» » » Лук репчатый

Лук репчатый

17-10-14 • Просмотров:2906 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Лук репчатыйГликемический индекс (ГИ) – 15.

Калорийность сырого лука– 41 ккал, жареного в масле – 239 ккал.

 

Лук репчатый – распространенное растение среди семейства Луковых и известен человечеству с III века до н. э. Родина – Средиземноморье. Ценится лук за пищевые качества и лечебные свойства. Сегодня это доступный продукт ежедневного потребления, имеющий более 600 сортов, отличающихся вкусом, формой, химическим составом.

 

Лук репчатый может быть фиолетовым, красным, жёлтым, белым. Помимо биологических различий имеет две продовольственные категории: зелёное перо и корнеплод. В средней полосе России сбор урожая луковиц июль-август.

 

Полезные свойства лука

 

Репчатый лук содержит углеводы 8-13%, которые состоят в основном из сахарозы, фруктозы, полисахарида инулин и мальтозы. В луковицах, в отличие от зелёного стебля, имеется большое количество эфирного масла.

 

В полезный состав лука входят пищевые волокна – 3 г, белки – 1,4 г, жиры – 0,2 г, крахмал 0,1 г, органические кислоты – 0,2г. Витаминный спектр: РР, В1, В2, В5, В6, В9, С (10 мг), Е, Н. Минеральные соединения насчитывают 19 различных элементов из 22 необходимых для здоровья, среди которых преобладает калий, железо и фосфор, также имеются рубидий, цинк, алюминий, магний, йод, бор, сера и др. Наблюдаются пектины, гликозиды. Остроту и яркий вкус придают концентрация фитонцидов и эфирных масел.

 

Полезными свойствами лука считается снижение калорийности блюд, в которые он включен, и умение не утрачивать питательной ценности во время кулинарной обработки. Но важно знать, что он способен впитывать жиры.

 

Калорийность сырого лука невелика – 41 ккал, но жареный во фритюре уже содержит почти 240 ккал!

 

Как лук влияет на организм

 

Польза репчатого лука неоспорима. Его целебные свойства использовались древними лекарями и целителями, также активно применяются и в наши дни Лук обладает антисептическим, антигельминтным, бактерицидным, мочегонным, болеутоляющим действием. Стимулирует работу пищеварительной системы, усиливает выработку желудочного сока, положительно сказывается на нервной системе: успокаивает, снимает напряжение, помогает в борьбе со стрессами. Несёт пользу для сердечнососудистой системы.

 

Употребление лука повышает иммунитет, усиливает перистальтику кишечника, очищает сосуды, тонизирует мозговое кровообращение. Способствует избавлению от грибковых заболеваний и дерматитов, снимает кожный зуд и воспалительные процессы, останавливает облысение, помогает избавиться от бородавок, папиллом и мозолей.

 

Репчатый лук способствует похудению, препятствует отложению солей, образованию камней в желчном пузыре и мочевыделительной системе, относится к группе эффективных афродизиаков. Регулярное применение лука укрепляет дёсны, устраняет симптомы пародонтоза, стоматита, гингивита. Устраняет бессонницу, неврастению, помогает при простуде, ревматизме, бронхите, диарее, снижает холестерин.

 

Как правильно выбирать лук

 

Чтобы правильно выбрать репчатый лук следует обратить внимание на его внешний вид. Луковица должна быть сухой, твёрдой и без повреждений. У качественного плода шелуха, при трении пальцем, издаёт шелестящий звук и отделяется, шейка плода засохшая и не вытянутая.

 

Не рекомендуется покупать лук с присутствием гнили и плесени. Признаком низкого качества являются чрезмерно большие размеры, слишком толстая оболочка, белые сочные корни. Более вкусными бывают луковицы, выращенные в южных регионах.

 

Способы хранения

 

Репчатый лук хорошо храниться при комнатной температуре. Для этого его помещают в тканевые мешочки или держат в открытых ёмкостях. В сухом помещении и с хорошей циркуляцией воздуха лук можно сохранить 3-5 месяцев. Полезно знать, что острые сорта лука хранятся лучше, чем сладкие. Лук можно сушить и тогда он сохраняет большую часть своих свойств на протяжении года.

 

С чем сочетается в кулинарии

 

Лук репчатый – универсальный продукт, относится к группе самых востребованных. Его широко применяют кулинары всего мира, также используют в пищевой промышленности для приготовления консервов, полуфабрикатов, колбасных изделий.

 

В домашней кулинарии без лука невозможно приготовить многие блюда. Он незаменим в фарше, винегрете, салатах, в первых блюдах, гарнирах, рагу, плове и пр. Лук сочетается с мясом, рыбой, птицей, грибами, салом. Идеально гармонирует с овощами, зелень, корнеплодами, специями. Входит в состав подлив, соусов, холодных закусок, маринадов, солений. Подвергается любой обработке: его можно запекать, варить, тушить, жарить, сушить.

 

Полезное сочетание продуктов

 

Низкая калорийность лука и его полезные свойства широко используются в диетических целях, особенно популярен он в сыром и запеченном виде. Репчатый лук рекомендуется для ежедневного использования и входит в диеты для похудения. Острота и резкий вкус не дают возможности употреблять его в больших количествах. Поэтому для коррекции фигуры часто используется лук прошедший термическую обработку: ошпаривают, запекают на гриле. Существует множество эффективных рецептов и методов, например:

 

  • Диета на луковом супе. На основе этого блюда выстраивается недельный рацион. Ежедневно нужно использовать суп не менее 3 раз. Также в меню включают постное мясо, овощи, несладкие фрукты и низкокалорийные кисломолочные продукты. За 7 дней можно снизить вес на 3-4 кг. Рецепт лукового супа для похудения. На 1,5 л воды нужно 4 луковицы, 3 помидора, 1 вилок капусты, 2 сладких перца, пряная зелень.
  • Фаршированный лук. Начинка готовится по вкусу: морковь, баклажан, грибы, куриная грудка и пр. Луковица с фаршем запекаются в духовке.
  • Луковая закуска. Нарезанный кольцами корнеплод тушат или запекают с добавлением специй, лаврового листа, бальзамического или яблочного уксуса, пряных трав. Употреблять в горячем и холодном виде.

 

Как избавиться от лукового запаха изо рта

 

  1. Сесть дольку лимона с кожурой.
  2. Пожевать насколько листья сухой заварки.
  3. Почистить зубы и тщательно разжевать 5-6 стеблей петрушки.
  4. Чуть пережёвывая подержать во рту 3-5 минут половинку лаврового листа.
  5. Съесть 5 зёрен миндаля (фисташек, арахиса).
  6. Выпить стакан молока.

 

Противопоказания

 

Употребление сырого лука не рекомендуется при гастрите, склонности к метеоризму, язве желудка, проблемах с сердцем и кишечником. С осторожностью при хронических патологиях почек, печени.

 

Применение в медицине и косметологии

 

Полезные свойства репчатого лука широко применяются в народной медицине. Существует много рецептов, направленных на исцеление от различных заболеваний, например: повышенная кислотность, цинга, стенокардия, тромбообразование, геморрой, гипертония.

 

Лук применяют во время эпидемий гриппа, им лечат бронхит, простуду. Кашица из печёного лука устраняет фурункулы, жировики, абсцессы. Компрессы из свежего лука с сахаром помогают при растяжении и вывихах. Сок с молоком снимает симптомы насморка и кашля. Нашинкованный овощ с мёдом назначается для лечения атеросклероза и простуды. При реакциях на укусы насекомыми достаточно смазать половинкой луковицы поражённое место.

 

Настой из лука используется как противоглистное и мочегонное средство, а также при диабете, для снижения сахара. Отвар из луковой шелухи пьют при нарушениях менструации и дисфункции яичников. Луком лечат астму, пневмонию, коклюш, ожоги, воспаления слизистой желудка и кишечника.

 

В косметологии используются все части луковицы. Шелуха, как средство для окрашивания светлых волос, и как бальзам для придания блески и шелковистости. Смесь из сока лука с репейным маслом укрепляет волосы и стимулирует рост. В масках для волос лук применяется для устранения перхоти. Компресс из измельченной луковицы с мёдом устраняет трещины на пятках, удаляет ороговевшую кожу. Кашицу из плодов вводят в маски для лица, которые снимают воспаления, сужают поры, усиливают кровообращение, улучшают структуру и очищают.



Автор: Антон Веселов


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2018

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение