» » » Сервировка стола и прием пищи

Сервировка стола и прием пищи

08-11-14 • Просмотров:1007 • Комментариев: 1 • Версия для печати Сервировка стола и прием пищи

Как можно похудеть без диет и не поправляться

 

Для того, чтобы похудеть или поддерживать фигуру в порядке не обязательно истязать себя диетами. Мы не будем перечислять продукты, которые помогают худеть. Важно правильно создать условия для приёма пищи.

 

Сегодня мы расскажем о приёмах, которые помогут ограничить количество потребляемой пищи, а соответственно сбросить вес. Вот несколько способов, которые помогут меньше есть.

 

Сервировка стола

 

  1. Размер тарелок имеет прямое отношение к количеству рациона. Если перед вами большая тарелка, то её всегда хочется заполнить, при этом значительно увеличивается порция. Замените привычную тарелку маленькой. Таким образом, сразу уменьшится количество продуктов, которые вы сможете поместить на ней. Визуально будет казаться, что вы положили много.
  2. Для увеличения готового блюда рекомендуется ингредиенты резать мелко. Это увеличивает объём.
  3. Замените привычные ложки и вилки на китайские палочки (некоторые пользуются даже зубочистками). Это затормозит скорость поглощения продуктов. Чем быстрей едим – тем быстрей поправляемся.
  4. Сервировка способствует насыщению. Красивая скатерть, яркие овощи, блюда, украшенные свежей зеленью, правильно разложенные приборы. Приём пищи должен напоминать маленький праздник. В такой обстановке вы не сможете быстро заталкивать в рот съестное. Созданная обстановка требует культурного поведения. Таким образом, вы будете наслаждаться едой, и ваш мозг своевременно среагирует на поступление пищи.

 

Правила приема пищи

 

  1. Ешьте не спеша, тщательно разжёвывая каждый кусочек. Так вы увеличите время трапезы и проконтролируете процесс насыщения. Не секрет, что сытость наступает лишь через 15-20 минут после еды.
  2. Бокал с водой должен присутствовать во время завтрака, обеда и ужина.
  3.  

    • Во-первых, выпитая жидкость поможет быстрее заполнить желудок и даст понять, что вы сыты.
    • Во-вторых, вода притормаживает поедание твёрдых продуктов, это даёт выигрышную заминку, – выделяется время для реакции организма и мозга на утоления голода.
    • В-третьих, охлаждённая вода снижает температуру потребляемой пищи. Для начала всасывания она должна быть нагрета пищеводом и кишечником, поэтому затрачивается энергия организма и начнется дополнительный расход калорий.

     

  4. Пить во время еды нужно так: один бокал перед едой, второй – в процессе, третий – после.
  5. Забыть о добавках. Нужно съедать только то, что на тарелке и не наполнять её вновь.
  6.  

    Соблюдая эти нехитрые правила, можно ограничивать поступление лишней пищи.

    Особенно актуальны такие приёмы в переходный период после снижения веса для корректировочной стабилизации.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Комментариев: 1


+1
Добавил:
Галчонок
08.11.2014
  • Группа: Гость
  • Статус:

Ха-ха! Я интуитивно иногда беру зубочистку вместо вилки! Правда:сдерживает!!! Проверены на опыте


Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2018

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение