» » Эти тонкости помогут снизить аппетит

Эти тонкости помогут снизить аппетит

14-04-16 • Просмотров:1014 • Комментариев: 1 • Версия для печати

 Продумать свое питание, составить меню — это полдела для худеющего. Организовать правильно свое питание — это вторая половина дела, что касается еды. Вмиг проглотив низкокалорийную котлетку, остается какое-то странное ощущение, что в желудке пусто, словно ничего и не было съедено. Очень хочется кушать. Постоянное чувство голода — враг стройности.

Оказывается, что бы снизить аппетит, нужно соблюдать нехитрые правила:


  • Кушайте медленно. Попробуйте, как это заведено у немцев, пережевывать каждый кусок 11 раз. А перед тем, как положить этот самый кусок в рот, посмотрите на содержимое тарелки несколько секунд.

Что это дает?Когда мы медленно пережевываем с наслаждением пищу, процесс принятия еды растягивается. Помните, что желудок подает сигнал в мозг о том, что сыт, лишь через 20 минут после еды? Поэтому, когда едим медленно, вы почувствуете сытость уже до того, как переели. В качестве бонуса: медленным пережевыванием пищи, вы помогаете своему желудку переваривать съеденное, а организму усваивать все полезные питательные вещества из употребяемого продукта.


  • Размер и цвет посуды тоже имеет значение. Выбирайте небольшие тарелки. Визуально одна и та же порция еды на большой тарелке выглядит меньше.

Что это дает?Выбирая маленькую тарелку, мы зрительно можем «обмануть» свой мозг. Что касается цвета посуды, то известно, что синий, черный зеленый цвета притупляют аппетит. Желтый, красный, напротив — возбуждают.


  • Общество. Лучше всего, если принимать еде вы будете наедине с едой. За разговорами-беседами еще можно отвлечься от еды с приятными собеседниками. А вот за просмотром сериала или чтением легко не заметить, как съели лишнее.

Что это дает?Внимание будет сосредоточено на вкусе и запахе еды и пища будет лучше усваиваться организмом.


И еще несколько «НЕ»

  • не ешьте на бегу, стоя, второпях

  • не увлекайтесь холодными блюдами

  • не нарушай режим питания

  • не голодай



Автор: victor


Это тоже интересно



Комментариев: 1


+1
Добавил:
Светлана Викторовна
02.06.2017
  • Группа: Гость
  • Статус:

Еще есть одна тонкость: притупляет чувство голода, если включить в свое повседневное питание продукты с хромом. И больше всего его в морепродуктах, может, поэтому так популярны средиземноморские диеты. Тунец, горбуша, лангуст, скумбрия , креветки... В общем, и сытно, и вкусно и полезно


Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2017

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение