на 20%;  небольшую нагрузку, на 30%, умеренную нагрузку на 40%, в случае частых тренировок на 50%, в случае профессиональных тренировок - на 60%. Далее прибавляете получившуюся сумму к предыдущему результату.

Хотите похудеть? Тогда задавайте в формуле тот вес, которого хотите достичь, и рассчитывайте необходимое количество калорий. Чтобы сбросить вес, нужно каждый день создавать небольшой дефицит калорий – около 3,5 калории на 1 кг массы тела.

 

Вес необходимо сбрасывать постепенно, не быстро. 500 гр – 1 кг. в неделю считается нормальным результатом. При этом важно учитывать и сколько в конкретном случае в организме лишнего веса.

 

Поговорим еще обстоятельно о том, как считать калории. В первую очередь, необходимо понять, сколько калорий в сутки вы собираетесь потреблять. Рекомендуется постепенно урезать их количество, к примеру, если потребляли 2000 ккал, то начинать стоит со 100 ккал, далее 150 ккал в сутки. Затем записывайте ваше меню с расчетом калорий на калории, содержащиеся в 100 граммах потребляемого вами продукта: белки, жиры, углеводы и калории. Если это готовый продукт то информация обычно указывается на его упаковке, о калорийности других продуктов можно узнать из Интернета или соответствующей литературы. Не бойтесь не больших отклонений в 50-100 ккал в начале пути. С помощью системы подсчета калорий вы сможете наилучших образом оптимизировать свой рацион, не сильно ограничивая себя в любимых продуктах.

 

Итак, как нам удалось разобраться, как считать калории – не такой уж сложный вопрос, ответив на которой любой сможет найти для себя подходящий режим питания.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2018

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение