» » » Питание в подростковом возрасте

Питание в подростковом возрасте

16-11-14 • Просмотров:1400 • Комментариев: 0 • Версия для печати Питание в подростковом возрасте

Правильное питание подростков. Рекомендации

 

Благодаря ускоренному росту организм расходует много энергии. Поэтому для полноценного развития в подростковом возрасте (примерно с 13 до 17 лет) требуется качественное питание, которое обеспечивает всеми необходимыми элементами. Здоровье будущего человека напрямую зависит от питания в юности.

 

Особенности организма

 

У человека в этом возрасте начинают активно формироваться железы внутренней секреции. Эндокринная система активно выбрасывает в кровь гормоны, происходят такие изменения как:

 

  • Появление новых половых признаков: образования волосяного покрова, в том числе и в интимных местах.

  • У девочек – начало менструального цикла и формирование молочных желёз.

  • У мальчиков – появляется спонтанная эрекция и ломка голоса.

  • Возникает проблема с кожей, проявляющаяся в виде угревой сыпи.

  • Нарушение пропорций тела, увеличение веса. Все это выглядит как угловатость и нестройность.

 

С 11- до 16 лет наблюдается период быстрого роста. Это явление обусловлено половым созреванием, которое происходит индивидуально в разные годы. Часто случается, что организм вовремя не успевает набирать вес и пропорционально наращивать мышечную ткань. Иногда наблюдается обратное явление – набор веса опережает рост костной системы. Это явление не требует определённой коррекции, потому, что формирование тела еще продолжается. Взрослеющий человек хочет выглядеть хорошо. Часто критика своего тела приводят к ограничениям в еде. Каждый родитель должен контролировать эту ситуацию и знать, как должен питаться подросток.

 

Никакого похудения и голодовок допускать нельзя. Растущий организм, органы, системы и мозг нуждаются в полноценных ресурсах.

 

Этот период сопровождается неуравновешенностью нервной системы, контрастом настроений и «буйством плоти». Первая влюблённость, эйфория взросления и самоутверждения. В этом возрасте подросток испытывает большие нагрузки на нервную систему. Стрессы, переутомления, нарушение режима питания, слабая моторно-эвакуаторная функция ЖКТ часто приводят к развитию гастрита, энтероколита, язвенным образованиям в желудке и 12-перстной кишке. Организм подростка страдает от нарушения качества рациона и режима питания. В обязательном порядке должен быть чёткий распорядок дня с основными приёмами пищи, питьём и правильными перекусами.

 

Особенности питания

 

Основой ежедневного меню должен быть белок, который играет роль строителя, является материалом для правильного формирования мышечной системы.

 

Поэтому каждый день нужно включать мясо, рыбу, яйца, обезжиренные молочные продукты, которые несут помимо белка кальций, витамины и комплекс необходимых минералов.

 

Важный момент в питании – это завтрак. Он должен заряжать энергией, требующейся для дневной активности и быть достаточно калорийным. Диетологи рекомендуют ограничивать потребление сладкой, жареной и жирной пищи, так как это провоцирует ожирение, повышенную секрецию сальных желёз и возникновение сердечнососудистых проблем. В промежуточные перекусы должны включаться продукты невысокой калорийности и богатые клетчаткой: сыры, йогурты, фрукты.

Специалисты по питанию категорически против газированных напитков, которые содержат массу вредных веществ. Если говорить о жидкости, то её должно потребляться достаточное количество. Простую воду лучше зчередовать с соками, морсами и молочными продуктами.

 

Недопустимо употребление фаст-фуда – это ударная доза жиров и холестерина. Каждый основной приём пищи должен содержать полезные и натуральные продукты (курица, телятина, рис, гречка и т. д.).

 

Для полноценного развития, в период активного роста важно обогатить рацион микроэлементами (железо, фосфор, кальций, магний, калий и пр.). Всё это содержится в большом объёме в обыденных продуктах: в яблоках, бананах, рыбе, злаках, крупах, орехах. Должное внимание следует уделять равновесию основных элементов в ежедневном меню. Например, белки и углеводы.

 

  • Юноши: белки – 106 г, включая животный 64 г; углеводы – 422 г;

  • Девушки: белки – 93 г (животный 56 г); углеводы – 367 г.

 

Не менее важно знать перечень продуктов для ежедневного меню подростка:

 

  • молоко – 500-600 мл,

  • мясо* – 220 г,

  • творог – 50-60 г,

  • ржаной хлеб – 150 г (девушки – 100 г)

  • овощи* – 350 г,

  • картофель* – 250-300 г,

  • крупа* – 600 г,

  • фрукты – 200-500 г.

 

Основное требование к питанию подростка – это сбалансированность и полноценность рациона. Важный момент – соблюдение режима питания. Пища должна быть калорийной: 2500-2800 ккал (девушки) и 3000-3200 (юноши).

 

* масса вареного продукта



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2018

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение