» » Спорт для настроения и против осенней депрессии

Спорт для настроения и против осенней депрессии

15-10-15 • Просмотров:611 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Спорт для настроения и против осенней депрессииОсень. Природа наряжает деревья в роскошные наряды, украшенные желтой багряной, оранжевой с красным оттенком, листвой. Все живое как бы замирает перед неизбежным увяданием и приходом холодной, неприветливой зимы. Яркие праздничные листья опадают, небо затягивают серые тучи и неделями льют нудные, серые дожди. Все на чем останавливается глаз скучное и серое, настроение портится и совсем незаметно начинает подкрадываться сезонная депрессия. Большинство людей склонны к изменениям настроения в эту пору, хочется забраться в тепло, закрыть глаза и проспать до весны, когда начнется возрождение природы и солнце начнет щедро дарить всем свои лучи. Дни становятся короче, и вместе с сокращением светового дня, в человеке нарастает неосознанная тревога, и если в такой момент не отвлечься, не занять себя каким-то серьезным увлекательным делом, полностью занимающим голову человека, может начаться обострение нервно-психических расстройств напрямую связанных с осенними изменениями в окружающей среде.

 

Борьба с плохим настроением

 

Закончился сезон отпусков, погода не радует солнечными деньками и нарастает раздражительность и тревога, притупляется тяга к получению жизненных удовольствий,  в это время самое лучшее, спорт для настроения и против осенней депрессии. Чтобы уничтожить все признаки лени необходимо занять себя интересной работой, не оставляющей время на тоску. А раскрасить наступившие серые будни помогут: радостная, вкусная пища, спортивные занятия в тренажерных залах или на свежем воздухе, велосипедные прогулки, подвижные игры, контрастные души, и прогулки перед сном.

 

Питание

 

В этот период необходимо стол организовывать так, чтобы его украшали яркие разноцветные фрукты и овощи, как маленькое напоминание о теплом летнем солнышке. Блюда должны радовать вкусом и ароматом, а дружеская кампания за уютным столом располагать к общению, разгонять беспричинную тоску и поднимать настроение. И нельзя забывать, что осенью организм, привыкший к летнему теплу и обилию витаминов, из-за холодных, коротких дней находится в стрессовом состоянии и ему требуется больше калорий. По этому пища должна быть питательной и содержать достаточно белков, жиров и углеводов.

 

Спорт

 

В период межсезонья неоценимую помощь окажет спорт для настроения и против осенней депрессии. Утренняя пробежка по дорожкам, усыпанным желтой листвой, уже скажется положительно на психическом состоянии, а  упражнения связанные с увеличением физических нагрузок на организм, благотворно сказываются на настроении. Связанно это с тем, что во время физических нагрузок организм начинает вырабатывать сератонин, гормон, отвечающий за хорошее настроение и гормон счастья эндорфин. Совершенно очевидно, что здоровая пища и спорт для настроения и против осенней депрессии лучшее средство и лучшей профилактики депрессии, чем занятия спортом нет.

 

Осенью люди чаще преувеличивают проблемы, тревожатся из-за несуществующих неурядиц, поэтому полезное интересное дело, занятия спортом, вкусная, здоровая пища и секс, лучшие лекарства от осенней депрессии.



Автор: Шумов Г.


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2017

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение