» » » Питание против целлюлита

Питание против целлюлита

12-11-14 • Просмотров:482 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Питание против целлюлитаЛиподистрофией или целлюлитом называется косметологическая проблема, связанная с изменением структуры в подкожно-жировой сфере. Для борьбы с этим явлением нужен комплексный подход: физические упражнения, ванны, массаж, обёртывания и другие домашние косметические процедуры. В антицеллюлитной программе наиболее важным фактором является питание.

 

Организация правильного рациона направлена на очищение от токсинов и шлаков. Методика заключается в ограничении количества жиров, углеводов, в грамотном подборе ассортимента меню. Важно не только отказаться от алкоголя, но и полностью исключить продукты, содержащие искусственные добавки, консерванты, подсластители, усилители, красители и т. д. Следовательно, нужно переходить на здоровую пищу, приготовленную в домашних условиях. Готовить лучше в пароварке, аэгогриле или просто отваривать со сменой воды и удалением жира. Сдабривать пищу лучше растительными маслами.

 

Исключаются копчёности, жареное, жирное, сладости, выпечка, сахар, колбасные изделия. Недопустимо пользоваться соусами, майонезом и кетчупом. Желательно полностью отказаться от соли.

 

Продукты для ежедневного использования

 

  • Отруби – 25 г,
  • Свежевыжатый сок (апельсин, грейпфрут) – 200 г,
  • Болгарский перец – ежедневно по 1 шт.,
  • Морковь и свежие зелёные овощи – от 3 до 7 раз по 150 г,
  • Красные фрукты (ягоды) –100-150 г,
  • Хлеб с отрубями –30 г,
  • Свежий ананас (150 г) или чернослив (3 шт.) ,
  • Киви (грейпфрут, апельсин) – 1 шт. в день,
  • Оливковое масло – 2-3 ч. л.,
  • Квашеная капуста или рассол – 100 г,
  • Зелёный чай – 2 стакана,
  • Мясо (индейка, куриная грудка, кролик) – 100-150 г,
  • Яблочный уксус – 1-2 ч. л. на 200 мл, после обеда,
  • Сельдерей, петрушка, кинза, укроп, специи (шафран, куркума) – без ограничений.

 

Рекомендуемые продукты для составления меню на неделю

 

  • Рыба жирных сортов (сёмга, скумбрия, форель, сельдь) – 2 раза,
  • Морепродукты (кальмар, креветки, крабы) – 1 раз в две недели,
  • Морская рыба пониженной жирности (треска, пикша, хек) – 2 раза,
  • Печень – 1 раз в 10 дней,
  • Яйца – 4 шт. в неделю,
  • Капуста – 3 раза по 200 г,
  • Репа, стручковая фасоль – каждые три дня по 150-200 г,
  • Авокадо – по половинке 2 раза,
  • Мюсли без сахара – по 30 г через день,
  • Морская капуста – по 100 г через 2 дня.

 

Используя список вышеперечисленных продуктов, каждый легко организует сбалансированное питание. Ежедневная калорийность может составить от 1800 до 2000 ккал. Вода способствует устранению застойных процессов в межтканевых слоях и выводит жировые отложения, помогает обновлению клеток. Поэтому важно соблюдать питьевой режим – 6-8 стаканов воды ежедневно. Это обязательное условие в борьбе с проблемой целлюлита.

 

Качественные продукты при правильном приготовлении и в нужном сочетании принесут пользу вашему организму. Такое питание устранит причины и остановит процесс образования целлюлита. Поможет снизить вес, восстановить минеральный баланс, устранить недостаток питательных веществ, предотвратить задержку жидкости.

 

В домашних условиях полностью убрать эту косметическую проблему сложно, но сократить объёмы жировой ткани можно. Применяя комплексные меры уже через 10 дней, будут видны результаты.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2017

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение