» » » Фитнес – быстрый способ похудеть!

Фитнес – быстрый способ похудеть!

01-06-14 • Просмотров:1867 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Фитнес – быстрый способ похудеть!Множество диет обещают людям с избыточным весом избавиться от ненавистных лишних килограммов за считанные дни. Но даже если и удается быстро и легко похудеть, то становится сложнее сохранить результат. Тогда на помощь приходит фитнес с массой различных программ, среди которых каждый желающий сможет выбрать себе подходящую.

 

Одно из главных правил фитнеса для ленивых – это ходить пешком. Часовая ходьба сжигает до 300 калорий. Следующее правило ежедневного фитнеса – веселье. Учеными доказано, что пение сжигает в два раза больше калорий, чем обычная речь. Тогда как танцы являются естественным способом, чтобы быстро и легко похудеть. Танцы – залог позитивного избавления от лишних килограммов с пользой для здоровья.

 

Специалисты советуют использовать время, проведенное у телевизора, с пользой. Легкие упражнения помогут подкорректировать фигуру и повысить тонус мышц.

 

Итак, упражнение для пресса: нужно на вдох втягивать живот, на выдох расслаблять, выполнять не спеша 8-10 раз в несколько подходов. Упражнение можно делать как дома, так и на работе, на природе и даже за рулем.

 

Упражнение для бедер: необходимо встать перед своим любимым диваном или креслом, согнуть ногу, отведя носок назад, положить лодыжку на диван, руки – на талии, приседать на одной ноге 8-10 раз, затем сменить ногу.

 

Следующее – упражнение для мышц спины. Теперь пора пересесть на стул, на самый его край, завести руки за спину, выпрямить их насколько это возможно. Необходимо свести лопатки вместе на несколько секунд, затем расслабиться и повторить упражнение снова.

 

Упражнение для нижнего отдела пресса, бедер и ног: нужно лечь на пол спиной, руки – вдоль тела, ноги поднять вверх под прямым углом, затем согнуть ноги в коленях, можно зажать между коленями небольшую подушку, опуская согнутые ноги вниз до пола и поднимая их в исходное положение. Результат плоского живота и подтянутых бедер не заставит себя ждать.

 

Так же необходимо упражнение для осанки. Теперь нужно встать прямо, ноги - на ширине плеч, спина прямая, руки – на талии. Медленно приседаем, а затем выпрямляемся в прыжке, стараясь приземляться в исходное положение. Желательно проделать упражнение несколько раз.

 

Быстро похудеть с фитнесом помогут гантельки. Они могут быть от 0,5 килограмм до 2. Большинство упражнений можно выполнять с ними для большей эффективности.

 

Незаменимым средством для похудения также является скакалка. 15 минут прыжков избавляют от 200 калорий.

 

Проводите много времени на кухне? Перенесите туда и веселый фитнес: музыка и танцы превратят приготовление еды из монотонного процесса в позитивное действие.

 

И, напоследок, самое главное – худеть нужно с удовольствием и положительными эмоциями!



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2017

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение