» » Похудеть с гантелями

Похудеть с гантелями

27-06-14 • Просмотров:3374 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Похудеть с гантелямиНе так часто увидишь в тренажерном зале женщину, которая выполняла бы упражнения с гантелями. А между тем похудеть с  гантелями – это вполне реально. Кроме того, это укрепляет мускулатуру, сжигает жир в проблемных зонах и делает фигуру женщины более подтянутой и стройной. Иногда женщин волнует вопрос, не появятся ли у них в результате занятий с гантелями объемные мускулы, но это невозможно – ведь их организм не вырабатывает необходимые для этого гормоны.

 

Можно похудеть с гантелями за счет изменения соотношения мускульной и жировой ткани. Слой жира уменьшится благодаря диете и упражнениям, и за счет этого мышечный тонус станет лучше.

 

За одно часовое с гантелями можно потерять примерно 400 ккал. При этом также нормализуется обмен веществ, что тоже способствует похудению. Хорошо развитая мускулатура свидетельствует и о высоком уровне обмена веществ. Упражнения с гантелями могут замедлить проявление возрастных изменений, прежде всего, утрату мышечной ткани. С каждым прожитым десятилетием мышечная масса уменьшается на несколько килограммов, и ее замещает жировая ткань. Так что вы сможете не только похудеть с гантелями, но и приостановить процесс старения своего организма.

 

Упражнения с гантелями способствуют укреплению костей и предотвращению остеопороза. Это особенно важно в зрелом возрасте, в первую очередь для женщин в период менопаузы, для которых остеопороз – это весьма неприятная, но вполне реальная перспектива. Исследования показали, что хватит всего двух занятий в неделю продолжительностью по 45 минут, чтобы сохранялась нормальная плотность костей.

 

Вообще занятия с гантелями оказывают на организм положительное воздействие: улучшается пищеварение, становится меньше риск возникновения рака позвоночника, исчезают боли в спине, вызванные ослабление мускулатуры. Если делать специальные упражнения для укрепления мышц в поясничной области, то эти боли можно уменьшить очень значительно.

 

Прежде чем приступать к занятиям с гантелями, проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас гипертония. Занимайтесь 2-4 раза в неделю, чтобы между тренировками был один день для отдыха. Лучше всего, если тренер разработает для вас индивидуальную программу тренировок. Выполняйте упражнения в медленном темпе, контролируя правильность их выполнения.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2017

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение