» » » Как правильно похудеть во время климакса

Как правильно похудеть во время климакса

27-11-14 • Просмотров:3598 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Перешагнув рубеж 45 лет, любой женщине хочется выглядеть великолепно на зависть подругам. Опытная, вполне состоявшаяся и зрелая женщина может быть свободна от ежедневных домашних хлопот по дому и о детях. Шарм, природная красота и обаяние позволяют ощутить особый прилив сил. Единственное, что может омрачить настроение, так это лишние килограммы. Но в настоящее время для современной женщины это не проблема.

 

Женская полнота связана с гормонами.

 

Во время менопаузы организм перестраивает свою работу, тем более  так и хочется съесть чего-нибудь вкусного и сладкого.

 

А прогулки зачастую сменяются мягким диваном. Обменные процессы замедляются, естественно происходит уменьшение потребности организма в энергии.

 

Ошибочным является мнение о том, что худеть во время климакса нельзя. Лишняя масса тела в любом возрасте опасна для сердечнососудистой системы, грозит повышенным давлением, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, эндокринными и другими болезнями. Поэтому худеть после 45 необходимо, это не только избавит от лишнего веса, но и очистит организм от шлаков, обеспечит молодость и отличное самочувствие.

 

Итак, как же эффективно и правильно похудеть во время климакса?

 

В первую очередь необходимо ограничить потребление мучного и сладкого. Выпечка, макароны, пицца, хлеб и пельмени – без этого можно прожить. Сахар и сладкое можно заменить медом и сухофруктами.

 

Необходимо потреблять больше кальция и железа, ведь с мышечной тканью теряется и костная. Да и во время климакса  вместе с кровью организм теряет железо. Поэтому из рациона нельзя исключать мясо, особенно печень. Больше употребляйте молочных продуктов, яблок, зеленую фасоль. По возможности стараться исключить соль из рациона, нужно пожалеть сердце и почки. Необходимо блюда с добавлением сливочного масла, майонеза, соусов и приправ заменить на добавление растительного масла, соусов и подлив, собственного приготовления.

 

Раз в неделю необходимо устраивать разгрузочный день. Проводить его можно на кефире, яблоках, арбузах, огурцах или молокочае.

 

Необходимыми остаются физические упражнения. Зарядка, фитнес, прогулки, бассейн, танцы, в конце концов, - все пойдет только на пользу фигуре и здоровью.

 

Не стоит забывать о том, что во время менопаузы нужно пить витамины, витаминно-минеральные комплексы. Существуют специальные витамины для женщин в период климакса.

 

И самое главное, чтобы похудеть во время климакса, это ваш личный настрой. Необходимо принять как должное возраст и изменения организма.

 

К похудению можно отнестись как к очищению организма, оздоровлению и омоложению



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2017

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение