» » » Как питаться во время поста и сохранить здоровье

Как питаться во время поста и сохранить здоровье

03-03-15 • Просмотров:622 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Как питаться во время поста и сохранить здоровьеВеликий пост является самым важным, продолжительным и строгим. Христианин готовится к главному, самому почитаемому празднику – к Пасхе. Это сложный период лишений, способствующий очищению и покаянию. Самое главное условие – это ограничение в пище. На протяжении 48 дней из рациона исключаются такие важные для организма продукты как мясо, яйца, масло, сметана, молоко, сливки, практически отсутствует рыба. В итоге организм лишается главных составляющих питания, дающих энергию, силы.


Как же поститься и не навредить здоровью?

 

Придерживаясь канонам и правилам соблюдения поста, нужно знать не только нормы исключений. Следует обеспечить поступление основных аминокислот, которые в этот период отсутствуют из-за исключения мясомолочных продуктов.Чтобы не нанести урон здоровью важно уметь грамотно пользоваться разрешёнными продуктами и поддерживать баланс необходимых веществ.

 

Врачи категорически отрицают «сидение на картошке, воде и хлебе». Нельзя изнурять себя голодовкой, иначе соблюдение поста может спровоцировать развитие болезней и стать причиной непоправимых изменений. В результате витаминно-минеральных и белковых лишений, в организме происходит сбой, который сопровождается снижением иммунитета, работоспособности, головокружениями, вялостью, изменениями в составе крови и пр.

 

Недопустим дефицит калия, магния, кальция

 

Три основных минерала, отвечающие за работу ЖКТ, опорно-двигательного аппарата, регулирующие водно-солевой баланс обычно поступают с мясомолочными продуктами.

Отсутствие мясо-молочных продуктов в постном рационе нужно пополнять, используя соевые аналоги, ячневую кашу, кешью, кедровые орехи, ямс, овсяную крупу, фасоль, маш, морскую капусту.

 

Как восполнить недостаток минералов и витаминов

 

  • Заменяем мясо грибами, злаками, овощами, проростками зерновых, пшеном, цветной капустой, соей. Идеально насыщают протеином чечевица, горох, нут, фасоль, картофель. Эти продукты поставляют белок, витамины А, С, калий, йод.

  • Яйца – на петрушку, чеснок, клюкву, сельдерей, чёрную смородину. Такая пища укрепляет иммунитет, обеспечивает витаминами.

  • Рыбу – натолокно, болгарский перец, помидоры, листовую зелень, рукколу, квашеную капусту. Добавляем в блюда растительное масло (рапсовое, льняное, тыквенное). Такой ассортимент содержит витамины А, Е, С, К, Н, группу В, клетчатку.

  • Молочные продукты – на орехи, тыкву. Насыщаем постную трапезу растительным белком.

  • Богатым источником минералов являются сухофрукты: курага, инжир, чернослив, вяленые яблоки, груши. А также гречка, пшеничная крупа, перловка, рис, ячневая крупа.

  • Незаменимый продукт постного стола – мёд.

 

Что нужно есть для улучшения состава крови

 

Для повышения гемоглобина, стабилизации работы кроветворных органов, нормализации вязкости нужно включать следующий набор продуктов: свёкла, сельдерей, кабачки, шампиньоны, укроп, фенхель.

 

Богаты железом печёная картошка, морковь, тыква, корень одуванчика, шиповник. А также хурма, груши, курага, бананы, сливы, айва, гранат.

 

Эффективны медовые сиропы и смеси. В мёд добавляются специи: имбирь, корица, куркума, семена шамбалы, паприка. Полезны для крови овсянка, рожь, гречка, семечки, мюсли, грецкие орехи.

 

Организация питания в период поста

 

Важно учитывать, что растительная пища быстро переваривается. Чтобы не страдать от голода ешьте чаще, устраивайте перекусы. Для этого подойдут орехи, морковь, яблоко, банан, сухофрукты. Если вы желаете похудеть и очистить организм, лучше ограничить потребление соли, так как она замедляет обмен веществ, задерживает воду.

 

Не забывайте о питьевом режиме – вода улучшает работу кишечника, способствует выводу токсинов и шлаков. Пейте не меньше 1,5 л ежедневно.

 

Отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам, зелёному чаю, минеральной воде без газа. В период поста обязательно нужно купить и пользоваться витаминно-минеральными комплексами.

 

Соблюдая эти правила питания, ваш организм не пострадает и не испытает дефицита белка, минералов, витаминов и других важных элементов.



Автор: Ким И.


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2017

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение