» » » Особенности питания. Период от 25 до 35 лет

Особенности питания. Период от 25 до 35 лет

18-11-14 • Просмотров:628 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Особенности питания. Период от 25 до 35 летВ этом возрасте происходит активная и наполненная событиями жизнь. Это становление личности, создание семьи, время романтических влечений, рождение детей. Чтобы поддерживать своё тело в хорошей форме, нужно перестраивать рацион, пополняя или исключая различные продукты.

 

Возрастные характеристики и особенности жизни

 

После 25 лет в организме замедляются обменные процессы (с 18 лет на 2% за каждое прожитое десятилетие). После 29 лет начинают появляться первые признаки старения.

 

Динамичный ритм жизни приводит к нестабильности в питании, домашняя пища употребляется редко, часто имеют место перекусы в кафе или ещё хуже отдаётся предпочтение фаст-фуду. Это период вечеринок с регулярным недосыпанием, что негативно сказывается на нервной системе. Отсутствие режима или питание, выстроенное из перекусов, приводит к набору лишних килограммов. При нарушении рациона за год может происходить прибавка на 3-5 килограмма.

 

Для того чтобы не возникали проблемы со здоровьем и не происходило увеличения веса нужно соблюдать режим. Важно следить за весом и своевременно принимать меры.

 

Особенности питания

 

К 25 годам у человека должен быть сформирован индивидуальный режим питания, который по сравнению с юностью меняется не сильно: это 3 раза в день, но лучше разбивать на 5 приёмов, не исключаются небольшие перекусы. Желудок привыкает к распорядку и заранее готовится к приёму пищи.

 

Важный момент: заканчивать последнюю трапезу лучше за 4 часа до сна, иначе высокий уровень инсулина замедляет расщепление жиров, которые ночью откладываться в тканях.

 

Специалисты рекомендуют в этом возрасте сократить употребление алкоголя и кофеина, так как они оказывают пагубное воздействие на кожу. В борьбе за идеальную фигуру и отменное здоровье помогают продукты богатые кальцием и железом. Для улучшения мозговой деятельности требуется цинк. Таким образом, в меню должны быть следующие продукты:

 

  • белки: фасоль, яйца, орехи, рыба, печень, белое мясо (кролик, индейка, курица), хлеб, мюсли, шоколад и какао;

  • кальций: сыр, творог, семена кунжута, молоко, кресс-салат, сухофрукты, морская капуста, миндаль;

  • Цинк: морепродукты, кедровые орехи, чечевица, инжир, тыквенные семечки.

 

Крахмальную пищу лучше не употреблять. Картофель, булочки и макаронную продукцию можно заменить овощами и корнеплодами. Выстраивая меню нужно знать, что ежедневно должно присутствовать два вида молочной продукции и мясо в небольших количествах три раза в день.

 

При правильном питании серьёзные проблемы с фигурой в этом возрасте наблюдаются редко. Даже если появилась пара лишних килограммов, то сбросить их не составляет большого труда. Идеальной диетой в этом возрасте считается «яблочная». Такой приём заключается не только в употреблении 1-1,5 кг яблок, также разрешается 150 г сыра, горсть орехов, стакан йогурта.

 

Для замедления процессов старения необходимо обогащать меню продуктами, содержащими антиоксиданты. Например: зелёный и белый чай, виноград, киви, морковь, ягоды (калина, ежевика, клюква). Большую пользу приносят индюшачье мясо, лосось, рис, гречка.

 

Особое внимание заслуживает морковь. Этот корнеплод отлично защищает кожу и внутренние органы от процессов старения. Морковь благотворно сказывается на состоянии выделительной системы, работе кишечника, устраняет излишки жидкости, выводит вредные вещества. Рекомендуется добавление в салаты и употребление свежевыжатого морковного сока (норма 100 мл в день).

 

Благодаря правильно составленному рациону и режиму питания, с включением антиоксидантов, ваша фигура и здоровье будут в норме, а процесс старения отодвинется на 5 лет.

 

Питьевой режим

 

Если есть желание замедлить процессы старения, то нужно приучать себя к употреблению достаточного количества воды.

 

Жидкая среда способствует ускорению обменных процессов, усвоению полезных веществ и замедлению образований жировых отложений и шлаков.

 

Существуют определённые физиологические нормы питьевого режима, которые зависят от веса. Рассчитать можно самостоятельно по схеме: женщины 30 мл на 1 кг, мужчины – 40 мл. Например, если вес женщины 70 кг, то за сутки она должна выпивать 2,1 л, соответственно мужчине требуется 2,8 л. вода должна быть некипячёной и негазированной. Другие жидкости типа компотов, морсов, соков, киселей – не вода, а еда.

 

Правила приёма заключаются в том, что пьётся небольшими глотками на протяжении всего дня. Не пить до еды и после – пауза 30 минут.

 

Правильный питьевой режим помогает сохранить фигуру, а при необходимости похудеть.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2018

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение