» » Психологические срывы при похудении

Психологические срывы при похудении

26-02-16 • Просмотров:469 • Комментариев: 0 • Версия для печати Как часто мы собираем волю в кулак, решив начать новую жизнь «с понедельника». Что мы делаем: планируем себе режим дня, в котором отводим время на спорт, прогулки на свежем воздухе, планируем свой рацион. Но наступает «понедельник» и....сложно...Сложно придерживаться всего того, что так тщательно и продуманно планировалось накануне.

 

 

 Давайте разберемся, что мешает расстаться с плохими привычками:

  1. не слишком ли вы строги к себе

  2. не слишком ли вы завысили планку

  3. не слишком ли резко подошли к изменениям привычного уклада

Или наоброт:

  1. Все распланированное вдруг показалось слишком сложным и включилась эдакая жалость к себе

  2. Оказались не готовы начать именно сегодня свою новую жизнь и снова все отложилось «на завтра»

  3. Что-то пошло не так и включилась привычка «заесть» проблему

Попробуем честно разобраться во всем. Помните, когда знаешь «врага в лицо», он уже не так страшен. Наши старые привычки, приведшие нас к лишним килограммам это и есть наши «враги». Можно разбить весь старый уклад жизни имея недюженную силу воли. А можно «усыпить» все привычки, которые не позволяют нам добиться стройности. И второй путь гораздо эффективнее по своей сути хотя бы потому, что организм комфортно переключается с одного режима на другой, без стресса, без дополнительных усилий.

Итак,

  1. Продумываем свой режим питания. Обязательно 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Легкий голод имеет право быть между приемами пищи, но никак не «волчий аппетит». Старайтесь включить в свой рацион продукты, которые насыщают организм надолго. Это, как правило, сложные углеводы утром (каши на воде без сахара), в обед овощи с мясом или рыбой, ужин тушеные или вареные, или сырые овощи. Перекусы— йогурт, нежирный творог, фрукты по сезону, немного орехов или семечек. Секрет: для любой диеты подходят блюда, которые приготовлены по-простому, без кулинарной фантазии и огромного количества ингредиентов. Помните, чем проще еда — тем она полезнее.

  2. Продумываем режим сна и бодрствования. Обязательно нужно высыпаться. Недостаток сна повышает аппетит, помните об этом. А недостаток физической активности приводит к перееданию. Не нужно олимпийских рекордов. Достаточно 15 минут ежедневных упражнений и 2-3 раза в неделю одно-двухчасовых занятий в фитнесклубе или самостоятельно дома.

  3. Впереди праздник или торжество? Учтите этот факт в вашей новой жизни. Настраивайте себя заранее не на обжорство, а на удовольствие от общения. Не запрещайте себе попробовать нечто запретное, не вписывающееся в вашу диету, но и не переедайте. За праздничным столом позволительно «кусочничать». Пробуйте всего по-немногу. Не торопитесь набить желудок, получайте удовольствие от кулинарных шедевров и не ругайте себя.

Помните самое главное: что бы быть стройной всегда, необходимо создать такие правила питания и нагрузок для себя, следовать которым мы тоже будем всегда.



Автор: Елена2


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2017

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение