» » » Как правильно питаться, когда тебе от 18 до 24 лет

Как правильно питаться, когда тебе от 18 до 24 лет

17-11-14 • Просмотров:440 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Как правильно питаться, когда тебе от 18 до 24 летЭтот период жизни характеризуется расцветом физических возможностей, именно поэтому потребность энергии остаётся на высоком уровне. Для обеспечения полноценной жизнедеятельности девушке требуется ежедневно от 2500 до 2800 ккал (юноше 3000-3200 ккал). Организм практически закончил своё формирование, и мышечная масса составляет 40%, на жировую ткань приходится 10% от общего веса.

 

Возрастные характеристики

 

Активный образ жизни в этом возрасте не даёт откладываться лишним килограммам, жировая ткань образуется очень медленно, а калории растрачиваются быстро. При малейшем увеличении объёма талии не требуются никакие диеты. Достаточно поменьше есть мучного, сладкого и больше двигаться.

 

На этом этапе жизни человек испытывает стрессы: новая работа, учёба, первая любовь, замужество. Для поддержания организма требуется рациональное питание и большое количество витамина «С».

 

Цитрусовые должны присутствовать в ежедневном меню в любом виде (свежевыжатый сок, свежие апельсины, мандарины, лимон).

 

Огромное значение в правильном питании имеет белок, причём не растительный, а животный, так как он более полноценен. Это не только говядина, баранина и свинина, но и курица, индейка, кролик, морская рыба. Ежедневная норма для девушек 130 г белка, для юношей – 150 г.

 

Важно постоянно следить за весом и при необходимости принимать меры. Следует помнить о соотношении жиров и мышечной ткани. При небольших изменениях веса нужно быстро реагировать и принимать меры: вводить ограничения в питании и физические нагрузки.

 

Отличительные особенности в питании мужчин и женщин

 

В эти годы организм женщины готовится к предстоящим родам, поэтому сбалансированное питание должно укрепить и подготовить к будущему материнству. С этой целью в рационе должны присутствовать такие продукты, которые обогащены фолиевой кислотой, витаминами группы «В», железом. Например, сухофрукты, морская рыба, свёкла, каши из цельного зерна, красное мясо, яблоки.

 

С 20 до 24 лет мужчинам рекомендуется есть мясо нежирных сортов, зелёные овощи (огурцы, листовая зелень, горошек, корень сельдерея, брюссельскую капусту и пр.). Помогает поддержать силы свежевыжатый сок из красных фруктов (грейпфрут, гранат, красный виноград, черешня, вишня).

 

В этом возрасте все органы уже сформированы и «дозревает» только репродуктивная система. Поэтому в рационе требуется присутствие растительных масел – это особенно важный факт для девушек. Лучше остановить свой выбор на оливковом, горчичном, льняном, тыквенном масле. Юношам нужны морепродукты: устрицы, креветки, мидии и т.д.

 

Таким образом, можно без особых усилий сохранять свою фигуру и здоровье в норме.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2017

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение