» » Медитации для похудения

Медитации для похудения

10-03-16 • Просмотров:599 • Комментариев: 0 • Версия для печати


Как часто, приняв решение больше не переедать, не кусочничать, не употреблять «зловредности», мы оставляем свое решение на потом. Узнаете себя? Можно найти тысячу причин для того, что бы съесть запретное или побаловать себя лишним кусочком вкуснятинки. Как правило, после эдакой слабины срываемся и ждем нового понедельника, что бы снова начать все сначала.

Что бы не было срывов

Что бы покончить с перееданиями

Что бы исключить все соблазны

ПРЕДЛАГАЮ договориться со своим телом и работать над новыми установками методом медитации.

Итак, план такой:

            1. Разговариваем со своим телом

Постарайтесь искренне пообщаться со своим телом, попросите ему помочь Вам сделать это тело совершеннее. Здесь у каждого своя проблема: кому-то достаточно убрать лишнее с живота, кому-то с бедер — концентрируйтесь на своей задаче.В этой беседе важно не проникнуться жалостью к себе, а попросить сил у себя для того, что бы вернуть совершенство форм.

    1. Практика «прощение»

Если Вы чрезмерно самокритичны и постоянно корите себя за то, что слишком прибавили в весе, то должны понимать: в этом случае Вы становитесь врагом самому себе. Задача, которую предстоит выполнить: простить себе набранный вес, раз уж лишний вес имеет место быть.

Техника выполнения:

  • Примите удобное положение, руки-ноги нескрещены, расслабьтесь.Подышите сначала глубоко, перейдите затем к свободному легкому дыханию, рот слегка приоткрыт, зубы разжаты. Когда поймете, что все тело расслаблено, представьте себе, что вы пробираетесь сквозь чащу леса, брезжит лучик солнца, Вы идете на этот луч. Впереди — поляна. На поляне стоит дом. Какой он? Представьте его себе. Вы входите в дом. Что вы в нем видите? В одну из комнат закрыта дверь. Вы открываете ее и видите там себя в детстве, возможно, совсем малышом. Малыш играет, забавляется. Малыш беззаботен и ничто не омрачает его забавы. Этот малыш — Вы, он внутри Вас. Он ни в чем неповинен, он хочет любви в Вас. Через это крохотное существо проникнитесь любовью к себе и простите себя за все «неправильности». Подарите себе Себя. Через любовь к себе примите себя такими каковы есть здесь и сейчас. Можно «взять» малыша на руки, пообещайте ему, что вы отныне всегда будете помнить о нем. Поговорите со своим «внутренним» малышом не торопясь, любя. Пообещайте, что вы его больше никогда не оставите и будете заботиться о нем. Проникшись таким образом в себя, постарайтесь расслабиться еще глубже.


    3. Практика «визуализирование»

Если вы располнели не так давно и Ваш фотоальбом еще хранит ваши стройные изображения, воспользуйтесь ими для того, что бы проще было себя представить стройной. Если таковых нет, то рисуйте свое новое тело в своем воображении.

Техника выполнения:

  • Снова принимаем ту удобную позу, в которой вы сможете глубоко расслабиться. Руки и ноги свободно лежат рядом с телом. Начинаем с глубокого дыхания животом и постепенно переходим к свободному легкому дыханию. Мысленно рисуем себе новый образ с подтянутой фигурой, тонкой талией, упругими бедрами (либо вспоминаем фотографию, на которой мы себе нравимся). В нашем «новом» теле Вам легко. Вы можете легко и быстро бежать или кружиться в танце, подпрыгивать. Проникнитесь этим ощущением легой свободы в движениях. Это Вы! Запоминайте эти ощущения. Возвращаясь с свое обычное состояние, постарайтесь взять с собой то чувство эйфории, которое вы испытали во время практики «визуализирование»


Общие рекомендации по выполнению практик:

  • Постарайтесь, что бы ничто во время выполнения практик Вас не отвлекало. Отключите все гаджеты. Попросите (если кто-то еще есть в доме), что бы Вас не тревожили и не отвлекали

  • Неплохо выполнять практики (медитации) перед сном в полной тишине

  • Комната должна быть проветрена, но в то же время в ней должно быть достаточно тепло

  • Позаботьтесь о легком музыкальном сопровождении. Музыка должна быть расслабляющей. Сейчас такие подборки легко можно найти на дисках, в интернете. Звуки природы тоже хорошо помогают расслабиться

  • Как и любое занятие, практики проводятся на неполный желудок.





Автор: victor


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2017

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение