» » Физические нагрузки для похудения

Физические нагрузки для похудения

12-12-14 • Просмотров:2317 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Физические нагрузки для похуденияНесмотря на мнение многих профессионалов, что физические нагрузки для похудения должны проходить преимущественно в фитнес-клубах, никогда не возбраняется делать упражнения для похудения и в домашних условиях самостоятельно. В чем прелесть самостоятельных тренировок, чем привлекает многих именно домашних занятий? Во-первых, упражнения всегда можно разнообразить так, чтобы они были более приятными для человека. Во-вторых, в домашних условиях нет отвлекающего фактора, нет шума, мешающего заниматься. В-третьих, не существует строгих правил и условий, заниматься можно в свое удовольствие. И, наконец, в-четвертых, дома делать физические упражнения для многих просто намного комфортнее, чем в обществе других людей. Правда, существуют в домашних занятиях и свои минусы – это не столь существенная мотивация, которая присутствует в спортзале. Однако тем, кто всерьез настроен похудеть, данный недостаток не должен стать препятствием.

 

Тренировки в спортзале имеют ряд правил, но и физические нагрузки для похудения в домашних условиях тоже должны следовать определенным законам. Для начала следует обратить внимание на то помещение, в котором будут проходить занятия. Для того, чтобы заниматься с комфортом, следует для себя создать максимально комфортные условия. Перед тренировкой следует обязательно проветривать комнату. Исключить все отвлекающие факторы, такие как мобильник, телевизор и др. Лучше всего проводить занятия самостоятельно, если в комнате нет посторонних людей. Для того, чтобы более эффективно и приятно бороться с лишним весом, можно включить любимую музыку, лучше ритмичную. Если кто-то предпочитает заниматься йогой в домашних условиях, тогда более всего подойдет релаксирующая, медленная музыка.

 

Вторым важным аспектом можно назвать экипировку, в которой будут проводиться физические нагрузки для похудения в домашних условиях. Понятное дело, что дома на вас никто из посторонних не смотрит, но комплект спортивной одежды будет являться серьезным мотивирующим инструментом, поэтому отказываться от него не стоит. Спортивная одежда должна быть новой, приятной, удобной. Помимо самой формы, особое внимание следует уделить спортивному инвентарю – его наличие крайне желательно. Это должен быть коврик для занятий на полу, валик для укрепления мышц брюшного пресса, спортивная подушка для коленей – вот минимум того, что желательно иметь под рукой.

 

Понятное дело, что в процессе тренировки захочется пить, поскольку физические нагрузки для похудения неизменно вызывают обильное потоотделение и жажду. Следует заранее приготовить бутылку с водой, чтобы не бегать постоянно на кухню – попить. Утолять жажду нужно в момент пауз между упражнениями, делать это следует маленькими глотками, просто смачивая горло и ротовую полость. Вдоволь напиться тоже можно, но это несколько снизит уровень выполнения следующих упражнений.

 

Особое внимание следует уделить такому основополагающему фактору, как должный настрой. Если физические нагрузки для похудения будут расцениваться, как событие приятное и приносящее положительные результаты, то занятия пройдут позитивно, весело и бодро. Если же к делу подходить уныло, как к какому-то мучительному процессу, то даже если все пункты занятий будут выполнены в полной мере, эффективность их будет крайне мала.

 

Не стоит говорить о том, что одноразовая тренировка видимого результата не принесет, поэтому очень важна регулярность проводимых занятий. Те, кто всерьез намерен похудеть, должны готовиться к продолжительным физическим нагрузкам, не реже 3 раз в неделю. Заниматься лучше всего по утрам, перед завтраком.

 

Наконец, несколько слов о том, какова должна быть продолжительность физических нагрузок, целью которых является похудение. Понятное дело, что и 10-минутные занятия будут иметь определенный эффект, но в идеале тренировка должна проходить по времени 30-60 мин. Для того, чтобы планомерно сжигать жир, темп тренировки должен быть умеренным. Упражнения следует чередовать, что принесет наиболее заметные результаты от физических нагрузок для похудения.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2017

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение